大家好！我是心理咨询师李义勇，从事心理咨询工作多年，我的来访者中，绝大多数人会告诉我他（她）有失眠的情况，其实现在对很多人来说能睡一个美美的觉就是一件奢侈的事情。我们心理学上一般认为造成失眠原因是多样性的，例如：心理方面造成失眠，精神因素造成失眠，身体疾病造成失眠，年龄因素引起的失眠，当然也有环境造成的影响。在心理方面除了表面的，诸如担心，紧张，压力这样的情况，也可能还涉及很多更深层次的可能，比如说孤独，失控感，还有死亡焦虑等等。今天我们不说这些特别麻烦的成因，就聊聊正常情况下，我们怎么去应对这个失眠的问题？
要说明一下，我指的是你单纯睡不着，而不是你自己不想睡这种情况。就像我在2019年的时候投资了一个健身房，后来失败赔了不少钱，真的有持续两三个月晚上很难入眠。我对失眠的这种痛苦的滋味儿也是有非常深的体会。那我是怎么走出来的呢？还有包括我的一些来访者，他们也或多或少地面临着失眠的问题。
首先你一定要积极面对你失眠这件事情，什么意思？失眠了我还怎么“积极”？这里的积极是指你看待失眠的心态，因为我们会很容易去担心失眠会影响我们的身体健康。思考失眠会给我们带来哪些可怕后果，当然失眠一定会对身体还有精力造成影响。但是我们如果再去因为失眠而担心的话，你会把失眠这个事情给灾难化甚至妖魔化。也就是说我们要把失眠这个事情还原成是一个简单的事实，而不是一个很严重的问题。我们不要因为失眠再去人为制造一些自身的负面情绪，要先终止掉这个恶性循环。因为你越担心，我们就越睡不着。我当时头一个月失眠情况非常严重，后面两个月有所缓解（因为我有在尝试自我调整），但也只是有所缓解而已，不过折腾这三个来月，结果好像也没有对我的身体产生太大的影响，至少没有生什么大病（后来我去体检了）。
第二个方面，要建立良好的睡眠习惯。睡眠习惯涉及很多方面，一个是我们早上要按时起床，就不管多么想再睡一会儿，或者睡了有多久，我们早上要坚持按时起床，同样的，我们也要按时睡觉，不管你多么地不想睡，也要想办法躺在床上，然后白天呢，就不要再睡了，统统集中到晚上睡觉。
第三个方面，你不要把床跟其他的活动建立必然联系，例如在床上去看书，玩游戏，刷视频，甚至是吃零食，这些都统统都不要了，你非要玩手机，去沙发，去餐厅，总之不要在床上，床上就是一个睡觉的地方，那个啥除外。再一个，就是睡前我们要把准备思考的一些东西给处理好，可以通过写日记，或者在外面转一转，利用这个时候思考。千万别躺床上想白天的事情。然后睡前给自己一个仪式或者是一个信号，一定要坚持，例如，按摩一下头部，例如深呼吸一分钟，剩下的就是单纯地去做睡觉这件事情。如果条件允许，可以通过正念或者冥想等一些方式帮助我们自己放松下来。当然，这个不是对每个人都有效，有的人会越想这些越投入，越想越精神。因为睡觉它确实是跟控制感很有关的一件事情。你越想掌控，你就越睡不着，你越能放松和让出一点控制权，那可能会越容易入睡。
最后我想要说，如果失眠情况已经严重影响你生活，学习，工作，我建议你尽快寻求精神科医师的帮助，如果不是很严重，也可以寻求心理咨询师的疏导。说实话失眠是非常个人化的东西，就是一千个人失眠他有一千个原因，可能去了解一下这些更深层次的问题，能够有一个更深刻而且更持久的一个改变，总之祝大家都能睡个好觉！
