睡觉是在清醒时改善思维的关键吗？如果你睡眠有困难，经常醒来还觉得很累，那么在你可以尝试使用引导式冥想进行睡眠。
研究表明18-65岁的成年人每晚都应该有7-9小时的睡眠。尽管都知道自己每天晚上应该睡多少觉，但实际上绝大多数并没有睡那么多，甚至深度睡眠长期不足。白天可能会有很多事情要做，而深夜其实唯一要做的事情就是睡好，冥想能够极大的提升睡眠效率，每个人都应该接触和学习，同时，如果你想在醒着的时候改善自己的心态，那么使用冥想来帮助你入睡会是一个很好的开始。
通常，大象冥想引导会播放放松的音乐来帮助集中注意力。传统上，可能会听到鸟儿啁啾和海浪拍打的声音。然而，如果这对个人来说并不放松，就不要听它。什么是“放松”没有硬性规定。它只是一种个人感觉。
当你在平静和放松的旅途中行走时，你还需要确保深呼吸来帮助你保持放松。呼吸应该被控制，让自己集中注意力。如果专注于呼吸，那么每当一个想法出现时，就可以把每个想法放在了不同的地方。只有当你专注于你的呼吸时，你才能探索这个想法。如果专注于想法，就可以参与探索脑海里的每一个想法背后的原因，当探索完成了，就可以适当地把这个想法放回原处。
想象这个架子是个书架，上面的每一本书都存储着一个想法。它是按字母顺序排列的，这样当清理思绪准备睡觉时，就可以轻松地释放这些想法。
当冥想时，也可以选择只专注于一个物体。但这个物体应该足够细微，当看它的时候可以集中注意力。目的是为了让眼睛不要到处乱转。
我们的大脑传导可测量的电流，我们称之为脑电波。这四种脑电波是α、β、δ和θ。
α波是注意力、情绪和放松能力所在的地方。β波包含了集中注意力的能力，以及焦虑、战斗或逃跑反应。δ波与深沉无梦的睡眠有关，而θ波是做梦的地方。当思想放松，思维深化时，会经历不同的脑电波。
冥想的力量可以在冥想的频率中找到。这意味着你可以一天冥想15分钟多次，或者你可以每天冥想一个小时。要知道，只是想养成冥想的习惯。
引导冥想对睡眠的好处
1 .减轻压力
失眠并不会造成所有的压力，但是那些经常面对压力的人可能会面临失眠。如果能有效地管理压力，也能有效地管理你的睡眠。
当冥想引导你进入一个更深层次的放松状态时，你的脑电波活动就会变慢。研究表明，冥想可以帮助减少和消除31 %的压力、情绪烦躁和抑郁症状。
通过帮助意识到自己的感受，冥想能让你从它们中分离出来。而把自己从感觉和情绪中分离出来，就可以解放思想来帮助入睡。
2 .体验新事物
冥想是进入潜意识的过程。一旦到了那里，就可以把意图、想法和目标植入想象和经历中。在潜意识里，大脑不能识别想象和真实事件之间的区别，所以想象的经历对你的大脑来说是真实的。在头脑中完成的每一项任务都会让其放松一点。随着思维继续放慢，会发现自己更加放松。
3 .提高效率
能回忆起工作很努力的时候吗？是不是感觉就像蜡烛两头都在烧一样？也许有那么一刻，意识到自己连最简单的问题都无法解决。也许只是一直看着工作，脑子里一片空白。甚至沮丧地睡着了，觉得这个任务简直是不可能完成的。然而，仿佛在梦中看到了答案。突然知道自己需要做什么了，并且够在几分钟内完成任务。
那么，发生了什么？
睡眠不足会对你的工作效率产生负面影响。当睡眠不足时，你的注意力会受到影响。它们都是可耗尽的资源，也就是说，使用它们的次数越多，在一天的剩余时间里可以使用它们的次数就越少。
当得到适当的睡眠时，就能让自己的注意力得到补充。这就让人在开始的每一天都充满活力，并准备好迎接新的一天。
当没有得到足够的睡眠时，你会遭受记忆力差、反应时间差和表现差的痛苦。
4 .改善你的身体健康
冥想除了能对你的压力和免疫系统产生积极影响外，还能对你的身体健康产生积极影响。
冥想可以增加额叶皮层的灰质。灰质涉及肌肉控制和感官感知，如视觉和听觉、记忆、情感、语言、决策和自我控制。
研究表明冥想不仅能提高“高阶认知功能，而且能改变大脑活动”。
当睡觉时，大脑比醒着时更忙。它会用睡眠时间来组织和储存你这一整天吸收的信息。因此，经常会梦到自己最后一次看或读到的东西。
通过参与有指导的冥想来帮助入睡，可以在失去意识之前帮助你过滤和整理自己的思绪。
尝试不同的声音，不同的目标，不同的时间长度，直到你找到一个可行的方式。
