养小鱼：刚刚我和同事抱怨老板每次工作交接都很拖时间，导致自己需要用午休的时间来处理掉一部分。
另一个同事就说你可以慢点做，干嘛要占用自己的时间。
我说，我这步做晚了的话做下一步的同事，就会更晚，我不希望拖着。
同事说，又没有人说你好。
到此，我心里有了不痛快感。我为什么不痛快，因为同事说的话还是领导的拖时间还是对要求自己尽早完成工作不给别人增加麻烦的想法。
后来我总结在一点上，我做这些不是为了让人说我好，而只是我愿意这么做，然后就通畅了。好开心！
明淙：嗯嗯，看起来是很棒的一幕呢：
你在真诚地为别的同事好，希望早点交接给他们，便利他们的工作。
和你说话的同事在真诚地为你好，在语言中感受不到丝毫恶意，反而完全是从你的立场出发在思考。
人与人之间的关系究根结底是心与心之间的关系。为你们拥有彼此这样的同事而感到开心！
学员问：昨天晚上看了卡鲁酱做心理咨询的笔记之后，受到认知ABC理论的启发，我今天有所发现。
今天早上在闲鱼购买了含有名师会员卡的每日瑜伽账号，账号可以看名师会员卡内容，也可以看普通会员内容。
今天上午练完之后，我就打开听了一点点，然后突然非常的难过。
因为之前买的会员是一个普通会员，虽然这一周的调整也是有很多自我收获的，但是昨天晚上失眠太难受了，所以我决定去买一个带名师会员卡的。
我难过是觉得，老师讲得非常好，。我心想你为什么不早点买这个？
类似的经历还发生在前两天加入陪伴师小伙伴们时，我在想你为什么不早点来？
每到我发生这种情况，其实内心是有很多情绪的。
首先我是长期处于身体不适，甚至在产生情绪的当下也是很不适的。每当我这样想的时候，过去很多痛苦的身体的记忆涌上心头，毕竟那是一种痛苦，我真的没有办法做到很多接纳，想逃跑想抵抗，没办法把注意力放在自己身上，很多时候刷微博看短视频很没有意思，但就是借此逃避。疼怕了，陷入恒常思维，焦虑以后还会如此。
所以，有时候，虽然我是得到了新的进展和收获，反而会让我攻击自己，为什么你这么无能？因为你无能我遭受了多少痛苦？
其次我明白，过去的一些选择都是有过去的原因的，仔细的分析我也不是不能接纳前因后果。但还是很自动地冒出念头，你为什么不早点干？抗拒看清事实的真相，不能接纳自己。
但是启用正念的思维，我其实在你为什么不早点干这个自动认知产生的时候，代表着
1，我得到了新的成果，迈出了新的一步。
2，一切的选择都是当时可以做出的最好的选择。
3，我还需要关怀自己难受的感受，需要给无论过去还是现在的我一个抱抱。
所以我想用可以综合上述真相的一种思维来替换自动产生的“你为什么不早点这样做”，但是一时不能总结，想听听老师的意见。
明淙：亲爱的，你可以从这个角度试试看：
“你为什么不能早点来”这当中的“你”是谁呢？
没有这样一个“你”呀！那个“你”已经隐没在历史的时光中，消失不见了，当下存在的，只有当下的我。
正在令我感到痛苦的，只有当下的我正在经历的真实感受。当下的我因为没有早点体验到好的东西而感到痛苦。那么，"过去本应体验好的东西”的那个“你”又在哪里呢？
过去的是故事，是幻想。很多痛苦只用“回到当下”四个字就可以轻松看穿了。
*作者：养小鱼，明淙
*编辑：小助手吃无糖芋泥的盼盼
