首先我们吸气5秒,然后憋气7秒,吐气,这样持续3次就能感觉到睡意了。一开始可能因为不熟而没睡意,持续1天2次,大约6~8周,就能在1分钟内快速入睡了 这个深呼吸的方式,可能会引起短暂的血氧和二氧化碳浓度的变化。
连续试个2~3次不见效,就不要坚持了,如果失眠严重,比如说特别烦躁、痛苦,又多汗、心跳快,感觉大脑涨,或有针刺感,一周出现3次以上的失眠,要及时就医,看精神科。偶发性失眠和中老年人睡眠不好,可通过按摩的方式进行调理。
按摩穴位:头部有个安神的安眠穴 头顶有个百会穴
百会穴四周,一寸的位置有个四神聪
两眉中间有印堂穴
上臂有个神门穴 可以选2~3个穴位,每穴按揉两分钟,按压时通常会有酸、麻、胀,轻度疼痛感,力度以感到舒适为宜。