目录
一、失眠原因分类
二、失眠造成的伤害
三、改善失眠的方法
一直以来我严重怀疑自己有抑郁症，因为一到晚上睡不着的时候都想把自己个了断了，太痛苦了。多少个夜晚都抱头痛哭，还好还好这两年没有这种想法了，慢慢的睡眠也好了很多，一直在不断尝试着各种可以帮助睡眠的方法，不然我真的可能就已经去见嫦娥姐姐了～
之前在知乎上看到有人问怎么优雅的形容失眠，回答里面有这段话挺有意思的：
元丰六年十月十二日夜，解衣欲睡，月色入户，欣然起行。念无与为乐者，遂至承天寺寻张怀民。怀民亦未寝，相与步于中庭。庭下如积水空明，水中藻荇交横，盖竹柏影也。何夜无月？何处无竹柏？但少闲人如吾两人者耳。
下面来说一下我对失眠的总结吧，也是看了各位知友的高赞回答和结合自己的亲身体验；
从这几方面来分析的：
偶尔的失眠：比如高考紧张、白天喝茶、喝咖啡、第二天有事情想着睡不着，这些都是造成偶发性的失眠。
急性失眠：比如失恋了、面试失败了这些都会造成失眠也是正常的。
慢性失眠：失眠已经持续好几个月了，给自身带来了焦虑、担忧、暴躁的反应；
原发性失眠：绝大多数失眠都是原发性的，原发性失眠是指孤立的，没有附着于其它疾病或者药物的失眠。
续发性失眠：顾名思义是疾病或者药物导致的失眠。
失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，大多数患者长期失眠易引发焦虑症。我自己失眠造成的伤害就是姨妈混乱、内分泌失调、脸上长痘痘、情绪不稳定、焦虑、抑郁；
所谓的听就是只需要你把助眠的音频打开听就可以了，不需要想其他的，听着听着你就自动睡着啦！
这个歌单确实是有效果的，我昨晚才试了一下，大家可以晚上把手机的音乐app打开试试哦！
我本人对个别白噪音会越听越毛躁，比如有的白噪音里面有打鼓的声音、所以一般晚上我不会选择白噪音；因人而异嘛！
这个音频是相当不错的，是很多美女小姐姐发出一些声音来刺激即自发性知觉经络反应。意思是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感；
所谓的想其实就是经过你大脑去思考，去想这些方法来催眠自己让自己慢慢入睡；
放松大脑法：这是在知乎“帝哲”大神的高赞回复看到的这个方法，也是挺有用的；
1、试着把自己的眼珠向中间靠拢（别靠拢成对眼就成），然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中，思考能力特别强？
2、试着把自己的眉头锁起来，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了？是不是也觉得思考能力一样强？
这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间集中起来，我们的注意力才会集中，而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。
3、试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题，这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了？总是集中不起精力调动所有的脑细胞，大脑处于相对空白（不是完全不能思考）状态。
4、试着把自己的眼珠向两边疏散，是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头？对了，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。 其实你闭上眼睛可以拥有同样的体验，睁眼闭眼没什么不同。
所以我的结论就是：人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时，大脑就变得非常活跃，就会不自觉地专注地开始思考问题，当眼珠向两边疏散时，大脑就处在相对空白状态，就很难集中精力专注地思考问题。
我治疗失眠的方式很简单，就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。
有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，我觉得说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。
