在不确定的生活中，思想很容易转向焦虑和忧郁。对未来的预测或对过去的反思是自然而正常的，但并不总是有帮助的。为了使思想恢复原状，节省自身的精力，我们应该时刻回到当下。
为了使自己的意识到当下的时刻，我们可以使用我们始终可用的工具：我们的呼吸，我们的心跳和我们的五种感官。这种简单的练习提示人体调整五种感官，并且可以在任何年龄，任何环境，任何时间使用。请记住：5-4-3-2-1。
5. 您看到了什么？
首先，环顾四周，注意您会看到的五件事。快速并自发，注意引起您注意的前五件事。大声说出来。
4. 您听到了什么？
接下来，听听您会听到的四件事。同样，只需处理出现的前四件事。如果您恰好在一个安静的地方，则可能需要发出一些声音：点击桌子，哼哼，听听呼吸的声音。
3. 您能触摸什么？
现在，探索您可以触摸到的三个物体。这可能只是此刻在您手中的感觉。他们是冷还是热？您可能会注意到衣服对皮肤或脚上鞋子的感觉。伸出手并轻轻触摸周围的物体，用心去感受他们的感觉是软软的还是凹凸不平的。
2. 您闻到了什么？
接下来，将两种可能闻起来的东西都放在家里。根据您所在的位置，这并不总是那么容易。如果您的环境中没有足够强的气味，则可能需要闻一下洗手液或头发的气味。同样用心去感受这些气味，深呼吸保持放松，你会发现不一样的感觉弥漫全身。
1. 最后，您能品尝到什么？
最后，请注意一种残留在您口腔中的味道，可能是您上一顿饭，喝杯茶或刷牙产生的牙膏。将舌头围绕嘴巴移动，将嘴合在一起，并专注于味觉，感受这种味道来自哪里，为什么会是这种感觉。
快速的五种感官练习是获得正念精进的一种好方法，这就是正念的全部。尽管我们无法确定将来会发生什么，或者无法改变过去发生的事情，但我们始终可以利用当下的力量，让自己尽可能不那么紧张，记住做完这些记得给自己一个轻松的微笑哦。[呲牙]
