真正的冥想，是一个有效重构潜意识的过程，我借如下这个例子，分享给大家

本文研究的话题：

1. 如何反编码潜意识？改变潜意识？
2. 反着做，重构潜意识
3. 无知观与自我观

如何反编码潜意识？改变潜意识？

• 得到快感就呈现为潜意识的想要情感；
• 得到教训【伤害】就呈现为潜意识的恐惧，包括想要的对立面；

比如知了有一次被电动车撞到，随后几天，它看到电动车都特别紧张【恐惧具有最大限度地塑造行为的能力】，但是随着见到电动车的次数的增加，它的紧张度开始下降，不再那么紧张了，因为每次重新经历的时候，它发现并没有发生害怕的事情。

这就是消解潜意识的一个关键，在情景发生的时候，重新经历的时候编码它。

狗的大脑也会自动进行这样的过程。

知了在重新经历同类情景时，没有发生危险，这个时候就是在重新编码潜意识，重构它大脑里面原本关于电动车的认知网络。

因此，想要重构潜意识，必须在情景发生的时候，对应性的编码，重新为它赋予不同的情绪值。

比如我最近新书上线后，它在图书平台的心理学新书榜单的排名第一天是12，第二天是7，第三天是5。

第一天，当我发现它排名12后，我就想：“我还有大部分粉丝没有通知到，如果通知到位，排名还能靠前”。

大脑的锚定原理是：“指标，升级与反馈”，指标就是排名，升级就是不断上升的排名，反馈就是我每天得到指标的更新结果。

排名背后的想要是“名利”，并且它会延伸出多巴胺铃声项目，于是我开始琢磨可以提升排名的事情【指标】：

• “录制相关宣传视频，引导我平台的更多粉丝去购买”；
• “创作相关文章，介绍这个书”；
• “发动态”；
• ......；

于是，我从第二天开始，在想要的强烈情绪的促使下，沉浸在所有这些想方设法中，大脑为了实现它的欲望以及对应的源指标，它不断地在琢磨咀嚼如何实现，此时就是在构建潜意识，潜意识的构建速度以及它的重要性，与欲望成正相关。

当我在为这个欲望目标想方设法时，实际上就是在围绕这个网络不断构建更多细节，潜意识形成的过程，也是长时记忆的同一过程，这就是记忆力的原理，它在让神经元长出更多突触。

当我们在不断地琢磨一个潜意识的时候，就是在构建它的自动化网络，提升这个网络自动化的速度与效率，它一方面表达为人性里面大量的相关念头，另一方面表达为我们越来越强烈的情绪。

在那三天中，我的内心时刻惦记着这些事项，早上起床时，有一股强烈的情绪促使我去第一时间看手机，关注排名有没有提升。

• 午休后喝茶时，我失去了此前宁静的内心，焦虑地刷着手机，沉浸在发一条引导动态或者赶快去录一条视频。
• 陪着橙子时，我的念头也完全在手机上，我的潜意识自动化地回应着他，不知道他具体跟我说了什么。
• 到了遛知了出去时，我要么不想出去，要么就想它赶快便尿，赶快回来；
• 创作或录视频时，我的首要念头是想要，而不是内容，仓促感导致我无法深度的思维；

所有与这股强烈欲望对立的事情，比如家，家务与家人，都成了我排斥或逃离的，它是一股强烈的情感，在那三天中，具有最大限度塑造潜意识的能力。

短短三天，我出现了大量的逃离行为，而这些正是我此前不断解剖与反编码的。

反着做

第四天，我开始意识到“被遮蔽”的事实了。

我开始反着做，在所有对应性的情景中，反着做，这是改变潜意识的关键步骤，因为潜意识是严格匹配环境的。

反着做的关键是引发潜意识的焦虑感【反攻情绪】，它是多巴胺想要而害怕得不到的恐惧促使的，反着做，就是为了消解这股负面情绪。

比如早上起床，我不再看手机，当我逆着潜意识时，它会产生一股情绪，想要把我拉回去做这个事情，我知道它想要干嘛，我开始编码这个行为，潜意识在那个当下，认为关注排名是有用的，是好的，但是我清晰的告诉它：

