当有人在路上超车时，你会生气吗?

当你的孩子拒绝合作时，你的血压会飙升吗?

“怎么能不生气？”“生气的时候该怎么办？”

其实，愤怒是一种正常甚至健康的情绪，能否以积极的方式处理它很重要。

对你有害的不是情绪，而是无法控制情绪，它会对你的健康和人际关系造成损害。

“怎么控制我的情绪？”

这10个情绪管理技巧，简单、好用：

01 三思而后言

在情绪激动的时候，很容易说出一些你以后会后悔的话。

在说任何话之前，花点时间整理一下自己的想法。当其他人遇到类似情况时也允许他们这么做。

02 冷静后，再表达你的愤怒

你想清楚后，再用自信、且非对抗性的方式表达你的沮丧。

你可以清楚而直接地表达你的担忧和需求，但不要伤害他人或试图控制他们。

03 做些体育锻炼

体育活动可以帮助减轻压力，使你变得愤怒。

如果你觉得你的愤怒在升级，去快走或跑步，或花一些时间做其他愉快的体育活动。

04 做个“积极暂停”

积极暂停并不只是孩子的专利。

在每天当压力大的时候，给自己一些短暂的休息。有时，只需几分钟的安静，你会觉得自己面对即将到来的事情更有准备了。用不着生气。

05 识别可能的解决方案

与其关注是什么让你生气，不如努力解决手头的问题。

孩子凌乱的房间会让你抓狂吗？关上门。

你的伴侣每天晚饭都迟到吗？把晚餐安排在晚上，或者同意一周自己吃几次。

提醒自己，愤怒并不能解决任何问题，只会让事情变得更糟。

06 坚持“我”的陈述

批评或指责只会增加紧张，为了避免它们，你可以使用“我”的陈述来描述问题。说的时候要尊重对方、讲具体事情。

例如，你可以说：“我很难过，你离开桌子却不主动帮忙洗碗”，而不是“你从来不做家务”。

07 不要怀恨在心

宽恕是一种强有力的工具。

如果你让愤怒和其他消极情绪排挤积极情绪，你可能会发现自己被自己的痛苦或不公平感吞噬。但如果你能原谅那些激怒你的人，你们可能会从中吸取教训，并加强你们的关系。

08 用幽默来缓解紧张

放松可以帮助缓解紧张。

用幽默来帮助你面对让你生气的事情，可能还有你对事情应该如何发展的任何不切实际的期望。避免挖苦，因为挖苦会伤害感情，让事情变得更糟。

09 练习放松技巧

当你想发脾气的时候，把放松技巧运用起来。

练习深呼吸，想象一个放松的场景，或者重复一个让人平静的单词或短语，比如“放轻松”。

你也可以听音乐，写日记或做几个瑜伽姿势。总之任何能让你放松的事情。

10知道什么时候寻求帮助

学会控制愤怒对每个人来说都是一项挑战。

如果你的愤怒似乎无法控制，导致你做了让你后悔的事情或伤害了你周围的人，那就寻求帮助。

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