放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。
我之前在其他关于失眠的回答里面也推荐过这个方法，我自己亲测是有效果的，这个知乎的大v写得比较详细，所以我把他的这种方式放在这里；
1、请躺在床上或者厚地毯上。
2、闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开。
3、现在请注意身体的感觉，你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着。你的目的是觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受。所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态，而是感知已经存在的东西。因此，放弃刻意追求某种状态的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。当出现走神的时候，把意念带回来。
4、现在选定一个时机，把注意力引导到呼吸上面，觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷（有人可能相反，腹壁在吸气时下陷、呼气时膨起，这也是正常的）。
5、像这样觉知几次呼吸以后，把注意力向下移动到你的双脚。随着注意力的转移，觉知两脚的感觉，包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处。注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态。如果感觉很细微，那么注意到它即可。这就是当下的体验，不要试图感受更多的东西，只要将注意力集中在这里即可。
6、现在做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚部的觉知，让它消融在意识之中。然后把注意力转移到脚踝，这个部位有什么感觉？做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚踝处的觉知。
7、将注意力转移到小腿，在这停留一会儿，注意小腿被你躺着的地方所支撑的感觉，充分感觉皮肤表面和小腿内部产生的所有觉知。做一次深呼吸，呼气的时候放下小腿处的觉知。
8、注意力转移到膝盖，觉知这里当下的感觉。做一次深呼吸，呼气的时候放下膝盖处的觉知。
9、注意力转移到大腿。你在这里察觉到什么，也许是衣物与皮肤表面接触的感觉，也许是沉重或者轻盈，也许是脉搏跳动、震动等感受。在吸气的时候将空气流动到身体，一直流动到腿部，然后到脚部，呼气的时候想象空气从脚部向上流动，一直流出身体，这样吸气的时候你就会体验空气充满腿部、呼气时腿部空下来的感觉。如果你愿意，在接下来的几次呼吸中继续体验这种觉知。
10、现在做一次深呼吸，呼气的时候放下腿部的觉知，让觉知消融在意识之中，然后将注意力转移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接着是整个骨盆和该区域的所有器官，也可以想象一下空气随着呼吸流动到该区域的样子。然后做一次深呼吸，呼气的时候放下臀部和骨盆的觉知。
11、将注意力转移到后背，从下背部开始，然后随着吸气将感觉区域扩展整个中段，接着来到上背部，直到注意力觉知到整个背部为止。做一次深呼吸，呼气的时候放下背部的觉知。
12、注意力转移到身体前部，首先是小腹，看看这里有什么感受，然后注意力扩展到整个区域。
13、随着呼吸的变化，你可能陷入分神，进入到思考、担忧的状态，也许会感到厌倦、无聊或焦躁，有时它们非常令你分心。出现这类情况时请注意，这并不是做得不对，一切都很正常，你只需注意到此刻的感觉和令你分神的因素即可，接纳它们的存在，或许可以观察一下它们是如何影响你身心的，然后不要评判自己是否做得正确，把注意力带回到需要觉知的地方就可以了。
14、现在应该是觉知小腹。做一次深呼吸，呼气时放下腹部的觉知。
15、注意力转移到胸部，觉知这个区域的感觉。然后呼气，同时放下胸部的觉知，把注意力转移到双手和双臂，在这停留一会儿。
