大家好，我是猫猫。又是我们相见的时刻了。昨天，和大家一起学习了如何避免生活中的一些误区，造成睡眠障碍。

今晚，我们继续来聊聊睡眠的有关知识，如果失眠了我们该怎么做才是正确的。

清代医学家李渔曾指出：养生之决，当以睡眠居先。睡能还精养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

因此可见，睡眠对我们健康的重要性。那么，睡觉的时间到底多久为佳呢？

在我们很多人的共识里，都是把7小时作为一个睡眠时间。

但研究表明，最好的睡眠时间应该是8.4小时。而且，最好的时机应该是在晚上。

每晚的10：00~10：30是最佳入睡时间，最迟也不要超过11点。

中午的午睡时间应该是午时，即上午11点到1点，能沉睡半小时到一小时即可。

一、很多人睡不着是因为心理压力太大所导致的

现代社会压力大，不仅白天累死累活，晚上可能还会为工作或各种烦心事所困扰。

据调查显示，100个人中有10%的症状是疾病导致，更多的是心理因素导致。

如果你发现到了晚上，想睡睡不着，到了清晨，想起起不来。都说明睡前的心理压力比较大。

其实，如果真的睡不着，千万不要强迫自己。越是强迫心理反弹越大。

这时候，不如起来写写字、看看书、浇浇花，做一些舒缓的，培养情操的事情。感觉到睡意了立即躺下。这样的情绪会比较平和，容易帮助入睡。

切记不要拿手机玩游戏、刷短视频。短视频和游戏里都有大数据做心理策划，能调出人的兴奋点，更加让人难以入睡。

昨天我们谈了各种睡姿，一个人晚上可以变换10-50次体位，右侧卧位是天生的最佳睡姿。

但也有例外，比如孕妇就得左侧卧位，这样能减少子宫对血管的压迫，改善胎盘血液供应，有利于胎儿生长发育。

而婴幼儿可以变换多种睡姿。使头型变得更漂亮。但在喂奶后，要记得将头偏向一侧，防止溢奶引起窒息。

如果孩子总是睡前哭闹，在有人监护的情况下，可以试着将他趴睡。这种姿势最能给他带来安全感，让他迅速入睡。

二、裸睡有利于健康，但也要注意卫生

近年来，裸睡开始迈入人们的视线。都说裸睡对身体好，但具体要怎么做，很多人都不知道。

这种方式有助于改善手脚冰凉的状况，还可以缓解便秘、腹泻、头痛、肩颈痛和痛经等问题。对男女的生殖系统健康、性功能障碍的改善也有一定效果。

但一定得注意以下问题，不然反而危害健康。

1、不能和凉席、空调共处。这样会导致寒气入体，引发各种疾病。

2、睡觉前要保持隐私部位的卫生，勤洗澡，床单被套每周更换。

3、床上用品要舒适、柔软、透气。冬天可以用纯棉，夏天可以用丝绸被，这样对皮肤的刺激会比较少。

4、不适合老人和儿童。容易引起过敏性疾病。有泌尿生殖系统感染的人，也不宜裸睡。

三、晚上睡不着，白天多运动

运动是人类最好的医药。越是脑力劳动者，越要重视运动。运动能帮助我们减轻紧张和焦虑的情绪，让我们更容易入睡。

猫猫有一段时间遇到了很多事情，自己总感觉很疲惫。但无意中参加了一个舞蹈队，每天下班都去跳一会儿舞，疲惫就仿佛跟着音乐和汗水离去。

一直觉得，就是这个行动挽救了情绪，不至于因压力过大而崩溃。

哪怕是再没有时间，我们也可以选择饭后去散步，快步走。

另外，加入一些团队也能让我们更好地坚持下去。不管是登山、游泳、跑步还是打太极。一个人一定要培养自己的一项运动爱好。

只要我们能坚持运动，就能帮助我们保持良好的睡眠质量。

四、专业的睡前保健放松操

这里猫猫也要对失眠的人重点推荐一下瑜伽。瑜伽的腹式呼吸放松法是一种很好的睡前运动。也是很多疾病比如慢阻肺患者的必备呼吸法。

它不仅能帮助人扩大肺活量，平缓情绪、降低血压、调节脾胃、防止便秘等。还能明显缓解睡前紧张、改善失眠。

睡前将双手置于小腹，吸气时感觉腹部隆起3~5秒。呼气时尽量放慢节奏，慢慢呼气，肚子慢慢瘪下去。每次5-15分钟，坚持30分钟效果会比较好。

如果没接触过的朋友可以在网上搜索瑜伽休息术的语音视频，听着指令做下去。

猫猫上瑜伽课时，经常在瑜伽休息术中迅速入眠。虽然被唤醒后精神很好，但如果你是想要用他帮助睡眠，切记把结尾的唤醒部分给截掉。

另外，我们还可以在睡前选择做保健操来协助入眠。

比如：用手指梳理头皮、双手掌侧按摩双耳、双手手掌按摩面部、按摩肩颈及脊柱两侧、双手掌以此从上往下按摩腿部、交换搓脚、按摩腹部等。

这些动作时间都不用太长，1~2分钟即可。前几种最好取坐位，可闭目静心，舌尖抵住上颚，肢体放松。最后按摩腹部时可躺下。

只要坚持这样做，可促进机体代谢、抗衰老、通血脉、助安眠。

好了，今天的学习就到这儿了。如果你喜欢我的文章，别忘了点赞加关注哦。我们明天再见，晚安。