谈到“冥想”这个词，很多人可能会撇撇嘴，投以不屑的态度。但在那些善于安排时间，掌管自己生物钟的人来说，冥想真的很重要。或许我们应该举个例子将科学上的“冥想”与迷信中的“冥想”区分开来。
在一般的迷信思想中，认为人能通过冥想、内省等方式塑造完美人格，从而获得自我救赎。而在科学上“冥想”这个词就与人类的潜意识世界有关，他是一个人不断强化意识，不断增强个人信念的关键。历史上很多成功的艺术家或科学家都十分注重冥想的作用，例如庄周在他的理念中首次提出坐忘的观点，这个坐忘是一个大范围的词汇，说的是一种人生境界，它能使人获得不喜不悲、处事不惊的心理状态。还有艺术家达芬奇，在达芬奇的实践中，证明了一个人只要进入深度的冥想状态，就能以十几分钟的休息时间获得七八个小时的睡眠相同的效果。
而最近这些年，冥想、正念等概念非常流行，从美国的硅谷流行到中国，众所周知，乔布斯更是长年累月地进行冥想，对此种种玄妙，小爱接下来就细细讲一下。
什么是冥想？
目前社会上最流行的冥想减压方法是从印度流传过来的，它原属于印度瑜伽中的一项基本功，瑜伽师们教导大家冥想减压的方式大概就是盘坐下来，静静的感受内心世界，感受自然的呼吸，然后幻想整个世界只有自己一个人。如此冥想一番，长时间下来，冥想者就能逐渐的从社会高压力中解脱下来，获得内心世界的平静。
一般人初入冥想状态的时候，会察觉到自己内心世界不同人格的出现，有时候你会很焦躁，有时候你会很愤怒。大多数人还会感觉自己的意识变成一个极小的点，渐渐的向下落或者向上飘。在很多心理学家的学说著作中，认为冥想就是一种自我催眠的状态，只要在适当的时机告诉冥想状态中的自己某件事情，你就会记得非常牢固。
通常人的意识境界分为三层，它是人后天生活的经历与道德观共同作用形成的。在冥想状态下，三层意识区之间没有明显的界限，只要自己给自己灌输一些简单的意识概念，这些意识概念就能形成深层次的记忆，更有甚者能形成习惯性思维，在你做某件事情的时候，只要遇到相同或相似的场景就能唤醒你自己输入的意识概念。例如一些人喜欢在睡觉前读一些诗词句子或者联想一下自己今天工作所得，第二天便会精神饱满，并且昨晚联想的内容全部都记住了。再假如你不喜欢某个女孩，但是你在冥想状态下经常对自己说自己喜欢这个人。即便原先你是讨厌这个人的，之后经过一段时间的思维训练之后，你的潜意识都会改变原先的观念，从而喜欢上这个人。
冥想的好处
冥想会给身体和心里带来极大的好处。脑电波（EEG）记录了这一精神活动。
在清醒活动中，当头脑不断地从一个想法跳到另一个想法，EEG记录了被分类为β波的短而快速的线条。当通过冥想使头脑平静时，EEG会显示出更平滑和更慢的波，并将其归类为α波。随着冥想的加深，大脑活动进一步降低。然后，EEG记录了一个更平滑，更慢的活动模式，我们称之为δ波。对冥想者的研究表明，此时汗液减少，呼吸速率降低，同时血液中的代谢废物减少。降低血压和增强免疫系统是研究发现的另一个好处。
冥想产生的健康益处自然反映了这一过程的精神和身体影响。至少，冥想会教你如何处理压力。减轻压力反过来又可以改善你的整体身体健康和情绪健康。你不是在冥想中获取什么东西，而是要看到并放开不需要的东西。如果我们正专注于当下，就会全身心投入到当下的行动中。想想看，如果你完全专注于工作，而不被自己内心的喋喋不休、不会每隔五分钟就冲动地查看一下手机或社交媒体，你的工作将会多么令人惊叹。随着时间的推移，这变成了一种潜意识的习惯，会让你的思维更加清晰和集中，记忆力和思维敏锐度也会得到提高。
常见的冥想方式
就像瑜伽有多种风格一样，冥想也有很多方式。
1、语音冥想
语音冥想法是瑜伽体系里使用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，可以缓解人们的精神压力、治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。
2、凝视冥想
凝视固定物是另一种方法。凝视点drishti，意为“视图”，“意见”或“凝视”。同样，你可用的凝视物是无限的。烛光冥想是一种较流行的方式。你还可以凝视花瓶中的花朵，雕像或神像。眼睛完全睁开或部分睁开，可柔和的分散视线。许多经典的哈他瑜伽姿势都有凝视点，而阿斯汤加瑜伽特别强调凝视点。例如凝视“第三只眼”，即眉毛之间或鼻尖的位置。
3、呼吸冥想
将呼吸作为重点是另一种冥想方法。你可以像在呼吸控制练习中那样通过实际计算呼吸次数来做到这一点。但是，最终只是意味着纯粹观察呼吸，而不以任何方式改变呼吸。在这种情况下，呼吸将成为你冥想的唯一对象。您会观察到呼吸的每一个细微差别和产生的每种感觉：它如何在你的腹部和躯干中运动，它在你的鼻子内外运动时的感觉，质量，温度等等。
4、身体感觉冥想
与观察呼吸时一样，以相同的细节进行练习。在这种情况下，你将深深地注视或穿透引起你注意的特定感觉，例如手的感觉有多冷。通过体式练习可以提高身体的灵敏度，也会给你提示重点：例如，脊柱的力量或下半身的柔软感。观察特定的情绪或任何特定的不适区域也是可能的。
如何开始冥想？
说了这么多，下面不妨来试试，跟着小爱一起，开始进入冥想……
1、先打开音乐，找到一个舒适安静的地方，确保不会被打扰。要坐在舒适的地方，比如椅子、抱枕，双腿简单盘坐，也可以躺下来，但是不能睡着，如果你在比较累的情况下，不要躺下里，容易睡着。
2、清除杂念。闭上眼睛，用一点时间让大脑安静下来，不要去想生活中的任何事情，几次深入缓慢地呼吸，找到吸气和呼气之间的短暂间隙，周围的一切都开始变得不那么重要了。
3、找到与呼吸的连接。意识到你的呼吸，每一次吸气饱满，感受气息从喉咙到肺部，每一次呼气，感受气息从肺部到鼻腔。
4、去观察，不要去打扰。观察你的呼吸和念头，但是不要去打扰你的呼吸，也不要去评判你的念头。
5、正确地结束冥想。不要太着急结束冥想，保持冥想中的正念和静心，缓慢睁开眼睛，保持专注在当下，把这种专注带到生活当中。
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