五月中旬，距离2019考研还有7个多月的时间，你的拖延症是否得到了缓解，你是否已经能够管理好自己的精力，充分投入到考研状态中去了呢？
估计很多小伙伴的答案是并没有，也许有人还在大三下学期的专业课程学习和繁琐的事务中挣扎，空闲时间比较破碎，复习有点断断续续；也许更多人是在大片空闲的学习时间里，坐在图书馆，眼神定焦在某本“大块头”上，灵魂却常常飞到了窗外。第一轮的复习，往往都是枯燥乏味又寂寞难耐的。你是不是经常看书犯困、走神，看了又没有印象，总是感觉低效而且持续动力不足呢？
那么遇到这些问题，我们应该怎么解决呢？
学习方法
我们要了解一般的学习方法主要有三类：
（1）随心所欲法，放任自由，想学就学，想放松就放松；（佛系）
（2）多线程工作法，在思考一件事情的同时完成多件事情，能够进行多任务管理，即让不同的任务能够有序组织而又不相互打扰；（没多少人能驾驭，放弃吧）
（3）单线程工作法，在一定时间内专注于某一件事情。（最高效）番茄工作法就是属于这一类。
什么是番茄工作法呢？
它是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种时间管理方法。
它的具体做法是：
（1）每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）；
（2）设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟；
（3）开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）；
（4）停止工作，并在列表里该项任务后画个X；
（5）休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等；
（6）开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
这种方法看起来很简单，但是我们更重要的是要把握它体现的核心思维方式，制定出适合自己的番茄钟，才能最有效地帮助我们工作学习。
番茄工作法的核心思维
（1）计划性：计划能使你做事情更加有序，减少焦虑；
（2）目标分割：把大的任务分割成几个较简单的小项目，每个小项目安排一个番茄时间，小目标可以极大地减轻内心对任务的排斥感，相当于将一块难啃的排骨分砍成了许多小块，也就更容易把它们吃下去；
（2）减少状态切换：如果我们让自己处在一个多任务运行的状态，我们就需要在不同的任务中切换，不断地退出一个状态进入另一个状态，而用来进入状态的这一段时间效率往往很低。大脑为了适应这种频繁切换需要消耗更多的精神，我们也因此有更多的疲劳感。
（4）适度休息：永动机是不存在的，人体更不是一个精力无限的机器。必须认识到自己的精力是有限的，休息与调节是必须的。
（5）时间掌控感：事先对完成任务所需的番茄数量进行预估，并在事后对比实际所需的番茄时间。不断重复此行为，以减少误差，强化对时间的感知力。
考研版的“番茄学习法”
为什么注意力总是不能集中呢？一般的原因有：目标意识不够强，干扰太多，不注重知识输出，精力消耗过度。
所以，运用番茄工作法的前提有“两个务必：
1、务必要把自己学习环境的信息干扰最小化。
（最好进入半闭关或闭关状态。）
（1）手机信息：首先，把手机里面所有自动弹出的消息通知关闭，朋友圈，微博都可以不刷了，但要了解一些必要的考研咨询和时事新闻。具体如何控制手机的使用，因人而异，最好是可以不带手机出去学习，然后在中午晚上回来休息的时候再查看一下消息。
（2）娱乐活动：尽可能地压缩。有人邀你一起出去嗨，请果断拒绝，不然状态又得好久才能调整回来。
（3）人际交流：复习期间多与考研的人交流，少了解别人的八卦。
（4）环境：寻找一个良好的，可以长期稳定学习的环境，比如图书馆某一个自习作为，最好可以固定下来。
2、务必要有强健的体魄去支撑这场持久战。
睡眠和锻炼，是打造良好体魄的关键，每天都要保证7个小时以上的睡眠，每周保持规律性的锻炼（真的不要觉得会浪费时间）。饮食也是要注意的，营养要均衡。
接下来，就是对你拥有的大片复习时间进行番茄分割了，关键就是要定好适合自己的番茄钟。25分钟的番茄时间对于我们考研复习来说肯定是太短的，40分钟到1个小时会更加合适，具体还得看自己的情况调整。这里就以我自己在中后期复习里面的一天的时间为例吧。
要有一个记录的小本子，它也可以成为你的一个考研日记本。在前一天晚上，先根据具体的情况，制定出第二天要完成的任务，每个番茄时间段安排不一样的任务，调好开始学习和开始休息的闹钟，第二天严格按照时间表执行，到点就开始学习或进行休息放松。放松期间可以在走廊走走逛逛，眺望远方，打点热水，补充点能量，可以看看手机，但是不要做一些会停不下来的事情，比如玩游戏、看综艺、微信聊天等。
这样的“番茄学习法”其实就是要实现用任务驱动，用劳逸结合的方式维持高效状态。以上的时间表和番茄钟设置只是举一个例子，每个个体差异很大，所以大家一定要理解“番茄工作法”的要义，根据自己的能力情况和不同的学习阶段制定出适合自己的计划。任务的设置也非常关键，怎样的任务才能更好地驱动你去做这件事情？这个问题就需要留给每个人自己去思考了。
一开始执行可能会觉得比较困难，遇到各种各样的阻碍，但是只要你下定决心坚持一个星期，正式启动了这样的学习模式，你一定会感受到它给你带来的惊喜。
番茄时间段内（1小时左右）不会灵魂出窍。
第一招：10秒回神大法
当你猛然发现自己发呆走神了，你一定要问自己三个深入灵魂的问题：
“我是谁，我在哪，我要干嘛？”
其实就是用心理暗示法不断强化自己的目标认知，这时你就会重新感受到压力和动力，强迫自己重新回到学习状态。
第二招：脑运动大法
很多时候你会发呆，神游，都是你的大脑太有空和太轻松了。在一段番茄时间内，你必须让自己的大脑一直处于运算状态。因此，学习时，要给自己创造一些问题和困惑，利用好奇心，驱使自己去思考。思考一个问题或者咀嚼知识，不能总是机械重复，你可以运用类比、推理、反驳的方法，拓展问题，形成知识输出。
本文来源：网络，感谢李琳分享
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