在当代社会，随着人们生活压力的不断增大，人们的精神长期处于紧张的状态不能放松下来，因此在晚上睡觉的时候难以入眠或者是睡眠质量比较差，严重影响了身体的健康，那么如何才能提高自己的睡眠质量呢，可以在睡前坚持做下面的几件事儿。
用热水泡脚
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
梳头100遍
睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
晚八点后不食
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
刷牙洗脸
睡觉前刷牙比早晨更重要，不仅仅可以清除口腔里面的杂物，同时也可以保护牙齿，促进睡眠。在看完电视或者使用完电脑之后，应该及时的洗脸，因为电脑和电视都有一定的辐射，一些电离子会附着在皮肤表面，洗脸可以把灰尘和辐射离子全部洗干净，保持肌肤自由呼吸。
洗个热水澡
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
放下手机
手机对人体的危害很多。夜间使用手机，因为人的眼睛长期处于光线下，副交感神经不能进行有效的活动，身体就会处于紧张兴奋的状态，容易造成失眠。
如果每天有良好的睡眠，可以使身体各个器官得到良好的自我恢复，缓解疲劳的状态，第2天精神饱满。每天晚上能够做上面几件事儿，可以让自己的睡眠质量更好。日常生活当中的一些小事，如果我们经常坚持的话养成良好的生活习惯，能够让自己变得更加健康。
