（nik cann作品）
身边有不少工作一直都很忙朋友都和我聊起过“忙”这件事情。他们都不约而同地说道“你知道我一直很忙，加班对我来说已经是家常便饭，这个国庆我妥妥地准备加班了，但是当某天工作没有那么多，突然能停下来的时候，我却开始感觉空虚和迷茫了”。
这些朋友中不乏兼顾着工作和家庭初为人母的妈妈，工作量在某段时间会激增的四大会计师事务所审计，也有情商超高每天要同时处理十几个任务的创业公司CEO……
在担心他们的身体之余，我发现其实大家面临的困境都是一样的——一直处在忙碌中，无暇顾及自己的内心的感受与身体，一旦空虚下来，便找不到自己存在的意义。
然而，只要每天花2分钟时间关注自己的呼吸，提高自我意识和觉察能力，空虚感就会明显减少。
越忙碌，就越需要练习正念冥想
伟大的公司，都愿意为追求卓越而冒险。几乎所有的领导者都认同这个想法，但是他们却很少真的会付诸行动。银行总是一次又一次地接盘不良资产，对冲基金愿意把价值过亿的赌注压在一个失败的公司上。但是他们的领导人绝对不会让员工停下手头的工作哪怕两分钟，去留心观察自己的呼吸。
在超过 700次的会议讨论中，我们仅仅碰到过2次有公司高管将正念纳入有助于实现来年财务目标的关键因素。“狼性、效率、投入少产出更多”，这些都是喜欢规避风险的组织短视而老套的说辞。不幸的是，我们对战略和风险看似精明的计算，都是错误的。真正有远见的领导人认识到，最好的商业策略之一，是帮助员工培养正念。
越来越多组织开始在工作中运用积极心理学，安泰公司是这一潮流的引领者。它们制定了一个正念训练计划，辅导员工通过冥想和瑜伽快速放松休息。公司 5 万名员工中，有超过四分之一的人参加了这一计划。不出所料，员工的正念水平提高了，但不可思议的是，员工平均的压力水平下降了 28%，睡眠质量提高了 20%，痛苦指数下降了 19%。安泰公司还计算了公司因此所节省的费用，发现正念参与者每周会增加 62 分钟的生产力，每个员工每年将为公司贡献约 3000 美元。公司里压力最大的那部分员工，在过去一年支出医疗费用超过 2000 美元，所以这样的活动还能节省可观的医疗开销。安泰的经验告诉我们，为每个雇员可以带来多达 5000 美元的价值。
近年来，越来越多的研究者将正念从深山老林带到会议室，研究它可以为企业提供什么价值。Ellen Langer 是哈佛大学心理学家和正念研究专家，她在纽约时报上向大家介绍了如何在工作中运用正念。她提到，正念是要 “对身边的每一刻变化有所知觉，不论是早餐时坐在对面的伴侣，还是变异性哮喘的症状。” 我自己会把工作中的正念定义为 “对周围环境的事件和可能性的觉知。” 观察一下你的团队在工作中的表现：他们看起来清醒吗？还是总是在为还未发生的事情忧虑，显得心不在焉 — 他们可能无法留意到其他同事的表情，看不到压力之下的机会，以及在别人陷入麻烦之前及时提醒。缺乏正念，会剥夺每个人看到通向成功那些潜在路径的机会。
工作中我们不难发现缺乏正念（无法专注于当下，觉察能力低下）的危害。我们常常掉进效率的陷阱，成为那些绵延不绝的会议和表格的牺牲品。
每天只需要花几分钟进行正念训练，就能获得显著的结果。在一个有趣的案例中，积极应用研究所的 Amy Blankson 对 Google 的新员工（他们被称为“Nooglers”）进行了一项试点研究。研究鼓励新员工每天练习冥想两分钟，并写下感恩正念日记。参加了这项研究的新员工，满意度有所提升。虽然这仅仅是许多例子中的一个，我们之所以选择 Google 的例子，是因为它在外人看来，属于最不需要提升员工满意度的公司。但 Google 的人事主管 Laszlo Bock 在他的著作「重新定义团队：谷歌如何工作」中提到，当大家对 Google 令人激动的工作环境和福利的新鲜感褪去（无限游泳机，微型厨房，五颜六色的自行车，免费寿司等），满意度就会下降，除非员工采取积极措施，持续地练习正念和表达感激之情。
有些人可能会认为，想进入冥想状态，必需专注于很多事情。恰恰相反，冥想可以帮助你从太多的注意力陷阱中解脱出来。来自华盛顿大学的研究人员发现，只要持续练习冥想八周，你的准确率、多任务能力和处理压力的能力都将显著提高。我们的研究同事 Alia Crum 在顶级心理学期刊发表的一篇文章中指出，通过使个人注意到他们压力背后的含义，由压力带来的不良影响会显著下降。正念训练可以帮助人们重新认识原本看似理所当然的意义。
有很多已被验证的方法可以增进正念，但我们不会提供一大堆选项让你感到选择困难，就试试这一个简单的方法吧：每天早晨，当你开始一天的工作之前，先花两分钟进行一个“清空”仪式，仔细感受自己的呼吸，并体察周围的环境。
对大多数雄心勃勃的领导者来说，冲在前面，才能做到更多。但如果你想成为一个真正具有远见卓识的专业人士，试着从激动人心的未来中离开一会儿。如果你想在今天完成更多的事情，那么就坐下来，训练自己对呼吸的觉察和意识，以及对当下意义的把握吧！
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