文字整理来源自【心灵的圈子】脱口秀
主题：社交恐惧
讲师：卢熠翎
整理：圈子
社交恐惧与社交恐惧症
社交恐惧是现在都市人常出现的一种状态。
很多人不愿意跟别人相处、打交道、沟通，当他跟别人相处，尤其是跟陌生人在一起的时候，就感觉浑身不自在。
这其实是每个人都会有的状态，只是有些人在这个状态里的时间会多一点，有些人会少一点。
就像有人邀请你一起去参加一个很多人的聚会，但是那些人你都不认识，那么你不想去也很正常。
就连很多心理学方面的专业人士，也会有一定的社交恐惧，这是非常正常的一种状态。
尤其是现在移动互联网时代，每个人都是躲在屏幕后面的人，我们习惯了QQ、微信等网上交流，连电话都不怎么打，习惯了用虚拟的表情符号去表达自己的情感，而实际跟人接触的机会却越来越少。
所以，当我们真正看到一个人的时候，就会觉得：啊诶，好尴尬啊，不知道说什么好。
毕竟，生活中没有颜文字，也没有表情包。【掀桌：(╯￣Д￣)╯~~~~~~~~╧═╧ 】
而社交恐惧症就是这种对社交的恐惧发展到一种程度，已经极大地影响了自己的日常生活工作，甚至可能连外出都会觉得很痛苦。这种情况，就需要一些专业处理了。
社 交 恐 惧 与 内 向
小时候，我们的父母总是教我们要乖乖的，不能乱跑，不能吵闹，然后很多孩子长大后就特别乖，特别安静，也特别容易无法适应社交活动。
一种情况，小时候，我们会很想跟别人玩，但是又担心自己玩不好，或者是因为玩不好而被其他小朋友嫌弃了，久而久之，就会变得习惯一个人玩，不愿意跟别人沟通。
这样的人，往往都社交恐惧，同时性格内向。
但这样的人往往有一个特质，就是会很善于用其它方法把自己的情绪表达出来。比如写东西，或者画画。
上帝把他的一扇门关上了，也同时给他打开了一扇窗。从某种程度上说，这也是一种幸运。
很多人觉得，是不是只有内向的人才会社交恐惧？其实不是这样的。
内向是指一个人的性格，他们的动力都偏于自己的内在，关注自己内在的情感，更少地去跟外在的人沟通。而外向的人则更多关注外在，会从外在获得很多快乐、成就感。
相对来说，外向的人很少会有社交恐惧，因为他们的快乐来源就在于跟人沟通，让别人喜欢他。当然，在某些场合下，外向的人也会社交恐惧，比如在公众面前演讲、主持、表演、唱歌等等。
社交恐惧与内向外向之间并没有必然联系。内向也不一定会变成社交恐惧，对你造成困扰，很多成功人士的性格都是偏内向甚至极其内向的。
社交恐惧与情感表达
社交恐惧的人，通常很难向他人表达自己的感情、观点，或者说是不愿意去表达。
当他要去表达的时候，就会觉得很沉重。好像根本无法与人产生很好的连接，除非是一些和自己有感情共鸣的事情。比如和一个有社交恐惧的写手去聊写文章，和一个不爱沟通的插画师聊画画，他们很有可能就会讲的滔滔不绝。
通常情况下，比起语言，他们会更习惯实际上去做一些事情。在关系中，会很不喜欢把自己做的事情告诉对方，好像我为你做了很多事情一样。你能体会到最好，如果不能体会到，那也就这样了。也有一些人会很喜欢用肢体触碰，来表达自己的情感，比如拍一下，碰一下。
还有一个明显的现象是，一些社交恐惧的人，在不熟悉的人面前好像沉默寡言冷冰冰的，但是熟悉之后，就会发现他其实很爱讲话，沟通起来完全没问题。
这也证明，其实很多社交恐惧的人不是不会跟人沟通，而是在平常的沟通中，心中存有顾虑。
当这个顾虑解除了，彼此变得亲密了，就能自然地表现出自己的状态了。这也是亲密关系最难相处的原因。
两个人在不熟的时候都是彬彬有礼，但是熟悉之后就会原形毕露了。
