冥想

老少皆宜的正念冥想指导手册

今天读的是情绪管理主题阅读的第7本书《正念小孩》,作者是 惠特尼·斯图尔特和米娜·布劳恩,这是一本老少皆宜的正念冥想指导手册。#每天读本书#


通过之前的3本冥想主题的书籍,可以知道正念可以算是冥想的一个“分支”,也可以说是冥想的入门,只有控制了自己念头的方向,才能更好开始冥想。

这本《正念小孩》字数不多,配图很多,没有理论知识,介绍的全是帮助我们进入正念的具体方法,家长甚至可以带着孩子一起做这些练习。

本书主要分5个系列:开启新的一天、收获平静、提升专注力、敞开心扉、休息与减压。

这5个系列,覆盖了我们一天的生活,从早晨起来,到安稳情绪,再到专注工作、与人交流,最后是休息。

具体的方法,这里就不摘抄了,我通读了一遍这些方法,发现大多有一个共同点,那就是在引导人要有想象力。

情绪产生的表层现象之一是,脑中有无数念头,而且自己控制不住,越是控制不住,就越想压制,越是压制,念头就越复杂,于是人陷入混乱状态。

大多数控制情绪的方法,都在讲如何发现情绪的根源,然后疏导情绪,或者干脆发泄出去。

而正念冥想给出的方法是,承认情绪的存在,但是并不在意情绪的存在,然后直接构建另一种情绪,让新的情绪覆盖旧的情绪。

就像当一个人对我们说出“别想那只大象”的时候,我们很难控制自己不去想一只大象,越是不想去想,大象的形象就越清晰。

这时候我们可以通过忘记“别想那只大象”这回事,而去想象一只骆驼,当骆驼的形象足够清晰的时候,大象的形象就会逐渐消失。

这也算是“用魔法打败魔法”吧,能战胜念头的,只能是另一种念头。

另外就是,书中引导的那些动作,更像是做瑜伽或者打太极,让动作慢下来,然后念头和呼吸随着动作而有节奏的被引导,注意力便慢慢开始集中。

就像是前几天看的几本冥想书的介绍,冥想不只是静态的冥想,吃饭、走路,何时何地,何种状态,理论上都能让自己进入冥想状态。

一次只做一件事,让自己的念头,只关注于当下。

吃饭时,关注咀嚼的动作,关注食物在身体内位置的变化。走路时,关注抬脚、落脚的过程中,身体的每一处是如何参与进去的……

有条件的话,可以练一下太极或者瑜伽这种慢动作的运动,能有助于自己平稳心绪,以便冥想时能更快进入状态。

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