1982 年，乔布斯让著名摄影师安娜沃克尔为其拍摄了一张禅修的照片，他亲自为这张照片题词：“这是一个经典的时刻。我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道，这就是我的全部。”
乔布斯将冥想的思想融合进苹果产品，最终形成了苹果被人津津乐道的极简主义和完美主义的设计理念，为当时伤痕累累的苹果找到了全新的突破口。
斯坦福大学已经在校园里设立了美轮美奂的冥想中心，而谷歌的Search Inside Yourself领导力学院更是将正念冥想作为重要的领导力培训内容，传授给来自世界各地的总裁们。
身体需要锻炼，锻炼的方式就是各种体育运动。大脑也需要锻炼，而冥想就是锻炼大脑的方式。
我接触到过三种类型的冥想：瑜伽冥想、催眠冥想以及禅修冥想。
瑜伽这项运动有四大板块，分别是：力量、平衡、拉伸和冥想。冥想是瑜伽区别于其他运动的唯一要素。
在60分钟的瑜伽课上，最后会留出5分钟用来冥想，很多时候冥想会揉在最后的休息术里。
在开始瑜伽冥想前，瑜伽教练会把灯关掉，然后提示大家调整成仰卧姿势或者盘坐姿势，闭上眼睛，放松地呼吸几次。
接下来，瑜伽教练会给到一些提示语，比如：每次吐气后，都感觉身体很放松。其实就是不断地暗示。有时候，还会加入一些想象地元素，比如想象自己身体很柔软，想象自己躺在柔软的草坪上等等。
在瑜伽冥想最常用的方式是渐进式放松，就是从头到脚，瑜伽教练挨个部位引导放松。
现在，请你选择最舒适的姿势坐好或躺好，你可以稍微的调整一下，让自己很舒服……当然在整个过程中，你可以随时调整自己到舒适的姿势……现在，请闭上你的眼睛……然后，开始做深呼吸，深深地吸气……缓缓的吐气，再吸气、再吐气……用心去感觉，每一次吐气，你都能感觉你把体内的废气和杂质完全排出体外……每一次的吸气，你都能感觉到自己吸进清新的氧气……清新的氧气流进鼻腔，经过肺部，充满整个胸腔，蔓延到你的身体各个部位……让你的心情完全的平静下来，让思绪完全的放空……你什么都不要去想，什么都不要做，只需要专注的听我的声音，跟着我的引导，慢慢的放松下来……现在，保持你自然轻松的呼吸，开始放松你的头皮……放松你的额头……放松你的眉毛……你的眼皮……你的脸颊……和你的鼻子……放松你的嘴巴……包括嘴巴周围的每一块肌肉，确定你的牙齿没有紧闭在一起，继续放松你的下颚……伴随着你的呼吸，把这种放松的感觉慢慢的向下蔓延到你的脖子……你的颈椎……你的肩膀，你的肩膀非常的放松……你能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻松……继续向下放松你的手臂……放松你的上臂到手肘、到前臂、到手腕……到手掌直至十个手指头都完全的放松……你的整个手臂都完全放松了，你甚至会感觉自己的手臂变得非常的松软无力，感觉很沉重……伴随着你自然的呼吸，继续去感觉……你胸部的肌肉已经完全的放松了……这种放松的感觉一直向下到你的胃部，你的胃部非常健康，非常的舒服……现在继续放松你的背部肌肉……释放掉背部所承受的所有压力，让背部的每一块肌肉都完全的放松下来，往下放松你的臀部……让这种放松的感觉向下延伸到你的大腿……到你的膝盖……你的小腿……你的脚踝……一直延伸到你的十个脚趾……现在，你的整个身体都完全的放松了，你会感觉到非常的舒服……
