我也被失眠“盯”上了
从来没想过自己会失眠，会睡不着觉，听说有谁睡不着觉，我甚至会感到很纳闷，然而现实却狠狠地给了我重重的一耳光。我想你已经想到了，没错，我也被失眠给“盯”上了。
曾经我是一个特别能睡的人，可以说倒床上没几分钟就能睡的那种。然而，这一切却在一天晚上彻底打破了。因为工作上有一个商品设计需要在当天晚上做完，而我又是主要的设计人之一，所以，那天晚上为了赶完设计熬到12点多，当我躺在床上准备睡觉时，一看时间快1点了，心理就特别着急，心想感觉睡觉，不然明天没有精力应付工作了。
可是就是这种想法导致自己接下来怎么也就是睡不着，越着急睡觉，越是睡不着，身体和精神其实早已经很疲惫了，但是死活就是睡不着，那一夜，我彻底失眠了，整个人变得非常焦虑和烦躁。可想而知，在这种状态下，第二天的状态也非常不好，本来想请假不去公司，但是没有办法，因为我要对新设计的商品在会议中做讲解，所以必须要去。那一天在公司，对我来说真的是人生中最为煎熬痛苦的一天，尽管在会议上我坚持了下来，但是我感觉自己讲得非常不好。
自那天以后，我彻底走入了失眠的深渊，无法自拔，似乎把一切人生大事都“押宝”在睡眠上。心里总是有一个声音似乎在对自己说“你睡不好觉，你就干不好工作，你睡不好觉你的身体就完蛋了，你睡不好觉，你就干不好这个，干不好那个，总之就是你睡不好觉，你就啥也干不好，你的人生就崩溃了。”
寻求治疗
我能意识到自己的失眠和心理因素有很大关系，但是，当时的自己已经扭转不了自己的心态了，怎么也控制不了自己的胡思乱想了，自己也知道不要那么关注睡眠，也反复劝说自己：不要那么用力、执着，睡不着时就接纳它，顺其自然，类似的这种大道理，自己也都反复给自己说，可是自己就是做不到。
后来实在没有办法我去看中医，开了一些中药吃，从我心理上我是不想吃药的，因为我很清楚是自己的心理因素导致的失眠。但是没有办法，只好先通过吃药让自己能睡上觉，不然自己是扛不住了，都感觉自己已经变得很焦虑、抑郁了，再这样下去，我怕自己变成抑郁症。
吃上药后还是有一定的效果，能睡上3、4个小时，尽管睡得比较浅、梦多，但是相比吃药前的状态来说，已经好很多了。
从我本心来说，我并没有把吃药作为能治好自己失眠的方法，正如我前面讲到的，我清楚地了解，我必须从心理上进行调解，才能治好失眠。所以，我一边吃着药，一边在网上查找各种有关失眠的心理治疗方法，很幸运我加入一个读书小组，在小组里有一个大姐给我推见了两本书，一本是《情绪自救》，另一本是《你就是自己的心理医生》，这位大姐过去也是患有严重失眠并且还有抑郁症，她是靠着书中方法的练习痊愈的。
我就像获得了救命稻草一样，我想我一定要去试试。两本书其实主要就是讲的2个方法，一个是“观息法”，观息法是内观中的一种培养正念的方法，通过静坐观察呼吸的训练培养正念的心。有人可能对“正念”这个概念不太理解，我来解释一下，“正念”就是关注当下，不加评判。
另一个是“誓言法”，这个方法其主要目的就是改变认知、思维方式的一种训练，我的理解是类似积极心理学的原理，就是通过正面的思想训练、暗示，从而改变潜意识的负面思维方式。
起初，我对这2个方法有点抗拒，方法的理念都明白也很接受，但是我这人有点懒，想到每天要早晚静坐练习观息法，平常还要想着练习誓言法，就觉得有点累，有点麻烦。经过了好几天的思想斗争，最后，我下定决心去练习试试。
观息法，不得不说这个方法真的是太好了，第一次练习的时候，我记得我那一会情绪非常不好，烦躁、焦虑，站也不是，坐也不是，突然一个念头跳出来对我说“去练习观息法吧”。似乎自己就是在等待这个提醒似的，我找了个坐垫铺到地上，做起了观息法。
开始的时候没有办法静下心来专注呼吸，心非常烦乱、各种走神，但是我还是按照书中要求的去做，一次次地拉回到呼吸上，很奇妙的是20分钟坚持下来后，我的心平静下来了，而且完全是一种过去从未有过的平静，这一次极大的增强了我的信心，也正是这一次的练习体验，坚定着我的信心，经过3个多月的练习，我摆脱了失眠，而且我的心态也改变了很多。这其中“誓言法”对我的思维方式改变带来很大的帮助。
特别还是要强调的是“观息法”，真的是非常殊胜的离苦得乐的方法，我强烈建议大家去体验下这个方法，练习非常简单，就是盘腿静坐，观察呼吸的进出，不妄想、不评判。
对失眠的朋友想讲的话
仅从我个人的经验和实践来说，失眠的绝大多数原因是心理因素造成的，所以，处在失眠困扰中的朋友们我想讲的是心理的调整是彻底摆脱失眠的根本，当心理调整好了，心态改变了失眠的问题自然也就解决了。
从我当初而言，我深切体验到我无法控制的焦虑以及对睡眠的关注，以及控制不住地去放大睡不好觉的灾难化想象，进而让自己陷入失眠的“死循环”，这都是恐惧、焦虑的心理造成的，我想绝大多数的失眠朋友非常了解我的那种心理，因为你们也会有过类似的这种心理。然而，这种心理其实是非常需要改变的。
保持耐心，慢慢来调整自己的心态，克服失眠的过程，也许对你来说也重塑了自我。加油，你一定可以摆脱失眠的！
