你是不是每天一躺在床上
就辗转反侧难以入眠
拼命让自己思绪平静下来
好让自己睡上一会儿
但无论如何尝试都徒劳无功
每当强迫自己停止思考
思绪反而更加活跃
你劝自己不必担忧
却突然发现还有无数新问题让你忧心忡忡
你整理一下枕头
翻身选择一个更加舒服的姿势
结果思绪很快又飞奔起来
夜越来越深
力气被一点点榨干
你感到越来越脆弱
精神几近崩溃
等闹钟响起时
你已精疲力竭
满怀无名怒火
糟糕的一天开始了...
这是很多睡眠障碍人群的常态，晚上睡不着，白天醒不了。心不静则卧不安，想睡着必然得让自己先平静下来，而冥想就是一个行之有效的静心助眠方法。
《医学科学评议》的一项研究发现，相比不冥想的人群，冥想较多的人群褪黑素激素的基本水平更高。而褪黑素恰恰是良好睡眠的重要条件。
全球百位名人榜，80%的人保持每日冥想的习惯。美国亿万富翁α、全球对冲基金巨头雷达里奥说：“在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功作重要的要素，没有之一。”
冥想让你专注于睡眠
冥想真正给你带来的，是与众不同的专注力，这将对睡眠产生直接影响，因为该睡觉的时候，注意力就要放在水面上。你可以专注于想做的事情，而不是胡思乱想许多其他事。
冥想最佳时机
冥想最佳时机，是当你接近α和θ波时，一般出现在早晨刚醒或晚上睡觉前。美国睡眠医学会的研究表明，晨间冥想被证明有益于晚间睡眠，早晨开始冥想，你是在有意识地创建让人放松的神经通道，创造缓解压力的条件，带来强烈的存在感，帮助你晚上睡得更好。
如果你醒得太早，又睡不着觉，就躺在床上，练习一下呼吸冥想，让大脑进入α或θ状态。
如何通过冥想帮助入睡
1. 平静地躺在床上，如果有需要，用枕头垫着脑袋；
2. 深呼吸一次，吸气5秒钟，保持5秒钟，然后呼气5秒钟，在保持5秒钟，连续这样做3次；
3. 把注意力放在呼吸上，让氧气循环到脚趾处。想想空气被吸入鼻腔，然后流到脚趾处的样子，然后呼出气体；
4. 接下来，把注意力转向脚部，通过鼻腔吸入空气，然后讲空气循环到脚部，并遵循前文的呼吸时间；
5. 再接下来，把注意力转向脚踝，然后是小腿、膝盖、大腿、一直向身体的上方移动，直到你感觉轻轻飘起来。
如果看过上面的操作，你仍然很迷惘，不知道操作，建议试试春妃睡眠的《静心冥想实践课》，春妃老师视频引导教学，手把手教你冥想，缓解焦虑—提升专注力—睡前静心，一步到位
春妃睡眠提醒您，请尽量每日练习，哪怕时间比较短。如果中断了，也不必责备自己，重新恢复起来。一开始从5-10分钟简单来做，几天后就能感觉到对精力、注意力和优质睡眠产生累积效果。
想睡好，找春妃，让你睡上美美一觉。
