一、哈佛大学4-7-8呼吸法
①鼻子缓缓吸气4秒
②停止呼吸7秒
③吐气8秒
④重复上述动作3次
原理：当压力和焦虑，使得人体处于紧绷难以入睡时，可以利用细柔绵长的呼吸方式，去调整压力和焦虑造成的急速或短浅的呼吸，进而让人可以进入放松的状态，容易睡着。
二、美军急速睡眠法
①放松脸部肌肉，包括舌头下巴，眼窝周边的肌肉
②尽量地压低自己的肩膀，放松另一个手臂，然后换另一只手
③缓缓呼气，让自己放松
④放松双腿，从大腿一直放松到小腿
⑤除了让身体放松，也需要将精神沉淀。
⑥脑中默念10次“不要思考，不要思考”
三、爱丽丝睡眠法
①在铺好的床上盘腿坐下，不要进被窝，身体保持不动
②闭上眼睛，想想自己已经入睡，呼吸频率和入睡时一样平稳
③停止思考，不想任何事情（最难一步）
④基本20秒，大脑就会下意识地出现一些画面，如果什么都不想也不会有下意识的画面出现。
⑤如果脑海里出现什么画面，就继续想这些画面，别去想其他事情。
⑥如果脑子里有“是不是已经睡半分钟”的想法，其实就可以上床睡了
⑦躺上床后，重复1-4的步骤，直至入睡。
