正念技术是一项非常流行的情绪管理技术，它能够帮助我们管控自己的负面情绪，减小工作学习生活中积累的心理压力。
正念看起来和冥想一样，但有着本质的不同，这篇文章就来盘点一下这两款技术的差异，看看你平时做的是正念还是冥想？
正念并不轻松
冥想是一种让你放松的技术，你可以找个安静舒适的空间，要么打坐，要么平躺，你也可以给自己播放一些轻音乐，甚至点上熏香。在冥想时，你要做的是尽量放松自己，去深呼吸。
但是正念却没有那么“舒服”，正念不要求你的坐姿，不使用音乐和熏香。正念要求你将注意力集中在一个点上——比如你呼吸时鼻腔的感受。
然后你可能会觉得困倦、走神、坐姿不适，当你出现这些感受时，就意味着你的注意力从“感受呼吸”上移开了，所以你要告诉自己，自己现在需要重新将注意力放回到呼吸上。
所以正念是一个比较“辛苦”的过程，新手往往连30秒都坚持不下来。
生物基础胡同
冥想的目的是放松，所以它会动用你的副交感神经系统，降低你的心率血压，放缓呼吸，降低肾上腺素和皮质醇等让你“激动”的激素水平。
正念则调动你的“理智”，你的前额叶部分会特别活跃，它让你头脑清晰，清晰地意识到自己此时此刻在做什么——因此正念过程中，你是没法睡觉的。（当然结束正念练习后，你可以呼呼大睡）
正念只是一门纯粹的技术
虽然“正念”这个词来源于佛教，但它目前已经是一个纯粹的情绪管理技术，剔除了宗教色彩和价值观。
而冥想经常配合着瑜伽、禅宗一起进行，除了它本身的技术外，还夹带了一些世界观和宗教信念理念。
正念为什么有效？
正念有效是因为它打断了我们的情绪“恶性循环”，让我们的理智占了上风。
负面情绪（比如愧疚感）会让我们产生大量负面的信念（比如“我一无是处”）；而负面的信念则会让我们继续加深负面情绪……
这种恶性循环就会让你越来越难受，越来越绝望，以至于影响学习、工作、社交、生活。
正念则会帮助你打破这个循环，你不会沉浸在其中持续循环，因为当你意识到自己脑子里出现“我一无是处”这种想法时，你就会发现：原来我在自责、我在批评自己。
意识到自己在做什么，你就更有机会打断循环，让自己情绪处于可控范围内。
如何练习正念？
非常简单，首先要确保你不会被人打扰
然后，专心只做一件事
- 如果你在呼吸，那么就专注于你呼吸的感觉
- 如果你在吃饭，那就专注体验每一口食物的色、香、味、口感、温度
- 如果你在走路，那就专注感觉你每一块肌肉的运动，脚底与地面接触的感觉，身体如何保持的平衡
在这个过程中，你会走神。这很正常，我们的大脑结构就决定着我们容易走神。
不过没关系，因为正念的核心不在于“专注”，而在于能够意识到自己走神了。一旦你意识到自己走神了，你就把注意力重新拉回来就好。
就这样，专注-走神-再专注-再走神……
这种练习，就是你学习控制情绪方法的内功心法。
（图片来源于网络）