• “我关注排名与否，对这本书的销量都不会有大的影响”；
• “这本书的结果如何，早就已经注定，不管我是否为它录视频，为它写宣传文章还是发动态”；
• “书的结局如何，是我此前在创作的时候，已经决定的了”；
• “反倒是现在如此焦虑地关注着这些指标与事项，导致我无法宁静的琢磨与创作，导致我输出肤浅的内容，导致我看不到家人，甚至还失眠，睡觉不踏实”；
• “名利的欲望导致我完全沉浸在它里面，几近失控与逃离”；

对于所有这些与欲望相关事项的编码，我熟悉得不能再熟悉了，因为我此前对它进行过大量的编码，这种编码就形成了我所说的：“事先编码”，存在于我的认知网络中，于是我在这次可以快速的调动这些认知，对这些新的潜意识进行解构。

特别是，我是从源头切入的。

于是，到了第五天，我又大体恢复到了此前的宁静状态。

它对应的心态是：

• 我出去遛狗时，内心不再牵挂着这些事项，不着急着回去创作，我可以看到知了，看到走路的恩惠，慢慢地遛狗，走路散步，不再焦虑着急回去；
• 午休后喝茶时，我可以不看手机了，完全沉浸在琢磨与解构一些潜意识上；
• 睡觉，此前内心有牵挂时，睡得不踏实，而最近几天，完全进入深度睡眠的状态。

在每一个与此前对应的情景中时，我都实现了在对立面的时候，不再产生焦虑感的状态，此时，就成功改变了潜意识。

因此，所谓的对立面，不是把自己强制地压制在一个痛苦的状态里面，而是发自内心的情感上的接受。

比如我解码后，我的动物脑是认可前额叶的这些结论的，它也认同唯一能够让我的未来更好的，只有纯粹度较高时的深度输出，而所有其他焦虑状态下的仓促肤浅创作，都是在“造恶”，这种认知与认可度，源自于我对过去大量前后人生经验与教训的整顿。

动物脑想要快感，现在它意识到了，真正的长远的快感，不来自于这种功利性行为，反而来自于纯粹的深度创作，特别是功利性的情感，反而会导致心态上的焦虑而无法宁静的从容的思维。

过去的大量编码，包括此次本文的编码，都将进一步完善我大脑里面的那个匠心网络，每一次我被遮蔽在欲望里面时，我的这个调节网络就可以快速的识别它，对它进行有效的反编码。

这次成功的编码，让我再一次领略了名利的强大遮蔽力量。

我对它们的警惕度进一步提升。

潜意识的自我性

在我的书中，潜意识与动物脑或本能对应，当我提到动物脑的时候，理解它的地位时，我倾向于用能量的宇宙论来表述，这样有利于我们形成对它的深刻理解。

潜意识有非常多的特征，但是我会特别强调如下这几个：

• 自我性；
• 自动化；
• 恐惧；

自我性指的是，它一定首先只关注自我的苦乐的，大脑在每一个信号发生的时候，一定首先走本能的网络，而且信号比自他网络快一倍。

默认情况下，大脑会只走自我网络，不走自他网络，因为大脑资源有限。

我每次晚上创作到23点的时候，我会上到4楼去把2个小时前放到洗衣机洗的衣服凉出来，昨晚创作完，走上去的时候，我发现我有一股极度的排斥感，消极感与惰性，本能不想上去晾，只要赶快躺到床上睡觉休息，因为大脑在高速主动思维2个小时后【晚上阶段，加上白天的6小时】，当它跳出来后，意识到机体是疲劳的，特别是已经到了晚上23点时，它向机体发出疲劳要休息的信号，此时，我感觉到一股强大的惰性与疲劳，我瞬间自动化产生一股不想上去晾衣服的情绪。

如果我继续沉浸在自我性里面，那么它会带着抱怨的情绪赶快做完，赶快逃离；

但是我昨晚晾的时候，就在琢磨为什么大脑会这样，于是，我开始调动此前的编码，看到眼前衣服的恩惠，我意识到我有干净的衣服，正是我现在的晾衣服动作，这正是一个恩惠行为，而我此刻的抱怨，完全是自私自我的，因为它只沉浸在自我的付出里面，而看不到自他的恩惠。

它只看到自我的辛苦与汗水，看不到自他。

当我意识到这个事实后，我就在晾的时候，看到眼前每一件衣服及我的每一个动作的恩惠。

大脑的这个自我过程极其瞬间与快速，要不是这是我一个经常编码的情景，我一定会被这股自我情绪带着走，沉浸在消极的抱怨与逃离感里面。