16、现在做一次深呼吸，呼气的时候放下双手和双臂的觉知，注意力转移到双肩和颈部，这个区域有什么感受？无论有什么感觉，都要觉知并接纳它们。
17、做一次深呼吸，呼气的时候放下双肩和颈部的觉知。注意力转移到头部和面部，从下巴到嘴唇，到鼻孔到鼻子表面，到双颊、到脸部两侧和两耳，到眼睛、眼睑、眉弓、眉毛之间，到前额、前额两侧，到头皮、头顶，现在想象吸入的气流可以充满整个头部。
18、随着每次呼吸进行，旧空气排出，新的空气填满整个空间。你躺在那里，想象呼吸的气流充满整个身体，把空气吸入全身然后呼出。现在放下呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息……
我们在闭上眼睛的时候眼前会出现一些光斑，生物学上叫「光幻视」，这些光斑有时候变大有时候变小有时候从左边跑到右边……基本上每个人都会这样，如果你实在找不到那种状态，就尝试闭着眼睛使劲翻白眼，只要几秒钟你的眼中就会出现。
然后呢？然后我们强行让自己盯着这些光斑看，如果你的脑子此时不想看而跑去想别的，就强行把思维拉回来继续盯着这些光斑看，无论这时候你的大脑再怎么不想看也不要管，思维跑走几次就往回拉几次。几次后大脑会认输，当你再醒来就已经是第二天早晨了。
森田疗法
1、顺其自然、直面痛苦，
2、为所当为、控制情绪，
3、努力为之、勇于表达自信，
4、保持充实的生活；
这个方法我没有用过，各位眠友想要试的话可以在知乎搜索一下森田疗法，字数有点多，就不放在这里了；
（这是我在《自控力》这本心理学书上看到的，亲测对心理失眠是有效果的。）
专业呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
让我们开始吧。
1.原地不动，安静坐好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你降学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2.注意你的呼吸
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，注意你的呼吸。吸气时脑海中默念“吸”，呼气时脑海默念“呼”。当你发现自己有点走神时，重新将注意力集中在呼吸上。这种反复训练能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。刚开始的时候每天锻炼5分钟就行，习惯成自然。
总之，在你练习呼吸的时候不要走神，如果走神了就比较拉回来，继续关注呼吸~
找一个舒服的地方，闭上眼睛，想象自己在很轻松自然的环境中。 如果你的记忆中没有让自己感觉特别放松的时间或地点，你可以试着想象一些能让自己感到放松的意象。 想象自己在棉花糖上面翻滚，天然的床垫，诱惑人的香味，在棉花糖上跳跃。想象自己在充满生机的森林中，鸟语花香，清新自然，一边走一边欣赏。
把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，试着感受想象的意象。一旦感觉到不那么放松，可以随意对意象的任何方面做出调整。10-15 分钟后，睁开眼睛，静坐，享受放松。 这可以缓解你的精神紧张，说不定过一就能睡着哦。
深度肌肉放松法 基本原理是这样的：当肌肉绷紧时，人们会感到不安和焦虑，而当肌肉放松时，他们则会感到平静和安宁。 开始时，下面列出的各个动作，每次每个动作进行5 秒，然后放松10秒左右。保持肌肉绷紧，但是不要太僵硬，以刚感到疼痛、痉挛或颤抖为宜。
做这个练习时可以坐着或躺着，怎么舒服怎么来。也可以在床上做。 ①握紧右拳； ②握紧左拳； ③拉紧右臂的肱二头肌； ④拉紧左臂的肱二头肌； ⑤提右肩，并逐渐贴近右耳； ⑥提左肩，并逐渐贴近左耳； ⑦收紧额头的肌肉； ⑧收紧下颚并咬紧牙； ⑨收紧腹部的肌肉； ⑩向前伸展双腿，脚趾朝上。
当你放松每组肌群时，慢慢地对自己说“放松”。关注每组肌群从紧张到放松下来的那种感觉。每组肌群做收紧—放松两次，然后转到下一组肌群。 这个方法主要是放松，因为白天工作的节奏十分紧张，身体的肌肉处于紧绷状态，晚上躺在床上累得睡不着，用这个方法放松肌肉，让你的身体和精神得到缓和，说不定很适合你。
冥想 不要说冥想是骗人的哟，有研究表明，冥想确实可以帮助失眠的人减轻焦虑，更好地睡眠。 我曾经在高三就用冥想让自己修复过一段时间，那时候已经在抑郁的边缘了，心里闷得很，晚上自己在床上冥想，才让身体得到了休息。
