大家好，今天推送「空唠唠」，一起来探讨一下，耐心和正念冥想的关系。
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以下是文稿——
无论做什么事情都需要耐心。一旦不耐心，就会急躁，内心的平静就会被打破。从古语里的水滴石穿，积跬步以致千里，到如今工作生活、亲子养育，桩桩件件都需要耐心。
所以，大家从意识上都能清晰地认识到耐心的重要性。但是，要做到耐心是另外一回事儿。今天我们就从正念的角度来看一下，为什么在正念冥想中，也需要保持耐心？
很多人开始练习正念冥想，往往是抱着某种目的，可能是遇到了什么心理挑战，有了心理困惑，所以想通过正念冥想来解脱，找到答案。
但是，正是这些目的会让我们对正念冥想产生期待，一种对效果的期待。希望正念冥想可以带来一种平静放松的状态，可以让自己变得高效，变得自信，变得有创造力等等。
不知不觉，我们就对结果产生了执着，希望正念冥想能给自己带来特定的效果、作用。
这种情况下，我们的注意力就不自觉的放到了效果上。当我们正念冥想的状态有所起伏的时候，它会跟我们期待的效果产生不符。
当状态起伏、不及期待的时候，我们会失落。这些心理活动，打破了内心的平静，也增加了正念冥想的难度。
我们越不耐心，冥想的效果就越差。反之，越有耐心，效果越好。这个地方依然是反直觉的。
不要小瞧蜗牛的速度~
现在我们要从神经元的层次来看一下大脑的变化。
首先大脑的神经元非常敏感，一直在对外界环境做出各种反应，所以大脑总是处在一个动态的变化中。我们总是有新的神经元连接形成，也有一些神经元连接消失。
当我们在练习正念冥想的时候，会让很多新的神经元形成，比如说练习不判断，练习一切都不是永恒的，练习活在当下，练习没有自我，种种练习实际上是在让大脑形成一些新的思维回路、神经回路，同时去弱化和消除一些不合适的神经回路。
这个过程在每天的正念生活中都在发生。但我们在意识上是感觉不到的。
这里有个过程。当我们发生了足够多的变化，或者说是大脑的神经元积累了足够多的变化之后，我们才有可能在意识上感觉到这些变化。
但无论怎样，它每时每刻都在发生，有自己的节奏。当我们着急、不耐心的时候，实际上是不同的神经回路产生了，它反而干扰了我们正念中很多神经回路的调整。
所以从这个角度来讲，当我们变得不耐烦的时候，也在损害我们的正念练习。
首先，要意识到，但凡我们不耐心，都是被某种想法、幻想驱使着。不耐心可以说是一种冲动。所以，我们要意识到那些让我们不耐心的想法和幻想。
第二，对正念冥想不要抱有任何的期待。你可以去做冥想，每天都可以做，坚持做，但不要对正念冥想抱有任何的期待。
第三，活在当下。关注好每一次的正念练习，用心体会。
第四，尝试写冥想日记，把你的感触写下来。过半个月之后，再看一下之前写的日记，或许你能留意到你的变化，体会到耐心带来的效果。
好，希望大家能够耐心地做冥想，耐心地正念。以上就是本次的空唠唠，我们下期再唠。
分享人——
Cico，Mindiverse创始人，荷兰在读博士，研究兴趣涉及神经科学，哲学，人工智能，数学，生物信息的交叉领域。和中西方现实的深度交互，为他探索精神世界提供了难得的契机和推力。近年正念冥想修习又整合融汇其以往的积累，令其有所体悟，开启分享之旅。
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