冥想能给我们带来很多好处，之前一直不知道

冥想是一种古老的练习，它需要集中注意力。它可以提高意识，促进放松，减少压力和焦虑，改善幸福感。它还对你的身体健康有益。

如果你想开始冥想，你的家是一个很好的开始。

这篇文章探讨了你可以尝试的冥想类型，在家冥想的好处，以及如何开始在家冥想的技巧。

如何在家冥想

如果你想开始在家冥想，可以试试下面的一些方法：

1，找个舒适的地方

在家里找一个舒适的地方，不要让人分心。可以是你最喜欢的椅子、沙发、家里的角落、卧室或床上的任何地方。如果你愿意，你可以躺下；然而，保持坐姿有助于防止你入睡——理想情况下，你应该放松但保持警觉。

如果可能的话，每天在同一地点冥想是有帮助的。这有助于你的大脑养成新的健康习惯。

2，设置每日提醒

每天在同一时间提醒自己冥想是很有帮助的。这可以帮助你养成长期的习惯。

3，步履蹒跚

每次把注意力集中在一件事上需要大量的练习和耐心。因此，建议在刚开始的时候采取一些小步骤。一开始尝试较短的冥想，然后逐步进行较长的冥想。

没有固定的时间框架，在这之后你应该开始做更长的冥想；它因人而异。所以，尊重你的旅程，花你所需要的时间。

4，尝试不同类型的冥想

有无数种冥想方式，可能对一个人最有效的方式可能对另一个人根本不起作用。花些时间探索不同类型的冥想，看看什么对你最有帮助。

5，善待自己

虽然冥想的练习很简单，但并不容易，随着时间的推移，也不会变得容易。总有一天，人们的头脑会变得更加平静，有时会不停地打哈欠，有时会介于两者之间。这是正常的。重要的是，在此时此刻，在你所处的位置遇见你自己，并以善意接受当下的一切。

你可以在家里尝试的冥想类型

在家里尝试可以尝试下面的几种冥想方式：

仁爱

这种做法是培养对自己和他人同情心的好方法。慈悲冥想打开你的心扉，帮助你看到我们是多么的相互联系。

在这种形式的冥想中，你被引导通过一系列的短语向你生活中的不同的人，你身边的人，中立的人，你遇到困难的人，以及世界各地的所有人提供爱的祝福。

你可以这样说：“祝你健康、快乐、安全、安逸。”

身体扫描

这个练习是加强你的身心联系的好方法。我们没有被教导注意身体的感觉；然而，当我们关注身体时，我们可以学到很多东西。

在身体扫描冥想中，你经常被引导通过一个温和的身体扫描，从头顶到脚。

你很快就会注意到你身体中容易保持紧张的常见部位，并且会得到帮助身体和神经系统放松的工具。

集中注意力

最常见的冥想练习之一就是集中注意力。这种形式的冥想包括将你的意识放在一件事情上，比如你的呼吸、你周围的声音、一句话、一支蜡烛或你的身体。

当你开始把注意力集中在一件事上时，你很快就会注意到大脑是多么迅速地接管并将你带入思考。这是正常的。当这种情况发生时，请相信自己的注意力，并回到你的注意力锚。让思想在游荡的时候回到过去。这就是冥想的练习。

冥想是训练你的头脑最集中注意力的练习。

冥想的好处

冥想有很多好处，包括：

• 减少压力和焦虑：冥想教给你一些工具，可以让你不加判断地关注当下，而不是沉思过去发生的事情或担心未来尚未发生的事情。
• 加强人际关系：冥想可以帮助你培养对所有人的同情和耐心，而不仅仅是对最亲近的人。最好的部分是你激励其他人也这样做。
• 提高生产力和创造力：你有没有在洗澡或刷牙时突然想到一个好主意？当你给自己时间停下来呼吸时，冥想的练习可以提高你的生产力和创造力。
• 改善心脏健康：冥想可以通过降低血压、减轻压力、帮助你戒烟以及帮助其他心脏病标志物（如胰岛素抵抗和代谢综合征）来改善心脏健康。
• 增强你的免疫系统：冥想练习有助于加强你的身心联系。冥想反过来能让你倾听身体的反馈，教你如何自我调节。
• 对你的大脑有益：冥想最吸引人的地方是它能重新连接你的大脑。这一概念被称为神经可塑性，你可以用新的支持性习惯取代旧的无用习惯。冥想也被证明可以提高你处理信息的能力，延缓衰老对大脑的影响，减少疼痛感。

下面是非常好的一段话：

冥想是一种可以降低压力水平、帮助你集中注意力并对身心健康有益的练习。

“没有不适合冥想的地方，所以你肯定可以在家里冥想。”

在你的房子里找一个安静的地方，选择一种你喜欢的冥想方式，然后一切都准备好了。从一次几分钟开始，然后在准备好后增加。在你发展这一实践的过程中，对自己要仁慈和富有同情心。