很多心理治疗，个人修行都应用了冥想，很多粉丝也想了解下，现在有很多种冥想， 其实冥想就两类聚焦注意冥想和开放监控冥想，我把他们简称聚焦冥想、开放冥想，两种冥想方式不一样，带来的效果也不一样。你用错了会适得其反。
聚焦冥想，这类冥想是目前大家遇到最多的，主要的作用就是提升专注能力，放松身体，减少疲劳、减缓焦虑。这其中最具代表的是呼吸式冥想，这是最基础的，也是最好练习的。下面是步骤
1、找个相对舒适不被打扰的地方，以一个放松舒服的姿势，躺着坐着都可以。
2、闭上眼，静下心，缓缓吸气，再缓缓呼气，反复3次、
3、认真感受气体流经你身体时的感觉，先是从你的鼻孔进入你的颈部，到胸腔，再到肚脐，再返回你的胸腔，鼻孔排出。重复5分钟，如果被打断了再进行就好，不必要求一次进行到底。
这个过程一部分人会不适应，特别是那些身体高度紧张，焦虑的人。有人在这里就放弃了，很可惜，你刚站在解决焦虑的门槛上，就错过了。
那我为何很坚定地选择呼吸式冥想？很简单这是我大量实践得出来的，我之前在焦虑期间，我学习过瑜伽，跑步，太极，古法纳气，我发现他们都在强调一个动作就是呼吸。而陷入焦虑的人一般心跳要快，心率高，还容易心累，我猜想我可不可以通过呼吸冥想来练习放慢呼吸，来减缓身体紧张，减缓焦虑。我也就这样做了，后面也是摆脱了焦虑情绪，所以呼吸式冥想还是很有用的。
接下来就是开放式冥想。和聚焦冥想相反，我们不需要去专注于某个目标，只要一种开放，不评判，不执着，保持对事物觉察的状态就行，包括你的情绪，感受或者想法，以一个旁观者视角，无我状态来观察就好。主要作用是打断各种惯性，发现潜意识，减压大脑。
其实很多人对冥想的负面评价就来自开放式冥想，开放式冥想你可能经历到心跳过快，身体某个地方疼痛，出现各种奇怪的想法等状况。不要担心这说明你进入了状态。
聚焦冥想和开放冥想区别就在第三步，前面相同两步相同。步骤
1、上同
2、上同
3、静下来，什么都不想。感受心跳急促，你就感受心跳状态，感到身体某个地方疼痛，去感受疼痛的感觉，头脑中出现各种想法，让他们继续。不要打断，只是去观察，体验就好，不打断，不评判。
在这个过程后，你就可以从你的大脑想法中看到潜意识，看到身体隐藏的秘密。
之前我通过开放冥想练习的时候，就发现一个问题，每次练习我都感受到心跳快，有点不舒服，我也没在意。我之前焦虑的时候，去医院检查过，也查过心脏，没啥大问题，就是血压高，内分泌失调，但是这个时候我都走出焦虑期一年了。有天我和朋友去按摩的时候，按摩师傅说你的身体肌肉太紧了，你放松下。我说我很放松啊？我当时很奇怪，我突然想起之前读到的一句话，他说你受的伤，你的身体从未忘记，都记录在你的身体里。我突然意识到我现在的精神状态走出了焦虑，我的身体经历两年焦虑他的记忆是不是还在过去。想到这个我就重新找回来呼吸式冥想练习，去消除我的身体记忆，同时也进行了体育锻炼。后面才扭转了状态。
这就是关于聚焦冥想和开放冥想的介绍以及我的心得体验，希望也能解决你的问题。
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