前面已经给大家介绍了第一个问题：什么是正念冥想？现在来讲第二个问题：正念冥想对我？们的身体、工作或生活有哪些益处？
正念冥想是每个人都应该掌握的一种自我疗愈方式。它不需要你有怎样的智慧，也不需要你有多少天赋，甚至可以不限时间地点。只要你能够抽出十到二十分钟，就能让心灵与身体链接，找到最好的自己，最好的当下。
斯坦福大学心理学家Emma Seppälä，经科学验证，整理出了以下7种正念冥想的好处：
①强化驾驭自己情绪的能力，增加积极情绪，减少负面情绪，从而增加幸福感；
②降低焦虑、提高复原力和抗压能力；
③提高创造力，在冥想中更容易得出深刻的洞见和突破性思维，达到顿悟；
④抑制自我批评，更加爱自己；
⑤有效地抑制分心的倾向，强化专注力，乃至提高记忆力；
⑥让你变得更加善良、热情、慈悲，增加同理心，加深与他人的链接，有助于你的社交提升；
⑦缓解头痛、失眠、神经紧张等生理不适，延缓衰老。
总的来说，神经学家发现当人们进行冥想时，大脑就会进一步强化一个人的意志力，包括提升注意力、专注力、管理压力、控制冲动，以及自我觉察的能力。
近年来国外很多医学专家强调，冥想可以预防乃至治疗多种疾病，包括：癌症、艾滋病、心脏病等，通过冥想可以达到治疗和康复作用。荷兰的一项医疗调查显示，冥想者比非冥想者在染上威胁生命的重病率方面要低86%。
最神奇的是，冥想并不需要你智力超群，也不需要你花费一生时间才能有所成效。研究发现，而是可以快速取得成效。
就像尤瓦尔·赫拉利（《人类简史》）作者说的：“人们总是觉得我太忙了，没有冥想的时间。但是我们每天浪费的时间远远多于四十分钟，你只需要把冥想作为每天生活的一部分，在早上开始工作前冥想二十分钟，晚上再冥想二十分钟。冥想结束后，你就完全恢复活力了，这就像在银行里面存钱一样。”
那么，正念冥想究竟是如何起作用的呢？
近年来，在包括哈佛大学、麻省理工大学等多所一流大学中，神经学学者对冥想进行了大量研究发现，冥想是对脑部网络的一种可以训练，若能长时间地坚持这项训练，可以有效提升大脑活力，保持大脑年轻状态，有效预防多种心理及精神问题。
英国利物浦约翰·穆尔斯大学与德国奥斯纳布吕克大学的一项合作研究中，研究人员将34名实验对象随机分为“冥想组”和“肌肉放松组”，在8周的实验周期内，要求实验对象对电脑屏幕上移动的16个目标中的3-6个目标进行跟踪观察，研究结果发现：“冥想组”实验对象跟踪目标的准确度提升了9%，而“肌肉放松组”实验对象的表现没有明显提升。
美国哥伦比亚大学和克木尼滋工科大学也进行了相关的研究，研究结果表明：长期的冥想训练能明显增加大脑的灰质密度，增强人的大脑对信息的处理效率。
另外有相关的研究中，通过核磁共振扫描显示，长期冥想训练可以使大脑中至少有8个不同区域的效率得以提升，包括眼窝、前额和海马区等，这些都是保持专注力、培养积极情绪、保持稳定情绪的部位。
此外，国际权威期刊《神经影像》报告显示，50岁以上人群，每冥想1年，大脑就会年轻1岁。
可见，越来越多的科学研究已经证明，长期坚持冥想训练的确非常有益于我们的身心健康。
