冥想究竟是什么？如何获得好的冥想体验？

冥想是一个特别深邃又特别吸引人的助眠方法，如果你还是在每天睡眠不好表现在深睡眠不足或者睡眠中途易醒等等，使得当下的注意力不集中，感到压力颇大的情况下该如何应对呢？冥想大约是世界上唯一一种能够在精神层面真正作出改变的方式。

曾经有人询问，冥想是不是就是一种瑜伽或者打坐方法，其实并不仅仅如此，它更是一种专注力提升的方式，能够有效的让思绪不再漫游，而让你将注意力集中于当下的每时每刻。只有把注意力集中到当下，才不会为过去的事情而烦恼，也不会为将来的事情而担心，我们往往睡前容易杞人忧天多思多虑，无疑是对于一些事情钝感力不足或者或者反射弧太长的缘故。

大家都知道想要改变过去已经发生的事情简直难如登天，谁也没有一个能够穿越时光的机器，所以改变只能从当下开始，如果你还在为深睡眠不足而困扰，还在为今晚睡不好觉而造成明天事情处理的不够圆满而担忧，如果你还是对未来的事情缺少100%的把握，别着急，冥想帮你作出真正的改变。

许多人认为最大的睡眠压力在于年龄的不断增长，却无法找到适宜度过一生的人，与其每晚被感情所困扰，不如从现在开始今天的冥想：

单身的你永远优秀，现实生活中总有人要不断的催促你尽快寻找人生伴侣，也许来自家人，来自朋友，也许来自自己，找到方法让自己不再被动，真正认识到自己的需求，正视这份感受，调整心态，学习疏解单身的压力，跟我一起来进行本期冥想练习。

今天，我们先来学习观察你自己与身边环境的关系。你可以坐在椅子上，或者站立。如果你对周围的环境有足够的安全感，可以微微的闭上眼睛，或者将目光停留在一个固定的物体上。

先来几次深呼吸——轻轻的吸气——深深的呼气

再来一次

第三次

随着你的呼吸，将注意力带到你的头部，感受你此刻的面部表情是怎样的，嘴角是否上扬？眉头是否紧皱，脸部是否完全放松？

放松你的额头——眉头——眼睛——鼻子——面颊——下巴——嘴唇——牙齿——脖子——肩膀。

让这些部位都慢慢放松，感受你的双脚和地板的接触，感受你的臀部和椅子的接触，这些完全支撑着你的，正是你每天都接触到的，怀着感恩的心去觉察你周围的环境。

现在试着用耳朵去倾听你的呼吸，倾听周围的某个声音，声音是从哪里传来，那个物体是你所熟悉的么？在脑海中想象它的颜色和形状。这个声音给你带来哪些身体感受呢？

或许你在专注于某个声音或你的呼吸时，你的某个身体部位感受到紧张或者不适，可以尝试随着呼吸将注意力带到那个部位，随着你的呼气，将这份感受呼出体外。

你可以试着睁开眼睛，观察一下你所在的空间，或许是你的办公室、或许是你的卧室，这些你熟悉的场景，或许经过了你的一番精心布置，才变得如此舒适。感谢当下的这份踏实，是你自己努力争取来的。

你有独立面对生活的能力，也有一颗勇敢的心，别担心，明天会更好。

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