催眠冥想会用到渐进式放松，渐进式放松是冥想很好的导入方式。渐进式放松在瑜伽冥想上是主菜，但是在催眠上最多算个甜品。
我接触到的催眠冥想是在催眠课堂上，一般下午上课前，老师会带大家一段冥想，目的就是放松，为了学员们在下午有个好的精神状态。
催眠冥想对环境的要求没有瑜伽冥想那么高，学员们一般是坐在椅子上，调整到稍微舒服的姿势，闭上眼睛即可。老师在做引导时，视觉上、听觉上、触觉上、嗅觉上的暗示会更多，比如想象自己躺在洁白的云朵上，很柔软。微风吹来，感觉很放松。
催眠老师对细节的处理也更加到位。比如教室里突然进来一个学员，发出一些噪音。老师就会跟一句：所有的声音都可以帮助你更加地放松。学员听了这个引导后，不仅不会对这个噪音感到反感，反而真的会放松下来。
很多住宿舍的同学都有相关的经验，如果晚上熄灯睡觉后，有个舍友在打电话，晚上就很难睡着，而且越来越烦躁。其实，真正让你睡不着不是舍友在打电话，而是你对舍友打电话这个事情的看法，你在内心不停地批判这个行为。
扯远了，继续说催眠冥想。催眠冥想最大的特点是带有一定的目的性，以治疗催眠为例，催眠冥想是催眠师进行治疗的手段，也就是一个人先要进入到冥想的状态，然后经过催眠师的引导，进入到更深层次的催眠深度。
如果把冥想比喻成乘船，瑜伽催眠像是在湖里泛舟，路线随机而悠闲；催眠冥想像是从此岸到彼岸，路线会被催眠师引导，直接而高效。
瑜伽冥想5-10分钟，催眠冥想10-30分钟，而坐禅冥想时间会很长。我在重元寺坐禅时，起步是1小时，而且双腿要盘成全莲花。
双莲花盘坐
出家人经常在凌晨3-5点坐禅，而且双腿盘成全莲花。听重元寺里的师父讲，他们刚开始坐禅和盘坐的时候，也很难坚持，但是时间久了，自然而然地坐禅很久，也不会有血液不畅和双腿麻木的感觉。
坐禅冥想非常讲究境界，到达一定高度后，他们坐禅冥想是想坐多久坐多久，一些高僧可以入定长达上百天。
我在重元寺坐禅时，师父关于坐禅冥想的引导，坦白讲，一般般，甚至还不如一些优秀的瑜伽老师。师父引导的时间并不长，大概就5分钟的时候，其余的时间，都是没有引导语的，大家在一片黑暗中寂静着。但是宗教讲究的不是引导和说服，而是信念。
不同冥想的注意力方向是不一样的。
1.瑜伽冥想的注意力在呼吸上。
在瑜伽中，瑜伽教练会引导将注意力放在自己的呼吸上，再具体一点，就会放在呼吸引起的身体变化上，比如每次吸气时腹部会向外隆起、肋骨会向外扩张；每次呼气时，腹部会向内收紧，身体也会随着放松。
2.催眠冥想的注意力在催眠师的指令上。
催眠冥想中，刚开始时被催眠者的注意力也需要放在呼吸上，目的是为了放松。正确的呼吸是放松的唯一方式，几乎没有人可以一边急促地呼吸，一边保持着放松。在被催眠者已经足够放松时，他的注意力都会跟着催眠师走，准确来说，会跟着催眠师的指令走。因而，在催眠冥想中，被催眠者的注意力都放在催眠师的指令上，这是一种非常放松的状态，也是一种非常专注的状态。
3.坐禅冥想的注意力在“无我”上。
在瑜伽冥想和催眠冥想中，注意力都放在了某件事情上，比如瑜伽冥想时注意力放在呼吸上，催眠冥想时注意力放在催眠师的指令上。而坐禅冥想的注意力先是放在呼吸上，呼吸逐渐由粗变细；然后注意力放在念头上，各种念头逐渐消失.....逐渐注意力也逐渐消失，这就是坐禅冥想中“入定”的状态，也就达到了“无我”的状态。这是一种很高的境界了，一般人很难达到。
