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我的实战案例中有成功也有失败。
实践案例
一、硬着头皮直奔以往恐惧的商场门口
以前在去商场的路上是最焦虑的，虽然只有15分钟的行程我都觉得特别难熬。每次走到商场门口，我心会狂跳，眼睛游离到不知所措，经过商场门口则会下意识的屏住呼吸，后背出汗。为了逃避这种难受的感觉，我会绕道避开这家商场走，但这并没有让我的感受变好、症状变轻，反而对外面的环境越来越敏感，总在不停地回想、纠错。
实战这一天，同样是想逃避的，心想我还是走其他地方吧，这条路还容易堵车呢， 总之就是自己找合理的逃避理由。可就在这时我想起了王老师的话：“原汁原味地还原，让自己暴露在刺激下，承认自己的害怕”。我决定鼓起勇气去做。
快要接近商场时，脑子有点乱了，条件反射的在说，我不害怕我不害怕。这个时候突然意识到，我的矛盾就是因为害怕才回避，要把现在有退行的行为反回去，不按脑子停止的指令，只去看，去产生恐惧，去感受恐惧，去承认害怕这个事实（这个时刻因为我们分不清楚什么是幻想，什么是真实了，只有用简单粗暴的方式去断开精神交互），这样我才能回到最单纯的痛苦状态。
在体验的过程中，我心甘情愿的承认“我很害怕，其实我是害怕的，我害怕视 线接触”。这个时候，神奇的事发生了，我突然觉得脑子里空白又干净，自己很有力量，可以与站在商场门口的人自然对视了，不知不觉间我走过了商场门口。是前所未有的轻松，没有一路屏气过来的紧张，没有乱七八糟的思绪，脑子也清醒了许多，这是从前未曾有过的体验。
二、 带着恐惧主动约朋友聚餐
约朋友聚餐，也是让我心惊肉跳很在意的事情，这两年在公众环境就餐，就没有快乐舒心地吃过一顿饭。我这次直面恐惧，目的还是强化刺激。
又一次路过了那家商场，我看着商场门口的人，特别轻松。吃饭的地方临桌有客人，我居然可以自然地把饭吃完，也可以正常面对别人的视线，没有特别的紧张、心脏加速跳、后背出汗等。如果放在以前，挨着其他吃饭的人时，我就会很焦虑，刻意埋头吃饭，不敢抬头，脑子很乱，强迫自己加快吃饭节奏，完全没法享受用餐的快乐。
在这一次的实践中，我只是告诉自己，想看就看，及时察觉并切断联想、评价、反思、纠结。通过体验我觉察到，当我主动地去接受别人视线，我的脑子很干净，没有杂乱的暗示和焦虑，人也平静多了。
为我这次成功实践打鸡血的就是王老师的“忍受痛苦才能摆脱痛苦”的jiangzuo，我精听了至少有10 遍。老师在其中提到了几个关键点：
“原汁原味的还原，不参与，不评判”，如此就会解开错误防御系统之间某一处的连接，一旦连接断开，这个循环就停止了；
当外界刺激诱发病感，不要应对，要接受产生躯体的反应，继续做当下应该做的事；
不要给自己强加暗示 “我不害怕”，越是告诉自己不害怕，越会害怕且强化了痛苦；接受这种害怕，反而更容易不怕或者它自己就消失了；
让自己暴露到“刺激”中，去体验、去接纳，即使痛苦也要忍受。
这几点是支撑我去实践和面对挫折的强心针。
三、让耳朵充分的红吧
有一次的购物让我感受了强烈的恐慌。因缺少一件货物，当我与女导购反复确定时，惯有紧张反应出来了，我感觉耳朵迅速的红了。其实我处于社恐阶段时，一直很害怕在公众场所露出耳朵，怕紧张时耳朵红很丢脸。那几天自己正 开始尝试把耳朵露出来。我当时知道已进入了症状中，不过我没有持续陷入恐慌，心里想到了一句话脏话！哈！竟然说脏话了。我内心安慰自己，红就红吧，那就再红一点儿，红个够，我就是紧张又能怎么样呢！丢掉“偶像”包袱的我，竟然没有出现之前一紧张就会心狂跳、背出汗、落荒而逃的情景。一股韧劲让我告诉自己不能离开，就站在那儿，置身在这个“现场”。我发现这样处理时身体的感受是，在很短时间内紧张感快速下降了。我觉得太不可思议了！等到不紧张了，感受变好时，我才离开。这一次，我内心和身体同步积累了成功的喜悦，并没觉得丢脸、尴尬！
四、错把面对当方法
经常会有心理暗示出现，比如希望今天的出行可以像之前一样获得好的体悟。有了这样的功利心，让我一直处于与症状对抗而不自知，站在对立面去打击或掩盖它，那么这一整天我的感受都会不好。为什么？因为我仍然用森田疗fa去自以为是的面对“敏感”，内心一直有声音说，这个方法有效。我去努力看了，去暴露了，可实际上我内心和行为是回缩了。之后也在下意识地不停回想，为什么不灵，没有效果了？整个人处于蒙圈状态，情绪掉落谷底。
这种带着目的性的实践是错误的。不过经历了这样的事情后，让我真正意识到了什么才是接纳。
从这几个小案例，我总结出这样的体会。大胆去尝试之前生活中每一件让我害怕的事情，去面对曾经恐惧的人和环境。越是害怕的场所、产生症状的对象，越应该去积极面对、去挑战。一定抛开思想的束缚或者道德审判，过后不悔！尝试后会发现自己的恐慌、紧张、斜视一点点通过敢于直视而减弱。
实践前和实践过程不是我不害怕、不难受、不陷入了，而是我的信念比之前坚定了。我相信只有通过实践才能让身体明白，只有回到症状才能找到矛盾点，才能抽丝剥茧。我能做到这一点，全依赖于老师的分析与指导、支持和鼓励。
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实践方向
一个半月的辅导班学习，我会不会好？这个是我进辅导班之前的想法。即将结业离开辅导班时，我突然悟到，好与不好，好到什么程度我已经不去关注了。因为我清楚地意识到，之所以症状缠身，是我的生活态度出了问题，是我总想让自己活在理想的状态中。
辅导班的学习让我改变的是心态，心态变了，对待事情的态度也改变了，状态也就随之改变了。最能说明状态改变的是，过去让我产生恐惧的很多地方，如商场、公园、 电梯内、十字路口、餐厅等，现在的我对这些地方已经没有了任何恐惧感，想去随时都可以去。我的生存状态已改善了太多太多，我真的非常开心，这是之前想都不敢想的。
曾经想得最多是症状，症状来了怎么办？被人发现看穿我的心思怎么办？明天自己该怎么办？怎么表现才能像正常人？好累好辛苦。现在的我就是健康快乐的一个人，出门没有假想，没有恐慌，事后也不去回想了。
辅导班带给我的信念是注入身体的光，照亮前方也催生了行动力。我们一起加油吧！投入到生活中实践森田liaofa，历练心志，重塑自信吧！
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