①姿势 一个是坐着，腰杆挺直，背靠墙，双手搭在大腿上，再闭上眼睛。 一个是躺着，双腿伸直，双手自然放在身体两侧，脖子下要垫着枕头噢。
②专注呼吸 闭上眼睛，注意你的呼吸。把双手放在肚脐上，吸气时可以感觉到横膈膜向外扩张。 选择一个集中注意的部位，通常是鼻腔或者胸部，集中注意力，关注自己呼吸时的感觉，吸气，然后慢慢呼气~ 直至最后一点废气都从肺部呼出去。 但是这个过程并不简单噢，一旦你开始之后，你的脑子开始哔哩吧啦想一大堆乱七八糟的东西~
③反思和重铸 在专注呼吸这个过程，你要知道自己是什么时候走神的，以为什么而走神，然后再重新集中注意力，再来一遍。 每次我们在打破重来这个过程，都是在打破自己的习惯，走出迷雾，真正地关注到发生的事情。
冥想其实跟生活中的其他事不一样，“失败”即为成功，整个过程就是在失败，尝试，重来。而且冥想的时间成本很低，每天只需花费5-10分钟进行冥想，你就能不断进化了。
所谓的辅助就是能在没有睡意的时候去制造睡意，当你有睡意的时候一定要抓紧时间睡觉，不然睡意没有了，你就会很难分泌褪黑素；
泡脚、睡前和牛奶：都有点老生常谈了，但是这些功效是不可忽视的，对身体分泌褪黑素还是有效果的；睡前泡脚不光只是可以帮助睡眠，还可以促进血液循环、消除脚臭、驱除寒冷；
泡脚我一般会选择艾叶泡脚；一定一定要坚持使用艾叶泡脚，坚持之后会给你带来意想不到的效果；这个泡脚盆也是我一直在用的，非常好用，所以推荐给大家；
运动：会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是会增加深度睡眠时间的。所以说从科学角度来说，运动是有助于睡眠。
蒸汽眼罩：蒸汽眼罩可以帮助消除眼部的疲劳和不适感，之前说的《失眠阻断法》说得很明白了，眼部放松了大脑也放松了，所以蒸汽眼罩的作用也是不可忽视的；这款蒸汽眼罩也是我春夏秋冬都会常备着的日用品；
决明子菊花茶：
决明子菊花茶的主要功效为疏散风热、清热解毒、平肝潜阳、清肝明目。可以用于风热外感或者痰热内蕴所致的咽喉肿痛、口舌干燥、口舌生疮、牙龈肿痛、小便短涩疼痛、淋漓不尽、大便秘结等症状的调理；
也可以用于肝火上炎或者风热上攻所致的双目干涩、视物不清、迎风流泪等症状的调理；也可以用于肝阳上亢所致的头晕目眩、耳中蝉鸣、面红目赤、心情烦躁、易怒、夜寐不宁等症状的治疗；
作为一个养生girl这些都是不可缺少的，因为人的身体机能是一体的，不能只解决一时的问题，也需要慢慢内在的调理；
褪黑素：
褪黑素之前有失眠好友问我是不是激素，这里给大家解释一下；褪黑素是人脑部深处，松果体分泌的一种胺类激素，所以人们也管它叫松果体素是由位于第三脑室后位的松果体，分泌出来的激素。
褪黑素最大的特点是它是迄今为止，发现最强的内源性的自由基的清除剂；褪黑素的基本功能是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤，在这方面它的功效超过了很多体内的物质。褪黑素的分泌是有着昼夜节律，夜幕降临以后光刺激减弱，松果体合成的褪黑素，酶类的活性增强。
体内褪黑素的分泌水平也相应的增高，在凌晨的两到三点达到高峰，夜间褪黑素水平的高低，直接影响睡眠的质量。褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内因素，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高失眠质量。----解释来自于百度
但是褪黑素不适宜长期服用，睡眠有改善后还是停用比较好，
香薰：含有薰衣草、青苹果、葡萄柚、橙花等天然植物精油，具有催眠、改善睡眠等功效；
如果担心香薰蜡烛在睡觉时会出事或香味太过浓烈，建议在睡前半小时或一小时点燃香薰蜡烛，睡觉时熄灭即可。淡淡的香味更有助于睡眠，不耽误身体排毒。关于香薰蜡烛的作用就介绍到这里了，是可以点着睡觉的，适当的点一些，对人的身体是有好处的。
耳塞：最后在给大家推荐一个耳塞，一直用了两年了，哈哈哈哈；现在还每天都戴着，因为我习惯了，所以也没有觉得不舒服，可能我比较粗糙吧！隔音效果是真的好，我住在马路边戴上耳机就像与世隔绝一样！声音特别大的除外哈！
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