冥想，心性锻炼法，在瑜伽里经常使用的，在佛教道教中则称为打坐，在佛教也可称为坐禅。大致可分为两种作法，一为将注意力集中一处不动，二为心里观想特定图案景象维持不动。通常必须先于第一作法得到成果再进行第二种作法，任何一种观想或集中都有其特定效果与副作用，所以必须依赖有经验的老师指导。道家也有“独立守神，肌肉若一”、“精神不散”、“积精全神”、“守一”、“心斋”、“坐忘”之类的冥想方法。
为什么要冥想？
冥想果真能使身体强健吗？现代医学认为，冥想与其它心理过程一样，有其生理基础。在冥想时，脑内的各种细胞以新的方式联系起来，对机体的其它器官起到新的调节作用，以改变它们的功能活动，从而提高人体的免疫功能，有效地控制各种传染病、癌症、自身免疫病、过敏反应性疾病等等。
当然，若能把冥想术与其它医疗措施相结合，其效果会更明显。
冥想美容法 这是一种独特而新颖的美容妙方，可使人容光焕发神采飞扬。这种方法很简单，只要在心中选择一个你最羡慕的、漂亮的、健美的人，一有闲暇，就闭目浮想她(他)的音容笑貌，以及健美匀称的身影。长此以往，你会惊奇地发现，你的容貌和体态能变得和她(他)接近，自己也漂亮多了。冥想美容法不限早晚，一般采用坐姿、立姿，动作不要求正规，但最好在环境比较安静幽雅的地方，如公园或舒适的室内。上了年纪的人，最好忘记自己的年龄，经常冥想一位英俊少年或自己年轻时的风采，就会事半功倍。手脚关节不利落的患者，经常冥想一位体操运动员或舞蹈家的精彩表演，可使自己逐渐灵活起来。一个充满青春活力的青年人，如有心采用此法，那效果更是不言而喻。
每日清晨或临睡前，放松一下自己，使自己沉浸在寂静中，感受与心灵的对话，找回自我，生活会变得更为和谐，精力更加充沛。
冥想方法很多，主要源于印度教、印度佛教、中国佛教和日本佛教，大多以「静」为主。
如何进入冥想：
1.冥想之前。
找一个清醒的时间（不要再饭后，睡眠不足，很累的时候冥想，很容易睡着，不要问我怎么知道），找一个没有其他紧急事情的时间，有一个放松平和的情绪（听听音乐什么的）。
2.环境。
选择一个你喜欢的环境，也要是无意中睡着也很安全的环境，关闭手机铃声，如果需要可以设置闹钟。
3.身体。
将意识放在身体上，带着意识舒展，找一个能够支撑平和泰然的姿势。
4.态度。
带着善意，善心，对自己与他人的慈爱。带着真诚体验快乐，放松，健康，提高欣赏愉快的能力，以平等心对待不愉快的经历。对于通过冥想所带来的好处饱有热情。允许自己花时间去冥想，把其他的事情先放在一边。感谢一直在传播冥想的所有教师。感谢冥想会带来你想要的生活（让你快乐而不是富有和功成名就）。不要分心，专注。
5.放松。
保持清醒与放松，感受爱与善意/慈爱。把意识放在身体上，迎接所有的感觉。深呼吸；感受身体的感觉，呼吸，把紧张排出体外，3次。
6.冥想。
感受呼吸之中宁静与愉快的流动，感受吸气时所带来的愉悦，呼气时的放松，感知意识的变化，保持身体的寂静与平和的心态，沉淀意识。让感觉情绪来来去去不为所动。也可以用内心的声音数呼吸，标记感受到的体验。
7.复位。
如果注意力开小差了，让它回归。重新调整姿势，重新放松，调整态度。回想你的目的，态度，意图与善意。返回到你冥想的对象（呼吸与身体），循环这个做法，直到从正规的冥想练习过渡到生活。
8.过渡。
继续静坐，直到时间过了正规的冥想练习。如果可能的话，不用任何冥想技巧，在意识中休息。在过渡前彻底放松，看复位后继续冥想是否仍有益处。如果已决定是过渡时间，可以转换到下一阶段。
9.意图。
愿冥想有利于我，有利于现在，不久的未来，与遥远的将来。愿一切众生快乐。加强对幸福与满足的感知，带给自己与他人许多好处。
10.结束/开始。
正规练习的结尾是增加正念，而不是放弃它。尝试将练习扩展到你的生活之中，有意识地创造你想要的现在的生活。实际体验幸福，爱，美满，平和与美丽。看在你冥想后是否减轻压力，更能感受到正念，善良，沉着，智慧，慈悲，理解，耐心，爱心，慷慨，幸福，平安健康，乐趣和热情。
冥想练习的注意事项
一.在每次开始冥想练习之前，尽可能的是自己舒服一些。不要穿紧身的衣服，松开袖口和领口，也可以脱掉鞋子，找一个适合自己的姿势。
二.同时可以尝试培养强势进入冥想的习惯，即用声音，坐姿，或者空间引导自己进入冥想。比如我之前的教授就是用一个佛音碗，让持久而又空灵的声音带我们开始冥想。我现在在家隔出来了一小块区域，放了一棵菩提树还有一个冥想垫子，盘腿莲花指坐在菩提树下就能帮我轻松地进入冥想。
三.从十分钟开始，慢慢增加时间。万事开头难，一上来就给自己定30分钟冥想的目标一定是很难实现的，可以先从10分钟开始坚持一个月。培养自己每天冥想的习惯，再循序渐进地增加时长，进入更深层次的冥想。如果早上没有10分钟的时间，那么睡前练习也是可以的。个人认为早上的练习更有效果，因为它能让你清醒地开始一天的生活。
四.刚开始冥想时思维飘荡没关系，注意到思维的变化就是进步。刚开始大家一定都会经历胡思乱想无法将注意力集中在自己呼吸上的情况。但其实当你注意到你自己思维的飘忽不定，当你主动地把自己视作一个观察者去观察自己思想的变化时，当你能感受到情绪的往返，思绪的起伏，你就进步了。