社 交 恐 惧 与 唱 歌
生活中有一个现象，每次出去唱歌，唱得很high的，往往是那种善于交际的人，而那些有社交恐惧的人，就会在边上默默地拍拍手。这两者之间其实是有一定联系的。
不爱唱歌，很多时候是害怕唱歌，觉得自己唱不好，别人会不喜欢，内心对自己有一个否定。
我们会害怕被拒绝，所以在面对自己不大擅长的事情的时候，就直接否定，选择做自己比较擅长的事情了。这和社交恐惧背后的原理是一样的。
一个人会不会唱歌，从理论上说，只要发声正常，受过正常训练，经常唱总会唱得好的，但是在你某个年纪，有人说了一句话：你唱的不好听。
可能对方就只是一个玩笑，但是就在你心里种下了一颗种子。这句话原本是你的世界当中某个人的判断，你却接受了这个判断，将这句话变成你自己的判断了，就会觉得我就是这样子的。
你把一个别人的信息，放进了自己的神经系统和DNA里，给自己设置了一道程序：我唱不好，别人不喜欢我。并对此产生一种很深的自我认同。这就是信念。
信念的威力是很大的。
我们在生活中会接触到大量信息，有一些就很容易产生信念和自我认同。
既然我唱歌不好，以后就少唱；既然我沟通不好，以后就少沟通；既然我不受欢迎，以后就少和大家接触……社交恐惧就是这么来的。
信念往往是在一个人的身份层面起作用的。
比如说，我说一个人唱歌的高音的唱法里的气息不对，这是说这件事的行为需要调整；
我说：你这个人不太会唱歌。就是在说你的能力有问题，程度又高了一点；
我要是说：你这种不受欢迎的烂人，不配跟我唱歌。程度就又比前一种高了。
这三种创伤的层面是不一样的，你可以马上直观感受到。但是，小孩子不会这样。
当一个人小的时候，就会把这些不同层面的信息全部接收到心里，自己去做升级。
可能你朋友说你唱歌不好听，他原本想表达的是你唱错了，但是你收到的信息却是他不喜欢我。
你自己会把他升级到身份层面，对自己产生了限制，并且在日后的日子里一直起作用。
社 交 恐 惧 与 改 变
很多时候，我们认为自己是这样的，认为自己这个不会，那个不会，别人不喜欢我，但其实所有的东西都只是你头脑的限制。
你就像一个被编制好的程序，一有人有一点反应，你心里最本能的念头就自动出来了。
但是现在，我们已经长大了，意识到了自己的信念，我们要怎么改这个程序呢？
我们要重新编写一段代码，去改写信念。这也是心灵成长最重要的一点。
在信念转化当中，我们很想要改变一种状态，但是往往一直改不了。
比如说我觉得自己不够好，一心想着我一定要变好，那样就会很累。其实这样的话，就是内在的又一个责怪的声音，好像自己真的不够好。别人说你不好，你内心又告诉自己我真的很差。你就会很难改变。
而且，在这种情况下，你一边觉得自己很差劲，一边又说我要变强，你的内在就会有一种冲突和分裂，产生巨大的消耗。
那么，我们该怎么办呢？
我们可以间接反转，告诉自己：
做不好也没有关系。哪怕我仍然是这个样子，哪怕我的能力就是这样，我仍然无条件地爱自己，接受自己；
哪怕我不受欢迎，别人不喜欢我，我仍然无条件地接受自己，爱自己；
哪怕这个问题永远不会改变，我永远都不怎么擅长社交，我仍然无条件地接受自己，爱自己……
多重复几遍，然后深呼吸，告诉自己：现在，我允许自己变得好一点。放下我很糟糕的念头。
简单的几句话，就可以让你从一个问题中慢慢放松，让你愿意尝试去做那件你并不擅长的事情。
而只要你愿意去试，就总会有改善。
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