初学冥想的注意事项，走好第一步，开启你的大师之旅

你也许已经听说过冥想的好处，你身边的亲人和朋友可能就在每天练习静坐冥想。不少名人也把冥想作为每日生活的必修课。如果你也想体验一下的话，先别急，你要弄清作为一个初学者需要注意的事项。

你练习冥想期望达到什么效果呢？像高人一样，面朝大海，同宇宙对话？通过片刻静坐，享受上天的赐福？让你的脉轮立刻旋转起来？还是悬浮起来，脱离俗世？可惜的是，这些都不太可能。实际上冥想比你想的要更接地气。

冥想是让你专注于此时此刻的活动。你安静地坐在那里，观察意识的来来去去，发现当下的富足。当你心无旁骛，专心致志的时候，你就有机会与心灵的创造力沟通，并且感知思想和情绪的流动。你要如何对待这些思想和情绪呢？你会无条件接纳它们，并任由它们重回内心深处。就像是涨起的海浪，最终还是要回归大海。

你为什么要冥想呢？因为冥想让你平静，让你回归理智。它对身心都有极大的好处。冥想能帮你觉察内心里那些值得注意的思想和情绪，让你重新找到内心最本真的东西。通过正念冥想和觉知冥想培养出的优秀品质能让你的世界变得更好。

下面就该说说初学冥想应该注意的事了。对于初学者和高手而言，有很多不同的冥想技术和方法。我们将要提到的是最基本最简单的方法，可以说老少皆宜。

• 找一个安静的地方，可以坐在椅子、沙发或坐垫上。如果是坐椅子，那就稍微往前坐一点，不要靠在椅背上。在使用坐垫时，可以盘腿而坐。只是要注意膝盖应略低于臀部。两只手放在大腿上或上下叠放在一起都可以。你可能想问开始时究竟坐多长时间合适。其实时长不重要，持之以恒才是关键，即便是每天冥想几分钟也是个不错的开始。时间定在早上或晚上都行，视个人情况而定。

• 调整姿势，让你的后背保持正直，不要太过僵硬，让身体放松。把你繁忙的思绪先放在一边，呼吸，感知当下，观察自己身体的存在。注意你身体的紧张和思想的不安，用善意去接纳它们，并尽量放松。

• 观察你的呼吸。感受气息进入你的腹腔，不要刻意去控制呼吸，只是感受它，让意识随呼吸律动。吸气时要意识到自己在吸气，呼气时要意识到自己在呼气。当发现自己走神时，慢慢把心收回，重新专注于呼吸。保持正念，训练觉知、接纳、放手，回归呼吸和当下。
• 当你准备结束冥想时，放松，舒展身体，内心充满感恩，然后以崭新的姿态投入到忙碌的生活中。

仅仅是几分钟的冥想，也能够提升我们的洞察力，审视我们的内在感受，让我们焕然一新。一些人喜欢利用学习和工作间隙进行短时间的冥想，还有一些人喜欢在每天的固定时间里独自冥想或和他人一同练习。你可以根据自己的实际情况做出选择。

随着练习的慢慢深入，你还能尝试不同的冥想方法，了解冥想高手们都是怎么做的。冥想不一定要搞得那么严肃，你完全可以用玩的心态，享受探索内在世界的乐趣。要知道每个经验丰富的冥想大师，也是要先坐下来，从头练起。你也可以从现在开始，步入大师的旅程。