「清新冥想」第6节：冥想与禅修

引言：

清新冥想的三个阶段：【冥想入门】&【探索自我】&【改善生活】。

从今天开始，来讲讲冥想与禅修。

提到禅修，可能很多人会想到佛教，想到那些盘腿打坐的僧侣。但事实上，【禅】不仅是宗教术语，更是源远流长的中国智慧。

从先秦时代开始，中国的先贤们，如孔子、老子、庄子，就已经掌握了通过静坐来锻炼思维、生发智慧的方法，只是没有为这种训练方法起名，直到佛教从印度传入中国，人们将这种行为与禅师们的修行，统称为【禅】。

近代最有名的禅学权威——铃木大拙先生曾经说过：今天我们所谓的禅，在佛教的发源地印度其实是没有的。他认为，中国人讲的禅，是一种顿悟、是一种创见，是中国人富有实践精神的想象力创造了禅。

禅修与冥想有天然的相似性，甚至有异曲同工之妙。

在过去的两千年中，一代又一代的智者和禅师们，留下了丰富的练习经验与智慧结晶。如果能够将其吸收和理解，我们不仅能够更好地进行冥想练习，还能将专注当下的态度真正地融入到生活当中，为看清自我和改变生活打下思想基础。

比如苹果的创始人、iPhone的设计者史蒂夫·乔布斯，他既是一名虔诚的冥想爱好者，还是禅宗大师乙川弘文先生的亲传弟子，有着相当丰富的禅修经历。

因此，这接下来的14节课程中，会带大家感受禅者眼中的世界，见微知著。

现在，我们首先要掌握两个概念——禅心和初心。

想要禅修，先要有禅心。

禅心是禅师常用的谜一样的字眼，并没有真正的含义，正因为没有含义，在看到这个词汇时，我们就不会陷入文字陷阱，而是感到神秘感，对自己的内心和自身的存在产生惊奇，而禅修的目的就是用自己的本性来回应这种惊奇。

初心指的就是初学者的心，初学者的心是空空如也的，如同白纸一般纯净，不像老鼠的心那样，饱受各种习性的羁绊；要随时准备好去接受、去怀疑，对所有的可能性敞开，只有这样的心，才能如实看待万物的本然面貌，一步接着一步前进，冥想也是如此。

当我们提到冥想这两个字的时候，脑海中不会浮现出具体的事物，而是对思考本身产生向往。而不论进行过多少次冥想练习，在专注呼吸时，我们还是要像第一次接触时那样，满怀着好奇与郑重，认真觉察身体的感受，把注意力完全集中在呼吸上，而不是试图用更轻松的方式，或者期待某些神奇的、超出想象的效果。

现在，就让我们怀着禅心与初心，来进行本次呼吸练习吧。

想象自己处于一个安静不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下。

闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上用心感受你的腿部、臀部、腰部、背部。

将注意力集中到鼻子，开始做几次深呼吸。让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。

当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然的呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏。

把注意力附着在你的呼吸上，顺着空气进入身体，找到身体感觉最强烈的部位，把全部注意力放在那里。

跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端；当吸气结束的时候，再一路跟随呼气，直到结束。

确认一下自己的注意力，是否还集中在感觉最强烈的部分，接下来请按自己喜欢的节奏，呼吸一段时间。仔细观察每一次呼吸的长度变化、力度变化，感受呼吸如何带动身体。

现在，花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指、脚趾，舒展身体，慢慢地睁开眼睛。

祝贺你，你已经完成了第6次冥想练习。

在下节课中，你将会了解到禅师们如何看待呼吸，期待与你再次相见~~

Today's word：

何为思念？日月，星辰，旷野雨落，山谷虫鸣···