最近有几位小伙伴私信我了一个比较集中的问题。说自己在尝试冥想时发现坐几分钟就开始腰背酸痛，坐不直，很不舒服等。
那么在冥想的过程中，有哪些需要注意的小要点呢？今日以自己的瑜伽练习经验及正念冥想经验分享一些给有需要的伙伴们。自己日常习练经验所以仅供参考噢，如有疑惑欢迎随时交流。
在开始冥想前，建议着宽松的衣物，不要束缚腰背部，最好保持赤脚（穿袜子）
首先是坐姿。
不管是瑜伽里的冥想坐姿还是纯粹的正念冥想坐姿，都需要找到一个正确的身体姿势。一般在瑜伽授课的冥想环节我会建议学生采用散盘坐姿。一腿在前一腿在后呈交叉或者平行状态。
如下图（忽略灵魂画手）
这个坐姿会很大程度地缓解初尝试盘坐冥想人群的身体紧张感。腿部姿势调整好后要确保双臀部及坐骨向下稳定承托；同时骨盆口中立向上，腰背不紧绷，让脊柱自然挺拔延展向上有空间。
双肩膀自然下沉锁骨两侧展开；微收下颌，双手自然的掌心朝上或者朝下放在左右两侧膝盖/大腿上方，或者手心交叠放在小腹前侧（瑜伽的冥想练习中会涉及到手印部分这里不详细展开）。
有一部分同学可能在坐姿调整好后发现自己坐不直。有几种情况，一是髋部过紧，导致双腿外展受限高于骨盆；
二是找不到骨盆中立的感觉（一般是腰腹部无力塌腰拱背所致）。这种情况的同学可以选择合适的辅具垫于臀部下方的位置。将臀部垫高的角度一般是高过双膝，这样双腿可以自然的向下沉降，髋部更有空间，在保持坐姿时减少不适感。
为什么不建议莲花坐姿？首先对于初学者太高难度的姿势会很容易被一开始的疼痛感过分带跑；其次，全莲花坐姿对脚踝压力持续，如果你曾经扭伤过脚踝，那么这个姿势会持续对你的脚踝创造压力不利于踝关节稳定，并不会带来什么益处。
接下来是辅具部分。
瑜伽砖，折叠好的瑜伽毯，蒲垫，打坐垫等。都是比较实用的盘坐辅具。辅具的目的其实就是将臀部垫高，给髋部创造空间。所以按照这个逻辑，家里的小毯子，沙发枕，厚的书等都能成为选择。当然如果你是一个做啥事儿都喜欢有仪式感的人，万能的某宝上有各种样式的打坐垫供您选择。
如果实在不习惯盘坐或者每天想练习却没有场地练习的朋友，一把椅子也可以是你冥想放松的好工具。坐在椅子上的注意事项就是，双脚打开与髋部同宽，坐骨向下，骨盆口向上，身体的上半部分与盘坐姿势一致。（如下图）
卡巴金大师说：“端庄的坐姿本身就是对自由的肯定，坐姿本身就是冥想”。
不管你采取盘坐还是椅子坐姿，都要保持姿势端庄，高贵，挺拔。身体姿态对我们的心理状态有非常直接而有力的影响。最佳的冥想姿势是那种让你立即感受到舒适，放松，机敏和平稳且能轻松保持一段时间的姿势。
最后，如果坐久了身体有疼痛感。有两个选择：一，尤其对于刚开始冥想的同学，及时地关照自己的情绪，实在不适，调整或者更换姿势，温柔对待自己很重要。
二，如果已经练习一段时间仍有不适感，那可以尝试不反抗，继续保持一段时间，因为在实际的冥想过程中，突破身体疼痛之后的那种感觉，也是很美妙。我体验过，相当美好，具体感受还需亲自经历
祝大家从冥想中寻得头脑与内心的平静。 ~o( =∩ω∩= )m~
