1
在进餐时运用正念。这样做，能让你充分享受美食。不妨在吃苹果等鲜果切片时，尝试运用正念。
拿起苹果仔细端详，观察形状、质地和表皮的纹路。
感受苹果给手带来的触感，或者用苹果碰一碰嘴唇，感受一下苹果给嘴唇带来的触感。
把苹果凑近脸，闻一闻味道，感受身体对它的反应，比方说嘴巴是否在加速分泌唾液，或者你更想吃苹果了。
最后咬一口苹果，密切留意它的滋味和口感，以及当你咀嚼它时是否心情愉快。
2
在行走时运用正念。行走时也可以进行冥想。当你散步时，密切留意行走时的各种感觉，感受肌肉的运动、弯曲程度以及张驰力度 。尽量放慢脚步，以便更好地专注于行走时的动作以及脚接触和离开地面时的感觉。
因为赤脚能使你感受到更多，比如地面的质地和温度，所以赤脚行走更能提升冥想体验。
3
密切留意自身的感受。当你感到身体疼痛或打算调整身体状态时，不妨进行正念冥想来减轻身体的疼痛感和紧绷感。正念冥想时，只专注于自己的躯体和内心，询问自己：感觉身心愉悦吗？还是感觉身心都不舒畅？亦或是既不愉悦也不难受？此时，很可能会出现“我有一种愉悦的感觉”或者“我感觉这里疼”等一系列的自身感受，你得从中观察思维和躯体是如何互动的。
除了上述提及的正念冥想方式之外，还有进阶版的方式，即：运用感知对躯体上上下下进行全面扫描，感受气息在躯体中的流动。
不要忽视周遭的情景。睁大双眼，仔细观察周遭环境，注意眼前人们的行动、事物的颜色以及物体的状态，注意空气中的任何气味，注意周遭的任何响动，比方说，电器运行的嗡鸣声、窗外的汽车声或是鸟儿的鸣叫声。
4
将冥想融入日常生活当中。只要你有心为之，做任何事情时都能同时进行冥想。比方说，你刷牙时，感受牙膏的味道和质地，感受刷毛与口腔接触的感觉，密切留意手部的动作。你洗澡时，密切留意自己是如何清洁每一寸肌肤的。当你开车时，感受车厢里的氛围，并密切留意躯体和座位的互动，对于交通状况的想法和情绪变化，以及想要做出的决策。
进行正念冥想时，时刻牢记：最关键的要诀就是活在当下，即：专注于呼吸，观察所有的想法和情绪，不要被它们牵着鼻子走，也不要评判它们。
小提示
听轻松的音乐、自然的声音或“白噪音”，都能对修习正念冥想有所助益，尤其在初学阶段。
修习正念冥想时，不必纠结自己练得到底对不对，因为修习冥想的方法并没有绝对的对错。
修习正念冥想时，你得沉住气，一步一步来，不要奢望一口吃个胖子，仅仅是觉知所见所闻就足够了。静观事物的变化，超然于物外。修习正念冥想，能提升你的觉知力。
修习正念冥想时，尝试不同的身体姿势，以确定哪一种身体姿势对修习最有助益。
