冥想，生命的加油站

究竟什么是冥想？相信很多人的答案都不尽相同。

有人说是打坐入定，有人说是禅修方式，还有人说是一种放空发呆状态…其实这些说法都只说对了一部分，但都不尽然。

冥想，简单的说，就是在让大脑停止无谓的杂乱的活动、安住于当下，达到"忘我之境"的一种心灵修炼行为。它不是什么都不想，而是在意识清醒状态下，消除各种大脑杂念和妄想，从而集中精神、放松心灵，最终达到对真实自我内在，更清晰的观察和觉知，达到内心深处的平静。冥想是禅修一种相对简单的修炼方式，并非全部。

随着现代社会生活节奏加快，各种工作压力造成的压力，人际关系带来的浮躁，情感引发的喜忧，疾病衰老产生的恐慌痛苦等，都很容易让人的心境受到波动，进而产生一系列问题：失眠、易怒、记忆力下降、抑郁、各种慢性疾病等。

冥想，作为一种身心修复的有效方式，越来越受到人们关注和推崇。在美国，有超过两千万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法，甚至谷歌，苹果等许多世界500强的公司专门为员工提供了冥想与专注力的练习课程。许多业界精英，管理高层也都分封加入了冥想的队伍。

每天坚持正念冥想（时间依个人不同情况而定，可长可短），可以让我们快速进入到平静、放松和愉悦的状态中，让身心得到休憩和滋养。比起健身和瑜伽，冥想可随时随地进行，是非常低成本而有效的身心修复、保养方法。

1.静养身心

影坛明星陈数，被奉为“旗袍女神”，她年过40，却依然姿态优雅，气质动人。她说，最近几年，她都一直在练习冥想，帮助保持安静、内心平和以及精神修复，通过调节身体循环系统，让气质和体态变得越来越好。

《黄帝内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失又关系到人的昌亡。

日常生活中，我们大脑容易被各种各样的信息、情绪塞满，经常思绪乱飞、各种念头像走马灯一样散乱，情绪也随之波动，以至于我们不会真的去关注我们的内心、身体或者外面的世界，难以做到真正平和安定。初练冥想，要做到完全心静、心念专一、摒弃杂念也是非常困难的，需要经过一定时间的实践。

通过打坐、数出入息、观想等实践练习，可以让我们更好关注当下，包括自身呼吸、身体、思想，以及周围的一切，让心逐渐平静下来。此时，虽然各种念想依然存在，但我们却可更清晰地观察、辨别和觉知到它们，和他们保持距离，而不是再被影响和任意牵引。我们专注集中于当下呼吸和内心，逐渐远离感官和外界的烦扰，当思绪不小心跑了后又被温柔地一点点拉回，达到安静空灵、心性平伏的境界。

2.缓解压力

美国生理学会发布的一项最新研究表明，每天只需花40-60分钟左右的时间进行冥想，长期坚持后可有效减轻压力，缓解焦虑等负面情绪。

冥想的基本要领主要是调身、调息和调心。在安静平和的状态下，我们能够更好地觉知自我内在。

很多时候，人的思维其实都是处于一种不受控制的自动驾驶状态，我们被动地思考，被动地受情绪控制，被动地对外界刺激做出反应。

冥想能让我们在真正安静的状态下，聆听到自己内心的声音，遇见更真实的自己。既看到自己好的部分，也看到自己坏的部分，让我们更清晰认识到自己的问题，学会放下对自己、对他人的苛刻要求，内心变得更清醒、柔和、通透和纯净，有助于纾解压力，减少焦虑等负面情绪。

此外，“冥想5分钟=熟睡1小时”，冥想，还有助改善我们的睡眠，让我们睡得更香甜，也有助于消除疲劳，让精神恢复饱满、清醒状态。

众所周知，陈坤就是靠冥想，成功摆脱了抑郁症。他说：“若不是因为冥想，我早已迷失在名利场了”。何炅也曾说，无论身在何处，他经常会通过冥想来缓和自己，和自己内心对话，让自己更平和温暖，这也是他保持年轻和快乐的秘诀。

3.保持愉悦

哈佛大学一项研究表明，四处游走的思维其实是不开心的思维，一个人一天平均有47%的时间，思维是处于游走状态的，通过冥想练习，我们可以将思维更好地拉回到当下，感知更多的愉悦和幸福。

此外，进行冥想时，大脑会释放健康的神经化学物质，比如多巴胺血清素和内啡肽。这些化学物质有助于引发积极的情绪，让身心产生愉快的感觉，久而久之，让人形成更乐观、积极、自信的处世态度，内心平静而有力量。当产生负面情绪时，积极正面的信念系统，可以让我们的情绪更好地流动起来，有助于人们保持一份好心情和克服困难挫折的勇气。

很多人之所以知道冥想这种方式，却迟迟不肯去尝试或借助无数理由一推再推，很大原因是担心冥想浪费太多的时间：每天都忙得累死了，哪有闲功夫去弄那啊。

但事实是，当我们花时间冥想时，我们实际上是在节省时间。不妨换个角度考虑：冥想让我们拥有更健康的身体，更良好的情绪，难道不是减少了去医院的时间吗；冥想后，我们的注意力会更加集中，效率更高，难道不是减少了我们完成工作任务的时间吗？冥想后，我们产生更多乐观积极的情绪，难道不是减少了抱怨和焦虑的时间吗？而这些所有节省下来的时间，我们又可以投入到更多的读书、运动等自我学习成长方面。在正确认知自我的同时，也让自己变得越来越好。

冥想，让我们收获更加平静的心灵状态，帮助我们缓解压力、疲惫及各种负面情绪，也让我们拥有更加积极向上、乐观自信的人生态度，内心变得更加强大而坚定。

很多时候，生命如同爱车，需要定期补充能量才能更好启程出发，避免身体能量被透支损耗；热爱生活、关爱家人的我们，更要懂得好好去爱自己。

愿你拥有披荆斩棘的勇气，也有强大的能量自给能力。在“冥想”—这座生命的加油站里，能得到更多休憩和自我修复。

我们的宿命并不是只有焦虑、紧张或庸庸碌碌地过一生，通过冥想，让我们有机会重新找回自信、喜悦、力量以及智慧，重新发现那个原本可以更加好的自我！

尽管你的日程再满，但每天做哪怕只是几分钟的冥想练习，也比不做要好得多！

*分享是一种美德。后续本人将介绍更多禅修方法和心得，欢迎转发及关注。