文/养生指南君！
“昨晚睡得好吗”这句话已经成了新的早间问候语，人们越来越看重睡眠问题，可是有时候睡眠真的是一个难以变好的问题。
睡眠已经成了很多人头疼的事，当代社会，越来越多的人被睡眠问题困扰，失眠，熬夜，睡眠质量差，这些都成了大家的通病。谁不想一夜睡到白天，能安安稳稳地睡一觉，可是多少人在夜里熬夜加班，追剧，或是通宵打游戏，充分地利用夜间的一分一秒。
这也就引发了睡眠问题，当你想睡的时候，却发现已经睡不着，睡不好了。多少人又看过夜晚的月亮，感受过翻来覆去睡不着睁着眼到天亮的窘境，又尝试过好不容易睡着，可有点声音立马清醒的状态。而这些都是因为睡眠对你熬夜不睡时的报复行为。
1、大脑无法得到充足休息。白天我们的大脑处于高度集中状态，大脑快速运转不停歇，只有依靠晚上的休息时间才能让大脑放松下来，得到一定的缓冲。
可若是晚上本该大脑休息的时间被强行“加班”，大脑肯定感到不舒服，长时间下去就容易消极怠工，大脑皮层会过度兴奋，让你想睡都睡不着，也会让大脑神经随时处于紧张状态，听到风吹草动都会影响睡眠。
大脑就像一根皮筋，长时间不休息，让它一直绷得太紧，总有一天它就会自行断裂无法修复。
2、记忆力衰退，容易忘事。不睡觉，大脑的脑细胞根本没有时间重生和修复，大脑的记忆能力就会越来越差，脑细胞会大量缺失，我们记忆储存的能力就会被破坏。
你会发现原来记忆力特别好的你， 现在开始有了健忘的迹象，经常转眼就忘记自己想要做什么。记忆力衰退最大的危害就是日后有老年痴呆的风险。
3、身体机能出问题。除了大脑，身体的各个器官都会因为睡眠差而产生影响。皮肤会变得松弛，黯淡，长斑，变得苍老；会经常性的脱发；也会导致身体激素的紊乱，变胖，体质变差。睡眠不好的人，第二天的精神状态也会特别差，整个人看上去有气无力。
睡眠质量差带给我们的不仅仅是身体的不适，更是未来健康的隐患。拥有一个良好的睡眠是大家当下迫切的需要。
1. 找出睡眠质量差的原因。解决问题就一定要从问题的根源去寻找，我们应该先分清自己睡不好的原因是什么。是因为工作繁忙熬夜而不得不晚睡，还是因为情绪的焦虑感使人容易压力大而睡不着，还是错误的生物钟时间打乱了你睡觉的节奏，破坏了身体自我睡眠的能力呢？这些都需要我们逐一判断，逐一解决。
如果是因为加班熬夜而晚睡，那应该从工作入手，提高工作效率或是调整晚间工作的时间，来配合睡眠的时间，多给大脑一点休息的空间，这也会有助于为第二天工作提高效率和动力。如果因为有压力想得多而睡不着，那睡前可以让自己安静下来，闭目养神，把精神放松下来，也更容易入眠。
但如果单纯的是因为自己各种不必要的熬夜行为破坏了睡眠质量，那保持生物钟的稳定就变得特别重要，减少熬夜的时间，规定自己十点前入睡，早睡早起，保证充足的休息，这才能提高睡眠的质量。
2. 睡前适当的运动。如果实在是觉得难以入睡，可以在睡前做一些伸展运动，消耗体力，人在疲惫感下会更容易入睡。
3. 睡前控制情绪。情绪过于兴奋也是不利于睡眠的，睡前应该保持环境的安静，不要听比较劲爆的音乐，或是看比较兴奋的电视，可以听一点轻音乐，来舒缓亢奋的情绪，让自己安静下来，能睡得更快，睡眠质量也会更好。
睡眠问题影响着我们的健康，长期睡眠出现问题的人，他们的健康也无法得到保障。养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，才能拥有更好的精神状态，整个人看上去也会更有活力。
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