我的睡眠一直不太好，这么多年，试过很多方式，一直没有改善，即使白天再累，晚上也很难躺下就睡着，总要翻来覆去的折腾两个小时左右才能勉强入睡，并且不是深度睡眠，有点动静就会醒，醒了以后，基本就是睁着眼睛到天亮，简单太痛苦了。
家人都知道我这睡眠浅的毛病，只要我一回家休息，都不敢大声说话，怕吵到我。
只有偶尔一天睡得不错，可是第二天，我又会因为期待这种睡眠状态，大脑变得更兴奋。
兴奋的结果可想而知，想睡个好觉的愿望再度落空，几乎整夜不眠了。
所以，我心里总是非常矛盾，既盼着自己能睡个好觉，又害怕睡得太好，明天一夜不眠。
心情大起大落的，今天高兴，明天失望，后天再期待，然后，再失望。
我不止一次在网上查找应对的方法，就在我被失眠折磨得快崩溃时，在一个病友的分享中，看到了观息法，当看到他通过练习已经可以不再吃药就可以睡着了，我又升起了希望，马上买来《情绪自救》这本书，按照上面的方法进行练习。
刚开始练习的时候，很不顺畅，因为我总是在练习中走神，容易想一些白天发生过的事情，不能把注意力专注在呼吸上，有我点着急，认为自己练习错了。
后来，我看到李宏夫老师在书上说，观息法的练习标准，不是以头脑中念头出现的多少来衡量的，也不是以观察呼吸时间的长短来衡量的，只要觉知到自己在胡思乱想了，保持“平等心”把注意力拉回到呼吸上就可以了。整个过程就是这样，注意力跑掉了，再拉回到呼吸上，反复的跑所，就反复的再拉回来，平等心就是在这一来一往中培养起来的。
于是，我放下了自己练习错了的思想包袱，更加认真地进行练习。
静坐观息练习一段时间以后，有了基础，我就尝试着躺地床上的静卧观息法。
仍然是躺下后，没有马上睡着，我不再想着怎么样让自己快点入睡，而是闭着眼睛去感觉自己的呼吸进出，不管听到了什么声音，是楼下汽车的喇叭声，还是楼上冲水的流水声，我都不管它们，而是把它们当成一种念头，听到了就听到了，仅此而已，当下我唯一要做的事情，就只是感觉自己的呼吸，放松全身，不管几点，也不管自己能否睡着，对睡眠质量不期待，对是否睡足8小时，不执着。这样一来，我的焦虑没有了，心更平静了。
很多时候，我并没有印象自己是怎么睡着的，醒来的时候，天已经亮了，体验到效果，我很高兴，但是又想到李老师在《情绪自救》的书上说，要保持平等心，不要把这个方法当成睡眠的工具，睡着了当然很好，如果没睡着，也不要着急，平等心的培养才是最重要的，当有了平等心，人在放松状态下，睡眠会不请自来。
就这样，我一直谨记观息法的原则，保持觉知和平等心，练习越来越顺畅，困扰我多年的失眠好了，我终于可以睡到自然醒了。
