温暖的大床，对于很多患者却成了焦虑之源。许多失眠患者常常一到晚上躺在床上，就担心自己不能很快入睡，甚至暗示自己30分钟一定要睡着，生怕第二天精神状态不佳，然而越这么想，越睡不着！因为这种焦虑情绪会影响中枢神经系统的自然抑制。
那该如何破局？
害怕什么，就去做什么！告诉大家一种有效的心理治疗——矛盾意向疗法。该疗法就是让患者故意做令他们感到害怕的行为，时间长了当患者发现没有受到直接的伤害，对该行为就不再焦虑害怕了。
矛盾意向疗法运用在失眠治疗中，就是让患者由想办法尽快入睡，改为有意地长时间保持清醒状态，例如想着“我要努力保持清醒，以阅读这本书或打扫卫生”。当放弃努力入睡，代之以保持清醒时，焦虑得以缓解，反而易于入睡。简单来说就是，放下睡不着这件事，睡不着的时候就去做点事情，等感到困意时，再上床睡觉。
睡不着怎么办？起来打扫卫生！
