睡眠时间很短，躺在床上怎么睡都睡不着，甚至睡着后总是做梦，这些都是睡眠质量差的表现。若有失眠困扰应该了解具体原因，因为许多不良因素影响会降低睡眠质量，从而白天精神状态变差，持续时间长许多人还会有头晕、注意力不集中、记忆力减退等情况，及时调整有必要。

1、心理压力大

想要保持健康最重要的是拥有高质量睡眠，但有的人持续失眠，这种情况不排除和心理压力过大有关。如果在睡觉前无法保持身心放松，而是焦虑，紧张，甚至一个人独处时想到某些让自己难过的事情而抑郁，无法正常产生困意，会持续睡不着。

而心理压力大不懂得释放，会让心理健康问题出现。有这种状况的人可以通过心理疏导来改善，当然，有心事及时和他人倾诉，把心里问题诉说出来，寻找解决方案，才能有效缓解。

2、睡眠环境不佳

总是失眠和环境因素有关，同等条件下，睡眠环境是否舒适，安逸跟一个人的睡眠质量有密切联系。

营造一个良好的睡眠环境，床上用品根据天气变化选择适合的，枕头高度合适，被子厚度恰当。当然，睡觉时把室内灯光关掉，保持安静，温度和湿度恰当，自然睡得香。但如果这些条件都不满足，在较差的睡眠环境中通常就会睡不着。

3、疾病影响

部分人失眠的原因和某些疾病有关，多种类型疾病发展都会间接降低睡眠质量。其中糖尿病出现后血糖过高，许多人口干舌燥，会不断补充水分，从而夜尿多，夜间总是有尿意需要上厕所，会睡不着。

另外，有的疾病发展会让某些部位疼痛难受，同样也会失眠。还有不少人生物钟紊乱，内分泌失调，在其影响下睡眠质量变差许多。若为某些疾病发展，要找出病因后尽早治疗。

4、饮食错误

不良饮食因素影响让不少人失眠了，特别是睡觉前还吃很多东西，胃部有饱胀感，忙碌处于消化状态，无法产生困意。

当然，晚餐没有选择适合的食物，吃太多油腻肥肉，含有咖啡因的食物兴奋神经，获取太多精神饱满，一样会失眠。有这些情况要尽早调整，晚餐不要吃太饱，选择适合的食物，有爱吃宵夜行为尽早改掉。只有饮食恰当才能提供营养物质，同时让睡眠质量差的情况有效缓解。