我发现每个月我的睡眠会像我的例假一样，总会有几天睡不着觉，这也是我在30岁之后发现的一个规律。身边也有很多朋友的这个规律和我恰恰相反，他们每个月仅仅有那么几天能睡着。睡眠问题也是我们社会现在的主流问题，据说中国城市居民有38.2%不同程度的失眠，比世界平均失眠率高出11%。
我不是专业人员，仅从个人角度去聊一聊对于失眠的理解吧。睡觉对所有生物来说重要性不需要赘述，但我个人觉得过度关注就会适得其反。凡事规律和适当最重要。我们需要的恰恰是规律的睡眠，而不是必须几点入睡、几点起床最健康。个人睡眠是同遗传差别相关的，你有没有发现身边有些人每天仅仅睡五小时便精力充沛、轻松抵抗一天的工作，但有的人即使睡八小时依然无精打采、毫无神采，也许大家会觉得睡五小时的人睡眠质量更高，但我认为是个人体质决定。
我来把睡眠问题分几种来讨论
第一种情况:我们的机体明显感觉到疲惫，大脑运转开始卡壳了，但你有工作要做，这时你来一杯咖啡强迫大脑和机体持续运作，这样的失眠是作死的。这时候的状态对心脏损害是最大的，这也是我们过劳死的元凶。这时候的睡眠的重要性是第一的直达生死的。至于睡眠对于人体到底能起到什么作用，有太多的理论研究，不管咋说，你得睡，想要活得好就要睡得好。
第二种情况，夜晚来临了，但你明显感觉自己精力充沛，大脑思维活跃，可是已经太晚了，你觉得这是睡觉的时间，你开始强迫自己入睡，经过多久的斗争入睡失败，你开始焦虑，你觉得你失眠了。这也是我今天最想聊的一种状态，你认为你得睡了，实际上你的大脑和你的机体并不这么认为，这样的状态我感觉是大部分人的睡眠问题，但这样的状态是问题吗？很明显你的机体和大脑并没有发出不适的信号，你还不需要睡觉，离开床去做你想做的事是这个时候最应该做的，不要抵抗身体和大脑以至于让自己焦虑。睡眠质量高并不是指时长，而是规律，这需要你充分去了解自己的身体，你去了解你自己机体和大脑喜欢睡多久。就像我年幼的女儿从小她每天只睡6小时，起床从来不需要人喊，每天晚上到点就困，从不睡午觉，没人刻意去要求她这样，她自己更不可能对自己有这些要求，这是她机体的本能反应，她自己生物钟的要求。她每天精力充沛到我怀疑人生，记忆力目前来看也是很好的。所以那些说小孩子必须睡够多少时的专家我是不认同的。同理我们每个人都有自己的机体需求，去寻找它然后自然地遵循它你就会保持良好的状态。所以总结一句话就是，判断你自己有没有睡好，自己的主观感受就可以做到的，你思维清晰还是混乱，你整个人是精神抖擞还是无精打采。不需要请专家帮你判断，也没必要生出睡眠焦虑。
第三种病态失眠，这个属于专业范畴，去接受正规专业机构的调节是最好的选择，因失眠导致的精神方面疾病近几年数据居高不下也是事实，坦然接受治疗，正确面对疾病，相信专业。
最后我引用华大基因研究尹烨老师的观点给大家一些调节睡眠的介意:睡眠质量的关键在于深度睡眠，我曾检测自己的每天的深度睡眠是1.5小时，也就是说如果我的睡眠总时长是3小时，但我深睡达到了1.5小时，那么我这一天都是充沛的。如何能延长深睡时长，重要秘诀就是调节体温。体温升高，脑电波随即升高，人就会清醒，相反则昏昏欲睡。
如何做，多晒太阳，阳光下体温升高有助于我们白天保持清醒，夜里则要避光让身体更好地融入黑夜方能分泌充足的褪黑素来助我们入睡。
运动，运动不仅能使体温升高，来加大我们的昼夜体温差，还能很好地使压力和紧张得到缓解。但睡前2——3小时运动的话可能适得其反，因为高温的亢奋使得机体不易入睡。
正确地看待睡眠，多注重个体差异，别让五花八门的伪科学扰乱我们的睡眠规律。祝朋友们好眠！
