睡个好觉，对于睡眠好的人来说，是件再平常不过的事，但对那些长期失眠的人来说，却是奢望。最新数据显示，我国近4成居民患有睡眠障碍，其中近3亿人被失眠困扰，而且常与焦虑抑郁相伴。

很多人觉得与其被动失眠，不如主动熬夜，殊不知，越熬越难睡。

中医里把失眠症叫做不寐，诊断标准需符合以下3种症状：

1.入睡困难，或睡而易醒，醒后不能再睡着，严重则彻夜难眠，连续4周以上；

2.伴有多梦、心烦、头昏头痛、心悸健忘、神疲乏力等症状；

3.无器质性的病变和诱因。

其实生活中大部分的人群都是短暂性的失眠，因为一时的压力、身体状况不佳等原因，还远远没有达到失眠的标准，如果你只是偶尔睡眠不好，轻度失眠，小窦大夫推荐两个助眠小方法：

一是按摩法。取印堂穴、内关穴、涌泉穴三穴，揉、按、点、搓等方式自我按摩，共揉按20分钟，每天1次，沐足后进行。

二、数息法，和属羊法相像，仰卧在床上，四肢自然伸展。深呼吸一次就在心里数一个数字，不同的是，这个数字往返数，比如123、321。

可以同时使用一些中成药来辅助，像安神补脑液、人参归脾丸、安神定志丸、保和丸等药物来调理。

如果是长期睡眠障碍，迟迟不好，那你就需要求助医生，探寻背后的原因了。只有根据自身情况，对症调理，才能取到良好的效果。