您的孩子是否经常因为无法入睡而在晚上把您叫醒？他们在就寝时间是否焦躁不安？使用这些技巧，可以帮助您的孩子入睡并保持睡眠（并自己减轻压力！）。
如果您回想自己的童年，您可能会记得回忆起上床睡觉，晚上醒来或被抛弃而无济于事的时候。实际上，睡眠问题在幼儿中很常见。有些孩子可能在指定的就寝时间不会感到疲倦，在没有照顾者在场的情况下难以入睡或梦游。由于您的孩子难以醒来，所以要应付一个忙碌的学步者或早上匆匆忙忙而令人沮丧的时候，还是可以寻求帮助的。许多睡眠问题与就寝习惯和白天行为有关，您可以与孩子一起改变。好消息是，只要有一点耐心和纪律，您就可以让他们步入更宁静的夜晚。
在确定孩子是否有睡眠问题或失调之前，这将有助于了解孩子的独特睡眠需求。为了达到最佳状态，儿童和青少年通常需要比成人更多的睡眠。下面的图表概述了发育中的孩子应该沉睡的建议时间。
孩子需要多少小时的睡眠？
年龄阶层：婴儿（4至12个月）建议的睡眠时间：12至16小时（包括午睡）
年龄阶层：幼儿（1至2岁）建议的睡眠时间：11至14小时（包括午睡）
年龄阶层：儿童（3至5岁）建议的睡眠时间：10至13小时（包括午睡）
年龄阶层：儿童（6至12岁）建议的睡眠时间：9至12小时
年龄阶层：青少年（13至18岁）建议的睡眠时间：8至12小时
与成年人一样，儿童在睡眠不足时也难以控制自己的情绪。睡眠或睡眠不足会影响我们的许多行为和心理状态。有时，睡眠不足的症状甚至可以模仿多动症。问问自己，您的孩子是否：
如果听起来像您的孩子，则您手上的睡眠者可能很麻烦。儿童的睡眠问题通常不会引起关注。就像您必须教他们如何吃饭和上厕所一样，您还需要训练幼儿如何获得适当的休息。如果您的孩子经常在晚上醒来，或者难以安定下来，则可能意味着他们正在努力解决失眠症，这是孩子中最大的睡眠问题之一。
失眠是指无法入睡或无法在晚上入睡，从而导致无法刷新或恢复性睡眠。通常，随着时间的流逝，问题会自行解决。但是，如果该事件每周发生三次以上，持续至少三个月，并且严重损害了白天的工作能力（对孩子和父母而言），则可能是睡眠障碍。如果孩子无法入睡，通常是白天习惯或他们睡前花时间的结果。小孩子通常无法建立这种联系，因此您必须扮演他们的睡眠侦探。您的孩子无法入睡或入睡的一些原因如下：
您孩子失眠的其他原因可能与他们的就寝时间有关。在孩子入睡之前，您是否有任何晃动，喂养或抱抱之类的习惯？如果是这样，他们可能已经学会了仅将睡眠与这些动作相关联。不要停止你的每晚例行活动；相反，请尝试让孩子昏昏欲睡但仍保持清醒状态。一段时间后，他们将停止将睡眠的开始与握住或晃动联系起来。
您的孩子会拒绝上床睡觉还是坚持认为他们睡前不疲倦？如果是这样，请问问自己是否一直设置并强制执行常规的就寝时间。如果不确定，开始写下为孩子上床准备的时间可能会有所帮助。
设定心情
为了让您的孩子准备入睡，请开始建立放松的，睡前习惯。这应该持续约20-45分钟，包括三到四次舒缓活动。例如，让您的孩子洗个澡，为他们读一个故事，然后唱摇篮曲。确保例行程序不涉及电视，智能手机或其他电子设备。这些设备发出的蓝光会扰乱人体的睡眠/唤醒周期，使其难以入睡。如果您的孩子在同一时间将某种行为与床关联起来，它将为他们的身心准备休息。设置一种模式，让他们在入睡时不在房间里，这样就不会将您的存在与睡眠时间联系起来。
加强限制
如果您开始建立以前没有的例程，那么如果您的孩子拒绝，也不要感到惊讶。但是，您可以让孩子逐渐放弃自己的存在，而不是让孩子“哭泣”。这样，您的孩子将学会安抚自己，而不是一直依靠您。如果您的孩子不在房间里时难以入睡，请逐步等待更长的时间再检查一下。如果它们仍然醒着，请给他们放心，但不要停留超过几分钟。您可以给他们一个拥抱或亲吻，以安慰他们，但请尽量保持短暂接触，而不要长时间保持联系。如果孩子已经大到可以爬下床了，请尝试关上门或告诉他们只有在他们躺在床上的情况下才能对其进行检查。当他们抱怨上床或其他抵抗行为时，避免给他们太多关注。
正加固
对于年龄较大的孩子（学龄前及以上），建立奖励系统（如贴纸图）可能会刺激良好的睡眠行为。如果他们可以立即赚取小额报酬（例如早上第一贴），这是最有效的。与较少的较大奖励相比，频率较高的较小奖励通常也会带来更好的结果。目标必须是可以实现的，并且随着时间的推移实施更具挑战性的基准。例如，您可能会开始给孩子贴上一张贴纸，让他们整夜在自己的床上睡觉，即使需要几次尝试才能使他们安顿下来。
太多的“卧床时间”导致失眠。