冥想有时候会睡着的。
在瑜伽课堂上，我见过很多很多睡着的学员。原因有两点：一是他们压根没有听老师的引导，屏蔽了老师的声音，自顾自地睡着了。二是瑜伽练习地强度太大，身体太累而睡着了。
第二种原因最普遍：太累了。
我带过不同强度的瑜伽课，在瑜伽冥想时有学员睡着的，全部都是出现强度最大的空中塑形瑜伽课堂上。
催眠冥想基本不会出现睡着的情况，起码我没有见过。
每一位被催眠者都会被催眠师密切关注，在催眠冥想的过程中，催眠师与被催眠者一直有互动，因而被催眠者的状态，在经历什么样的情绪波动，催眠深度都在催眠师的掌控之中。
瑜伽冥想时，瑜伽教室的灯都会关掉，但是催眠冥想绝对不会这么干，因为催眠师必须要随时观察被催眠者的状态。被催眠者眼皮的运动、吞咽口水、挪动身体、抿嘴唇、皱眉头、呼吸长度变化等这些身体细节，催眠师都会观察得细致入微，并且通过这些细节来判断被催眠者的状态。
出家人和居士不会出现在坐禅时睡着，因为他们已经修炼很长时间了，但是普通人会睡着。
坐禅冥想时大家盘坐在凳子上，灯会全部关掉，只有在烧着的香有一点点微光。我在重元寺坐禅冥想时，同修中有好几位都睡着了，甚至有人发出了打呼噜的声音。
我最先接触的是瑜伽冥想，后来接触的是催眠冥想，去年才接触的是坐禅冥想。这几种冥想不分优劣，都只是平静自我、发现自我的工具。对我而言，冥想给我带来的好处主要有以下几个方面;
1.脾气不再暴躁，情绪也比较稳定。
作为母胎就脾气暴躁的人来讲，在我的记忆里，就有很多痛苦的回忆。身边有脾气暴躁的人，我们会感觉很不好，其实，那个脾气暴躁的人生活得也很辛苦。
比如说我，我以前经常因为一些鸡毛蒜皮的小事生气，作为发脾气的人，身体上和心理上都很痛苦。首先是无法控制的生理反应：出汗，感觉火气噌的一下就起来了；头脑发懵，整个人被愤怒的情绪占据了；发抖，过于激动和生气导致身体和双手发抖。发脾气的人心理也是有压力的，有时候也会想我刚刚这么失控，其他人会怎么评价我这个人？
在练习了冥想后，我情绪失控的时候越来越少，情绪也越来越稳定。不仅自己心理上和生理上感觉很舒服，同时也收获了比较好的人际关系。
2.对自己有更多的觉察，知道自己在干嘛。
经常在电视剧里看到这样的对话。
A：不是这样的，这个事情不是我做的，真的不是我。
B：别着急、别着急。
A：我急了吗?！
众：你急了。
在这样一段对话里，A急于澄清自己，但是自己没有觉察到自己的情绪和行为变化。冥想可以帮助我们更好地觉察到自己的情绪、念头、行为等等。
最近几年，正念冥想这个词出现频率很高。正念，不是正确的信念，而是正确地对待念头。当我们冥想时，会有各种各种各样的念头冒出来，而且数量远远高于我们的想象。
在进行冥想时，我们作为旁观者看着这些念头，一个一个地出现，然后一个一个地放走它们，这就是正念冥想，放掉这些念头才是正确对待念头的方式，而不是被某个念头带到遥远的想象中去。
经常进行正念冥想，我们也更加容易觉察自己情绪的变化，身体的变化。当情绪被觉察到了，你也具备了控制情绪的能力。
3.更加容易放松下来，不再有身体上的不适。
