打坐，修禅，静思，冥想。
世间有如此的多的方法存在，用意皆在让我们清净心灵，洗涤智慧，来迎接越来越复杂的社会。
这次，我们聊聊冥想。
它，并没有这么复杂。
冥想（meditation）
是一种改变与深化意识的形式，能通过获得宁静状态而增强自我的认知与良好状态。
在冥想之中，人们会集中在自己的呼吸上并调节呼吸，通过身体姿势（盘坐、或瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。
怎么样？听上去是不是很深奥。
但是本着任何事情都要拆解到细致，然后便能轻松执行的原理，我们再来看一看。
冥想=呼吸+姿势+思维（意识）
Ok，现在我们只要知道以上的三步骤分别需要做什么，就足够了。
那么我们首先要做什么？我相信你或许会说呼吸。
但是我们第一步讲的，应该是姿势。（试想一下，当你准备开始的时候，一定会先选择一个合适的姿势，才能开始调整呼吸到正确的节奏，不是嘛？）
一、姿势
# 姿势要符合三点：其一是舒服，其二是能激发冥想专注力，第三就是独立而稳定。
# 安放坐垫（什么都好，你喜欢就行）可以让臀部比膝盖稍稍高一点，至于高多少由你尝试来是否适合。
# 腿部可以是散盘（普通盘腿），也可以是单盘或双盘（如果你会，又可以坚持不觉得难受的话）。
# 吧背部挺直。挺直和伸长脊柱（后仰会让你的意识游离，前倾会让你瞌睡）。
# 小腹向里向上收。
# 手势可以是左手放在腿部中央，指尖朝上，然后将右手放在左手上面，两手拇指相触呈尖塔状。也可以把手放在膝盖上，拇指和食指相触呈圆圈形。手心可以朝上或朝下（还是那句话，怎么做，看你舒服，如果不是这样的姿势，但是你同样觉得舒服，可以集中精神的话，放心大胆的做吧！）。
# 放松肩膀并稍稍向后拉，扩展胸部。头要放平，下巴和地面平行。有意识地放松下巴。舌头可以轻轻抵着上腭（不一定非要）。眼睛可以轻轻闭上，也可以稍稍睁开并向下虚视。
Ok，当你做到以上的细分步骤时候，你已经进入一个很舒服的姿势了，接下来，你就可以调整你的呼吸了。
二、呼吸
# 把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸(不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态，包括节奏、快慢、深浅等，也可以静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音)。
# 让呼吸的状态自然、平静。尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，会越来越平静。
# 继续观察自己的呼吸，以及呼吸的节奏和状态。很快吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
# 当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。(随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静）。
现在，呼吸其实你也会了，同时在学会观察呼吸的方法之后，你的心灵绝对也已经进入一个平稳的状态了。
三思维（意识）
# 把对象放进意识里。（对象可以是环境，可以是空的，总之让你平静的都可以）
# 把意识拉回来。（把心猿意马拉回来）
# 减小空隙。（每次游离的时间在缩短）
# 开始抓住。（能够不间断地专注了，但仍有会有昏沉和焦躁。）
# 掌控全局。（战胜了焦躁）
# 沉静下来。（战胜了昏沉）
# 达到平静。（能够控制最细微的昏沉或焦躁）
# 最好状态（达到这个状态将是清净心灵，洗涤智慧的最好条件，像是入定一样）
# 完美的平衡。（轻而易举，就像呼吸一样）
看，现在你已经彻底的学会冥想了。除此之外，再简单说一下冥想的原理。
可以让你学而知之，为而明之：
冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。
以研究超导体而获得1973年诺贝尔物理学奖的英国人 布莱恩·约瑟夫森 (Brian D. Josephson) 教授，曾说过：“以冥想开启直觉，可获得发明的启示”
而科学的解释就是：冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。
以上，就是冥想最简单的入门，如果对于这种生活方式还有什么疑问的话，也欢迎留言给我。
