每个人都会有心事压力大， 烦躁的时候，当你入睡的时候，翻来覆去睡不着想着心事重重的时候，这个时候你一定在想应该怎么办？好想睡啊，今晚又要失眠了，于是在卧室不停的走动，心神不宁，甚至连累家人也无法安宁。
有的人睡眠质量很差，听不得晚上一点动静，对于声音非常敏感，但凡听到一点响动，那基本上就是彻夜难眠。
从身体，心理两方面看。
第一种:音乐治疗，冥想治疗。很多人经常会用于瑜伽运动放松心情，冥想也可以用作寺庙僧侣用于坐禅打坐，冥想时，会让人全身心放松，深呼吸一口气，心无杂念，对于减轻压力有很大的正面影响。
穿着宽松的衣物
找一个安静的地方，不会受到外界的人事影响与干扰，最好每次都在同一个地方。
固定一个时间段，让自己的读书工作时间最好兼容，不会耽误。空腹打坐最好，刚刚吃完饭肠胃需要时间消化，影响胃部的运动消化。会同时影响到冥想带来的正面积极生理效应
冥想让自己意识到自己呼吸的感觉，把注意力集中到自己呼吸感觉最强烈的地方，不思考，不判断，用心去体验和感受。
将自己的意识慢慢从聚焦到呼吸扩大到整个身体。
然后投入正念，聚焦于现在。感知声音，不要费力刻意去听，让它自然去听。
不要去给任何声音贴上标签。（聆听声音本身，而不是物体）
掌握好聆听的时间，开始进行思维和感觉的正念，将注意力转移到内心的思维，思维以聆听声音和图像为主。
不要强迫自己产生某种思维，也不要强迫思维的消散 ，注意自己涌起的任何情绪，用开发的态度，对待无论是积极还是消极的情绪。
冥想，需要让自己坐姿舒适，用某种物质，介质引导自己进入冥想状态。设定好一个固定的时间，刚刚开始冥想思维会飘荡，需要注意思维的变化。
每个人睡觉之前都会有喜欢刷刷手机，看看微博 微信朋友圈的习惯，有的人还会喜欢躺着看手机，而手机是有辐射的，晚上熬夜看手机，辐射，手机的光线也会刺激大脑皮层一直都处于兴奋状态。
睡觉之前吃的过饱，有吃零食，暴饮暴食的不良生活习惯，胃部需要进行长时间的消化，身体也就会长时间处于运转状态。
配合服用安眠药，但是，是药三分毒，时间一长，依赖性就会存在，最好不要长期服用
哈佛大学毕业的安德鲁医生曾经分享过一招4，7，8呼吸法。
只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，，最后再呼气8秒，做3次循环感受一下睡意。坚持一天做2次，持续6到8周习惯，慢慢进入睡眠状态。
睡觉之前需要避免喝浓茶，浓茶提神醒脑。每天睡觉之前一杯牛奶，或者蜂蜜对于睡眠好处很多。
睡眠不足会导致情绪焦虑，紧张，不安，皮肤差，中国含有各类睡眠障碍的人数占比为38.2%，高于世界上的27％
或者有计划得暂时的睡眠暂时性的剥夺，一整天或者第二天白天都不睡觉，直到第二天晚上正常的睡眠时间再睡。
睡眠剥夺有一定风险，不适用部分有其它身体疾病和精神疾病的人群。需要调整睡眠时钟的过程可能会很困，累，不要给自己安排十分需要集中注意力的工作，比如，开车等等。
每天做出时间调整的时候，留出固定的时间，一天不要超过30分钟，留心观察自己的状态，给自己一些时间适应睡眠时钟的变化。
饮食上的改善:用一勺食醋对于温开水中慢服，饮用后静心闭目。
若是发怒烦躁心情不好而睡不着，饮用一杯糖水，糖水在体内可转化血清素。进入大脑皮层抑制易入睡。
牛奶中色氨酸是人体，小米中含有丰富的人体需要的维生素，色氨酸含量为谷类之首，有健脾胃，安眠效果 。
莲子 ，莲子清香可口，养血安神等效果，可食用糖水煮莲子有助睡眠。
改善睡眠的不足，因每个人的身体，作息时间工作职业的不同，需要对症下药，才能改善睡眠。
