补充一下，昨天说到“不要单单把体验当做冥想的目的，那只是是方式”，然后有朋友给我转载了一篇文章，里面进一步说到，冥想不能沉溺于“朦胧”的舒服，要保持全然的觉知，不断收回分离的能量。这个境界我还没有切身的体会，但我挺认同这个理的，有同修看到的话可以留意一下，我有相关感悟了再来和大家分享。
很多朋友问我冥想要怎么入门，这时候我一般都会推荐他们《十分钟冥想》和我在喜马拉雅录的音频。我想了一下，大家或许还想得到一个答案——如果立马尝试冥想，该怎么做呢？
我试着把我完整冥想的程序写一下，适合冥想初学者。
第一步，找音乐、调闹钟。找一个喜欢的慢节奏的音乐，专门的冥想引导音乐也可以，或者没有音乐也是可以的，在手机上调好十分钟闹铃，闹铃不要太突然，可以选择渐强的模式。
第二步，安静坐好。换一身比较宽松的居家服，找一个安静不被打扰的环境，安静地坐下（开始不建议躺下，也不建议靠在椅子上），双脚与肩同宽，脚尖向前落在地上，手自然放在大腿上，可以掌心向下，可以掌心向上，可以双手交叠，怎么自然怎么放。
第三步，三个深呼吸。开始十分钟倒计时，先不着急闭眼，眼睛先水平看向前方，慢慢地做三个深呼吸，每次呼气都想着从头顶开始放松自己，第三次呼气时顺势闭上眼睛。
第四步，关注呼吸。闭上眼后先来体会呼吸的感觉，关注呼吸的全流程，吸气时鼻腔是什么感觉，胸腔是什么感觉，腹部是什么感觉，呼气时再感受一遍。后面可以只停留在鼻腔这里，细细地感受伴随着呼吸鼻腔的变化，如果杂念很多，你可以在心里数呼吸的次数，一开始可以一直在这一步，当心情稳定了之后，可以继续接下来下面的尝试，在后面尝试中如果感觉被念头拐跑了可以随时回到这一步稳定心神。
第五步，体会放松。可以观察身体紧张的地方，然后慢慢放松它。放松是一个听起来都会但做起来却不知道从哪下手的词，怎么放松呢？当你不知道放松是什么感觉时，可以先用力紧张，比如放松肩膀，你可以先把肩膀夹紧，然后松开，这么一对比，就能明显的分辨什么是紧张什么是放松，其他部分也可依法尝试，或许这也是一种“借假修真”吧。在这个步骤中，基本上会等到铃声响起了。
第六步，一个小咒语。铃声响起前，再送上一个“独家”小咒语吧，你可以给自己一个心理暗示，对自己说，“这真是太棒了，我很开心，谢谢你”。然后，睁开眼，迎接崭新的下一刻~
在最初的练习中，我刻意回避去介绍如何应对杂念，其实，回归身体，回归呼吸就是在息除杂念了。看到这里了，心动不如行动，去试一试吧~~
（仙剑羽侠：修行胜高考）
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