练习正念冥想人都知道的2种绝佳方式！您知道吗？

如何练习正念冥想

有许多练习正念的方法。许多冥想老师建议练习坐式和移动式冥想。

静坐冥想

以下是在静坐冥想中练习正念的一些步骤：

1. 找到一个安静无干扰的地方。
2. 盘腿坐在小腿上，或坐在脊柱直立的床上或椅子上。将手背放在大腿上，以便手掌向上。
3. 吸气数为10，屏住呼吸10，然后呼气10。重复5次。
4. 呼吸并拉紧整个身体几秒钟，然后放松并迅速呼气。重复5次。
5. 让您的呼吸不加控制地流入和流出，并花费一些时间感到放松。如果您感到身体任何部位都紧张，则可以使该区域紧张并放松，并尝试有意识地使其放松。
6. 注意呼吸，不要控制呼吸。放开任何出现的想法和感觉。思考过去，未来，要做的事情，担心的事情和恐惧的习惯是一种习惯。提醒自己，这是您偏离正常心理常规的休息。当出现任何想法或感觉时，只需回头观察一下呼吸，并感到那种平静。

从几分钟的练习开始，然后逐渐增加时间，这是最简单的方法。了解有些日子可能会感到非常和平，而另一些日子会感觉像是精神战。随着时间的流逝，养成习惯会变得更容易。

移动冥想

进行冥想是在进行许多活动时练习正念。许多人使用太极拳等武术来进行冥想，但是您可以在开车，洗碗，做瑜伽，跳舞或散步时练习正念。

以下是在开车时练习正念的一些步骤：

1. 关闭收音机，或打开一些安静的音乐。
2. 从深呼吸开始，放松身体的任何紧张感。
3. 练习意识到驾驶的所有不同组成部分，而不考虑或感觉不到任何情绪。请注意您对方向盘的握持，施加在制动器和油门上的压力以及行车路线。
4. 如果有任何想法或感觉，请回到专注于驾驶练习的位置。不要着急，享受当下的时刻，并使自己保持放松和意识状态。

许多正念练习者发现练习静坐和静坐冥想都有帮助。如果你一整天都感到压力和焦虑，您可能会发现很难在晚上放慢心情。但是，如果您在白天练习了一些放松和正念，那么坐下来练习冥想时就会更容易进入平静状态。