疫情期间各种压力导致失眠人数激增。最近咨询的失眠案例较多，总结了一下失眠现象主要有几种现象：整晚辗转反侧,难以入睡或者早醒后再入睡很难；睡眠浅，有轻微的动静就会醒；还有就是梦多。失眠现象是个严重困扰人们的问题。如果一个人几十载数着星星盼望天亮，这可不是一件浪漫的事，可以想象得到，每天熬到天空东方发白是怎样的痛苦和折磨！睡眠作为一件人生大事，你的睡眠质量如何？
因为每个人的阅历、经历不同，诱发失眠的成因自然也是千差万别，一般来说，如果你在晚上容易失眠，通常主要有以下几种原因：
1.心理创伤
失眠患者多数都是在人生的某个阶段遇到一些突发事件，比如亲人离世或者意外，或者与别人发生激烈冲突以及各种生活压力等等，留下阴影或者创伤没有及时得到疗愈。这些记忆里的阴影会在潜意识里储存下来并运作。
在之后的人生中，如果心理素质不过硬，遇到类似的刺激都比较敏感，某一时段条件成熟就会出现失眠。还有的人看恐怖电影或者听惊悚故事之后，可能会受到惊吓也会形成心理阴影。当人们在白天处于忙忙碌碌的状态时，症状不明显。在夜晚独处的时候，心理阴影会逐渐放大，患者就会较为恐惧，因此失眠容易加重。
2.寂静效应
人的身体出现问题多数是因为情绪影响的。在寂静的黑夜，夜深人静的时候属于情绪疾病的高发期，由于白天有很多事情充斥其间，人们常常意识不到情绪问题。但在寂静的暗夜，便会想起许多往事来，由不住思绪万千，心中的念头一个接一个，极易胡思乱想，从而引起较大的情绪波动，大脑时时处于兴奋状态。极难入睡。
当人们在静夜中回忆到不幸或者惊恐的事情，特别容易陷入不良或者恐惧的情绪中不可自拔，此时失眠症状会变得严重。
如果长期失眠，人会变得越来越猜疑、敏感、易怒，以及没有自信心，这必定会影响人际关系，从而产生挫折感、寂寞感，与周围的人群格格不入，甚至还会产生严重的抑郁心理。那么我们应该如何避免失眠的状况呢？
1.让自己放松下来
在入睡之前，让精神放松，可以听一些舒缓的轻音乐，也可以做冥想，或者催眠式地在潜意识里告诉自己：现在是休息时间，这个时间多想无益处，什么也改变不了等这些利于睡眠的语言，从而培养出一种能让自己拥有良好睡眠的状态来。
2.必要的心理疏导
必要时也可以结合心理疏导的方法进行治疗，专业人士能够帮你尽快地缓解失眠症状，并对你的精神状态做出调整。
同时能够使你避免很多雷区，找到捷径。因为睡眠障碍会导致社会功能受损，身体不适，严重影响工作生活。如果失眠了请及时向专业人士或机构寻求帮助。
3.保持心情的愉悦
谁都愿意欢喜度过此生，可是人生不如意十之八九，苦恼总是把人拖拽到深渊，那么怎么才能保持心情愉悦呢？一是要注意保持生活环境的整洁。
人很容易受环境影响，当看到周围环境洁净时，心情便会豁然开朗。二是有意识多接触大自然，当你有了郁闷的感觉，换个环境是一个很好的选择。平时也要随时调整心情，当你能刻意保持一个好心情时，一些琐碎的小事自然也不会影响到你，这样也能够尽量避免过度紧绷的状态。所以请保持心情的愉悦，有一个积极阳光向上的心态！
祝愿各位早日摆脱失眠的困扰，生活越来越美好！
