大家都知道，运动对我们每一个人有多重要我在这里就不多说了，这篇文章就是针对想运动想跑步却迟迟没有开始的朋友或者是开始了一段时间后又放弃了的朋友。这里我想说的是，我的一些朋友已经按照这个跑步方法，除了减了肥，同时把失眠呀皮肤病呀一些毛病也治好了，有的现在甚至到了跑全马的程度。好，废话不多说，开始正题。
第一个心法：现在！马上！找到你身边的跑鞋，没跑鞋也没关系，脚上啥鞋就穿啥鞋，衣服不用换，那怕穿着西装皮鞋，要的就是马上出去开始跑，什么都不要考虑，什么心率服装配速跑姿，统统不考虑，就是三个字“跑起来”，我只有两个要求，首先一定要慢、慢、慢！重要的话说三遍。首先保持匀速呼吸，不要跑的上气不接下气，那说明你跑快了。慢到什么程度呢？后脚跟紧挨前脚指，搓着跑，但是要有摆臂姿势，只比走路快一点或者比走路还慢。好的，等跑了几分钟后，这时候你会很痛苦！腿沉的都抬不动，别放弃继续跑。其次跑到什么程度？就是必须出汗，额头背部前胸微微出汗，你感觉已经有点兴奋了，OK，这个时候，别跑了，打道回府。回去时候你开始琢磨琢磨找找感觉，有没有我们小时候踢球后或者疯玩后，躺在草地上，眼望蓝天，那种很放空很舒服很快乐的感觉，如果有这种感觉，恭喜你，你体内内啡肽起作用了，这是“天然毒品”。你牢牢记住，运动不是反人性的，你说小时候我们出去疯玩疯跑，很痛苦吗？怎么可能，开心的要飞起来，为什么成年了我们却把最原始的本能给丢干净了？你要知道，我们的身体机制是会奖励的，跑步一开始很痛苦，腿和灌铅一样抬不动，但你痛苦后身体会及时反馈你正向的激励，那就是内啡肽，专业名叫体内内源性类吗啡激素，记住这种感觉，这是能让你持续坚持下来的感觉。
第二个心法，“跑心率不跑速度，跑时间不跑距离”，就是跑慢不跑快，多快多慢我们用心率来做为标准，用时间长短为标准而不是说我跑了多少公里。如果你是初跑或者没开始跑，你对这句话可能没有概念，会一头雾水，没关系，那是因为你还没有这个跑步的心路历程。我的跑步理念是，我们不做大神，你跑的再快能有多快？能有基普乔格快？你要知道每跑快一秒就多一秒受伤的概率，这就是为什么大家都说跑步伤膝的原因了，这样的例子比比皆是！其实，科学的根据自身条件去跑步，不会伤膝反而会强化膝关节。归根到底，不要忘了跑步得初衷，跑步就是一个工具，一个随时拿来就用的工具，一个保持我们的吃动平衡的工具。慢慢你会明白，这句话适合我们大部分普通跑者，能让我们长久的，并且不受伤的把跑步运动坚持下去，这就是慢跑的精髓。
好的，等你跑起来，有感觉了，慢慢遇到问题了，比如穿什么鞋穿什么衣服，心率怎么计算，用什么跑步软件等等，咱们接下来慢慢聊，你也可以留言提出问题。健康需要动，跑步要科学。关注我，一起跑起来！
