1.接受恐惧，焦虑等情绪，不要对抗。可以说，看吧，你又来了，但是没关系，我早就习惯了你的存在。
2.可以用暴露疗法，一点点去改变自己的社恐。比如，先去接触你没那么恐惧的人，再去接触让你比较恐惧的人，先去人少的场合，再慢慢去人多的场合，一点点改变。
3.用行为认知疗法，与负面情绪辩驳。比如，你心想，别人肯定会不喜欢我的，他们一定以为我很傻，那就去找是否有实在证据证明你这些假想，比如，其实大家都玩得很开心，你交到了新朋友，哪怕只有一个，那也是一次很值得的聚会，并不是所有人都不喜欢你。
4.不要害怕和别人意见不一致，当你的想法和别人不同时，不一定是你不对，或许是对方过于挑剔。要委婉提出你的不满，不要委屈自己。当然，不能事事挑剔，只能挑那些的确让你不舒适的事情。
5.很多时候你的恐惧是因为没有准备，可以提前做好准备。比如，你不知道在突然遇见上级，不熟悉的朋友或同事如何打招呼，那就提前做准备，想象一下，如果有一天你偶然碰见，你要怎么做。