我天生就有点神经质，具体表现就是容易紧张，容易激动，容易焦虑，容易生气....对周围环境和他人的反应特别敏感。最让我痛苦的就是非常容易紧张，现在回想起上学时，我好像长期处于紧绷状态，很难放松。
这种长期的紧绷状态，给我身体上带来不适，我上大学时就经常右侧腰痛。去医院把脏器和脊柱全部检查了一遍，都没发现问题，没有器质性的病变，医生也不会进行相应的治疗，所以我的腰就一直痛着。
后来学习心理学，学了了催眠冥想了，知道如何让身体放松下来。不知不觉中，我的腰痛就消失了。
很多人都会有背痛、腰痛、肩颈痛的困扰，建议先去看医生。如果医生检查下来，没有器质性的病变，那就要考虑到心理因素了。这些疼痛大部分都是由于压力大、一直精神紧张导致的，学习冥想可以帮助我们学会放松身体，摆脱心理压力导致的疼痛。
4.冥想帮助我们找到生命中真正重要的事情。
如果我们的生命像是一间黑暗的房子，那我们的注意力就是手电筒的那束光。当这束光照到某件物品上，某件物品才会被看见。当我们的注意力放在什么事情上，某件事情才显得重要。但实际上，在这个黑暗的房子里，有很多很多的物品，就像我们的人生中有很多重要的事情一样，但是很多的事情并没有被看到。
在工作压力下，我们的注意力都会放在工作上，甚至是放在最近非常紧急的几个任务上。我们就会忽视家庭、朋友、健康、快乐等这些生命中非常重要的事情。
冥想的好处之一就是，你的注意力不再只局限于当下的生活和要紧的工作任务，而是看到更大的世界。就像黑暗中手电筒发出来的那束光，不止照在某几件物品上，而是在整个房间里来回扫动，于是你就可以看到房间里还有很多很多宝藏，就可以看到人生还有很多很多精彩和可能性。
不用别人引导，我们自己也是可以练习冥想。
呼吸是冥想的第一步。
呼吸对冥想的重要性，就相当于呼吸对生命的重要性。要学会冥想，先要学会深呼吸。关于深呼吸，有很多说法，比如腹式呼吸、全呼吸、腹胸联合式呼吸。也有很多练习的方法，看起来好学，但是练起来很抽象。
其实深呼吸很简单，就是尽可能多地吸入更多的空气，然后再慢慢地吐掉。
我们在练习深呼吸的时候，可以想象自己在闻到春天花香时的反应，好像要把所有的香味都吸入鼻子里。
呼吸可以让我们放松，而真正放松的呼吸动作是吐气。每次大大地吸一口气，然后慢慢地将气吐出来，慢慢吐气的过程就是肌肉放松的过程。
身心是一体的，在肌肉放松时，我们的心理也慢慢地放松下来。
在大家练习呼吸时，可以参考这个时间标准：一次吸气和一次呼吸加起来是一个呼吸，一分钟大概4-5个呼吸。
如果可以练习到每分钟呼吸4-5次，深呼吸就合格了，可以开始练习冥想了。
对于新手，可以先从一分钟冥想开始练习。可千万不要觉得1分钟太简单，没有挑战性喔，对于初学者来说，冥想一分钟很难的。
1、首先，找到一个舒适的姿势坐下来，闭上眼睛，做几个深呼吸，让自己逐渐地放松下来。
2、随着每一次的吐气，让自己放松下来。把注意力放到自己的呼吸上。
3、这时候会有一些画面、一些声音或者一些念头出来，继续把注意力放到自己的呼吸上。
4、如果你的注意力被你的一些念头拉走了，也没关系，当你意识到这个问题时，继续将注意力放在自己的呼吸上。直到一分钟结束。
当你练习比较久以后，可以逐步把时间提到5分钟、10分钟、15分钟，甚至更长时间。
（如果你觉得以上的步骤，对你来说有点难度，也可以把文章中第一部分的渐进式放松引导录音，然后自己跟着录音的引导进行冥想。)
