如果你已经在冥想练习的早期阶段有一段时间了，你可能想知道如何推进你的练习。

你可以做一个坐姿练习，集中精力保持安静，让你的注意力集中在吸气和呼气上。

或者你已经练习过正念技巧，比如正念行走冥想。

• 那么冥想的下一个层次是什么呢？
• 你怎样才能使你的练习更长或更深入？

下面和大家分享七条建议，它们将帮助你在冥想练习中取得更大的进步。

1、致力于规律性

如果你还没有，你会希望有一个固定的冥想时间表，因为推进你的练习的最好方法之一就是每天留出冥想时间。

这种规律性将把你的练习提高到一个新的水平，因为你将在大脑中创建新的神经通路——这些通路将为你提供更多的动力和意志力。

你的思想将开始想要练习，这种渴望自然会加深你的练习。

2、对自己宽容一点

• 在推进练习的过程中，善待自己。
• 试着不要强迫自己冥想的时间超过你准备好的时间。
• 逐渐增加你的冥想时间。

• 不要把自己还没有准备好的高级练习实践把自己推得太远。
• 保持温和，缓慢小心地进行。
• 希望这种做法能缓解压力，而不是制造更多的压力。
• 你的思想和身体都需要时间来适应练习的增加。
• 就像刚开始跑步的人不想在一天内从3公里跑完马拉松一样。

3、感知你的基础与舒适度

• 学习如何舒适地坐着是必要的。
• 在深入研究之前，需要对实践的这一方面进行微调。
• 确保你知道什么是真正让自己感到舒服的。
• 找一个能支撑自己挺直脊柱和自然呼吸的姿势。
• 寻找一个感觉安全的地方，并使用一个支撑正确对齐的垫子。
• 直到你掌握了一个舒适的坐姿，你才能正确地集中注意力。

最后，在进一步练习之前，确保你的呼吸顺畅、缓慢、平静。

4、不要低估准备的益处

瑜伽为我们提供了许多工具，让我们为高级冥想练习做好准备。

1. 哈他瑜伽体位法、
2. 调息法呼吸、
3. 各种放松技巧，等等——所有这些练习都是冥想的有益先兆。

通过确保你准备好坐着完成一个或多个练习，你会发现你的冥想进展得很轻松。

你会更加警觉、放松，并准备好长时间集中注意力。

5、寻找你真正喜欢的新实践

• 在推进冥想练习的过程中，你会希望尝试新的技巧。
• 如果你发现一个能与你产生共鸣的咒语或者一个你真正喜欢背诵的新咒语，给自己更多的自由去探索这些技巧。
• 当你发现新的冥想方式很有趣时，你会更倾向于坚持练习。

不要试图用你认为“应该”掌握的技巧来推动前进，而是用那些你真正喜欢的技巧来推动前进。

6、改善你的饮食

瑜伽饮食科学认为，不同的食物对我们的身心都有不同的影响。

传统瑜伽教导我们，我们大致有三种不同的食物：

• Tamasic塔玛西、Rabasic拉扎西和Sattvic萨特维奇。
• Tamasic食物会让我们感到疲劳和昏昏欲睡，而Rabasic食物会让我们兴奋过度。
• 另一方面，Sattvic食品具有镇静和提神的作用。

Tamasic塔马西人食物的例子是肉类，甚至是陈腐的食物。Rabasic食物包括咖啡因、糖和某些刺激性香料。相反，sattvic食品是新鲜水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果、种子和草食奶制品。

如果你真的想提高你的练习，你就会回顾一下自己日常吃了什么。

毕竟，在传统瑜伽中瑜珈修行者会将肉*体 定义为一个物质身体：血、肉、骨、脂肪，以及维持身体的饮食，或称为“食物身体”。

你吃的东西就是你自己，所以吃健康干净的饮食是有意义的，以支持你更微妙的层次。

7、找到你的群体

支持你冥想练习的朋友是你进化过程中最有力的支持者之一。

虽然冥想是一种孤独的、专注于内心的活动，但社区或与志同道合、令人振奋的人，特别是那些走在精神道路上的人聚会的行为支持有助于促进你的精神成长。

• 寻找同样希望提升冥想练习的瑜伽修行者。
• 你也可以寻找能够指引你前进道路的大师。

与志同道合的人建立联系的感觉自然不仅有助于增强你的动机，而且在你将练习提升到下一个水平的过程中让你保持在正轨上。