如今，网络的信息大爆炸似乎剥夺了人们专注和沉思的能力，你是不是发现你越来越难以集中注意力，越来越难以专注的做某一件事情，工作效率低下、自控能力弱、记忆力下降。另外随着年龄的增长，人的大脑灰质会减少，同样会影响你的专注力和记忆力。
如果说锻炼能使你的肱二头肌变大，那么冥想可以使你的大脑变得更聪明。冥想不是一门玄学，不用你跑到深山老林闭关修炼，也和宗教信仰无关，就是一个改善你专注力的硬核操作，每天在一个安静的地方花5-10分钟联系便可以全以全面提高你的生命质量，而且没有简单易操作，没有成本，稳赚不赔。
冥想的效果是有科学依据的，加州大学洛杉矶分校研究人员专门研究了年龄与灰质之间的关系。他们比较了50位进行了多年冥想的人和50位没有进行冥想的人。研究结果显示，在冥想的人中，灰质的下降少于在不冥想的人。研究人员发现，冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，灰质皮层则是与我们的学习认知记忆有关，皮层越厚，我们学起来越轻松。
下面给大家推荐一个简单的冥想方法，只需要三个步骤：
第一步：找一个舒适的地方
找一个你认为安静舒适的地方，采用坐姿或卧姿进行冥想。
注意坐姿要保持腰背挺直，放松身体，闭上眼睛。躺姿的话可能会使你精神过于松弛，导致效果不如坐姿，但是对改善失眠有很好的效果
第二步 专注你的呼吸
我们的关注点应当在某一个身体部位上，选择呼吸过程中，我们感受最明显的部位。
我选择的就是鼻腔进气的地方，因为当呼吸的时候会有凉飕飕的空气进入到鼻腔，这个时候，在吸气的时候就能明显感觉到一丝凉意，那么我就会集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。
你可以全身心地投入到里面，只专注于自己的这一个部位的变化，去仔细感受呼吸所带给你的最细微的感受，用心去体会它，不必考虑其他。
但是，等等！
这看似简单的事情，做起来并没有我们想象的这么容易啊！
你会发现，你的大脑开始像跑火车一样，脑海中有一大堆的想法，你可能会想今天中午吃什么，还有两道题没有写完，或者那个同事怎么老是针对我……这个时候好像你越想阻止他们，他们越想要跑到你的脑海中。
第三步 察觉并接受
打起精神！这个时候我们就进入冥想中最最关键的一步了。
对于自己念头的控制与觉察，是冥想练习中的重中之重。能够及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回来，而这也恰恰是在训练我们的专注力。
所以，不要害怕念头太多，你觉察想法的一小步，是迈向有着超强专注力学霸的一大步！
我们不能用蛮力来阻止这些念头，因为我们越阻止它们，它们其实就会越旺盛。
不信？来来来，先不要往下翻，跟着我做一个小实验：
现在请你不要去想一头粉红色的大象。
你们现在脑海中浮现了什么？是不是一头粉红色的大象？
所以对于脑海中的念头，我们要做的不是去对抗或者遏制这种情绪，因为这样反而会让它变得更加的顽固，而是我们要做的是，学会接纳这种情绪，就是平静地接受我们自己产生了这个想法，然后继续专注于呼吸。
当然这种感觉并不是一下子就可以获得的，我们需要经过练习才能慢慢有自己的感受。所以你们可以去多练习，去寻找这样的感觉~
那说了这么多，冥想到底有什么好处呢
（1）它能让你更健康它能增强你的免疫系统。它能缓解各种疼痛。它能在细胞层面祛除炎症。
（2）它能让你更快乐它能增加正面的情绪。它能减轻抑郁。它能消除焦虑。它能减缓压力。
（3）它能让你更好的进行社交它能让你对社交联系体会更深进而改善你的情商。它能让你拥有更多的同情心。它能让你觉得不那么寂寞。
（4）它能提高你的自制力它能让你更好的控制自己的情绪。它能让你有更强的自我审视能力。
（5）它能改善你的大脑它能增加大脑灰质的厚度。它能增加与情绪管理，正面情绪，自制力相关的大脑区域的体积。它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。
（6）它能提高你的效率它能增强你的注意力和参与度。它能增强你的多任务处理能力。它能增强你的记忆力。
以上的好处简直不要太多！
每天冥想15-60分钟，对大脑皮层表面积的增长太有用了，我们一般说的谁谁很聪明，看谁聪不聪明不是看脑袋大小，而是看大脑灰质厚度，还有大脑皮质的面积大小。
在同样体积的脑袋里，大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。
而通过冥想可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。
上面的好处，足以全方位无死角的改善你的生活。每天只冥想15分钟，你可以收获如此之多的好处。简直不要太划算了。
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