虽然这不是正式的失眠类型，但您可能会发现为孩子分配的睡眠时间超出了他们的休息时间。在这种情况下，您的孩子可能会争吵就寝时间，在黑夜或清晨醒来。为了找到理想的就寝时间，请注意您的孩子晚上开始昏昏欲睡的时间。那是他们应该上床睡觉的时间，所以大约在45分钟之前开始上床睡觉的程序。如果它们醒来的时间更长，它们可能会开始遭受第二次狂风，然后变得更加难以处理。
在某些情况下，孩子无法入睡和入睡与白天的行为有关。青少年和青少年大多是这种情况。养成良好的生活习惯有助于确保任何年龄的人都能度过一个宁静的夜晚。
白天的习惯会导致失眠以外的其他睡眠问题。噩梦，夜惊，梦游和尿床是孩子们经常遇到的其他睡眠问题。好消息是，大多数人会长出来，否则他们会随着时间的流逝而自我解决。尽管孩子们无法控制发生的事件，但它们可能会造成困扰，并使孩子感到害怕上床睡觉。这里有一些方法可以解决恢复性睡眠的其他障碍。
当孩子们进入学龄前时，对黑暗的恐惧就会开始，因此噩梦也会增加。许多孩子具有生动的想象力，因此请确保他们在睡觉前避免恐怖或激烈的电视节目或故事。像成年人一样，孩子们正在经历的问题和感觉会在梦中体现出来。您的孩子的生活有什么改变吗？一家人最近搬家了吗？他们开了新学校还是结了新的兄弟姐妹？与您的孩子讨论这些变化将有助于他们处理新事件，并希望减少一些不确定性。
如果您的孩子在噩梦后将您叫醒，请向他们保证这不是真实的。动用你的想象力。您可以使用“仙尘”来摆脱怪物，或者挥动魔杖来吓跑任何鬼魂。在他们的房间里放一个夜灯可以帮助他们放松，消除对黑暗的恐惧。不要将太多的时间放在可怕的梦里，而要专注于让孩子再次入睡。
夜间恐怖
第一次看到孩子有夜惊时，您可能会感到不安。但是，与噩梦不同，孩子们根本不知道它正在发生。夜惊通常并不意味着您的孩子有严重的心理问题或医疗问题，因此请不要担心。夜间恐怖更有可能是压力，睡眠不足，新药或睡眠环境变化的副产品，所有这些都是可以调节的。
夜惊的症状
由于试图唤醒孩子可能会使他们更加痛苦，因此请轻柔地引导他们回到床上或等待夜惊，直到他们重新入睡。您可以用拍子的背面或握紧他们的手来放心。尽管通常不会持续超过几分钟，但某些情节可能会持续长达45分钟。如果您的孩子在惊恐中四处走动，请确保通往家门的所有门都已锁好，并在楼梯的顶部放置一个安全门。还要从附近移走任何危险或易碎的物体。
防止夜惊
不幸的是，夜惊没有真正的“治愈方法”。采取预防措施是最佳措施。您的孩子似乎出于某种原因感到压力吗？如果是这样，请与他们一起确定他们的诱因并减轻他们生活中的任何压力。如果您还没有开始，请开始执行鼓励放松的就寝时间程序。确保您的孩子有足够的睡眠，并避免在下午晚些时候喝含咖啡因的饮料。如果您发现事件在每晚大约同一时间发生，请尝试在大约15-30分钟前将其唤醒，看看是否有帮助。
梦游不仅仅包括起床。许多梦游者还会说话，坐在床上，并进行重复性动作，例如摸索衣服或揉眼睛。尽管他们的眼睛是张开的，但它们可能看起来像玻璃的。梦游者仍在睡着，醒着时看不到与他们相同的方式。尽管他们的行为可能会引起您的警报，但他们并不知道，很可能第二天早上就不会记住它。
梦游的原因
一些影响因素可能包括睡眠不足，睡眠计划不规律，疾病，压力或某些药物。除非事件非常有规律，涉及危险的行为或导致孩子第二天感到困倦，否则通常无需去看医生。坚持睡眠时间表并确保您的孩子得到足够的休息通常足以解决许多睡眠问题。为了降低压力水平，请让您的孩子在睡前参加放松的活动。还应让他们在放松之前去洗手间，因为充满膀胱的物质也可能导致梦游。
梦游与安全
不要试图唤醒梦游者，因为这可能会使他们恐惧。相反，请轻轻地将它们引导回自己的床上。确保门窗已锁定，并考虑在孩子卧室外面和楼梯顶部安装安全门。从床周围清除尖锐或易碎的物体，并清除它们可能在夜间绊倒的任何杂物或玩具。如果您的孩子与同胞同住一个房间，请不要让他们睡在双层床的顶层。尽管梦游通常会在青少年时期停止，但仍应将车钥匙远离年龄足以开车的孩子。
尿床有时是厕所训练过程的一部分。尽管他们能够在白天正确使用洗手间，但一些小孩子可能在夜间遇到膀胱控制问题。他们通常会从中长大，但是与此同时，您可以通过多种方法来帮助这一过程，而不会羞辱您的孩子或给他们造成不必要的压力。
尿床的原因
尿床通常发生在2-4岁的儿童中。但是，学龄儿童也可以继续学习。如果父母双方都在年轻时弄湿了床，那么他们的孩子也可能也会湿。这是尿床的其他可能原因：
帮助您的孩子应付
即使您的孩子知道自己没有过错，但尿床常常会使他们感到明显的尴尬和内gui。他们可能不愿意在朋友家过夜或露营。让他们放心，您不应该为此而责怪他们，并在自己的房屋中实行“不取笑”规则。如果您或另一位家庭成员也是尿床，则可能会让您的孩子对此有所了解。以下是一些其他管理情况的方法：
