失眠的原因有很多，生活中发生重大事件，情绪激动，精神紧张，激素水平变化，睡眠环境的变化等等都会导致我们失眠。如果失眠已经严重影响白天的工作和学习建议还是去正规医院看一下，了解一下自己的身体变化以及找到失眠的原因。
健康的睡眠习惯，可以帮助我们改善睡眠质量，可采用一下建议：
1、平时不要过分关注睡眠情况，不强迫自己睡觉
2、白天可以减少午睡时间或者直接不午睡，上床之后可以放一点轻音乐辅助睡眠
3、不做跟睡眠无关的事情，如看电视，玩手机
4、白天尽量减少卧床时间，保持规律的作息时间
5、睡前不要过饱和空腹，避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟
6、睡前3-4h避免剧烈运动，放松身心
7、平时可以进行适当的运动增强体质，改善睡眠状态
8、定期做一下按摩可缓解身体疲劳，释放压力
按摩可以有效地缓解压力，促进睡眠；使人全身放松下来，对良好的睡眠有很大的帮助。经常按摩不但能够缓解身体的疲劳，还可以预防各种慢性疾病。工作太忙，没有时间就可以选择线上按摩服务，不用跑到店里，也无需排队，直接在网上下单预约，选择喜欢的技师上门按摩，在家就可享受线下按摩店一样的服务。全程线上操作，几分钟就能搞定，如果临时变动还能随时取消预约。
失眠的预防主要是避免诱发因素，如避免压力过大，营造一个舒适的睡眠环境，纠正不良的睡眠习惯等等。如果是精神障碍或其他疾病导致的失眠，在治疗失眠的同时还应该积极的治疗原有的疾病，这样才能避免失眠的持续。
