何女士,34岁,自述这一年来白天犯困,晚上一上床就很清醒,翻来覆去,超过半个小时都睡不着。何女士存在入睡困难,持续超过6个月,失眠导致白天精神不佳,影响了工作,诊断为:慢性失眠。医生决定对她进行刺激疗法。
—、刺激疗法:通过训练,把床、卧室与睡眠重新联系起来
长期失眠的朋友,已在脑中形成上床就是睡不着,这个不好的心理暗示和联想。刺激疗法的目的是将困意、睡觉和床重新建立关联。当然,一天两天可能不能马上见效。多次训练,时间久了,身体就会把床与睡眠联系在一起,见到床就会有睡意,上床后就会马上入睡了。
何女士和大多数失眠的朋友一样,对于睡觉这个事情感觉到特别的焦虑。焦虑会影响睡眠,睡不着,又会更焦虑,从而形成一个恶性循环。医生建议她同时进行放松疗法来改善睡眠。
二、放松疗法:肌肉逐渐地收紧和放松训练
放松疗法对于改善睡眠非常有帮助。失眠的朋友可以多加训练。
王女士,38岁,同样存在慢性失眠,但她和何女士有点不一样,她能够很快地睡着,但是凌晨两三点就醒了,醒了以后就很难再睡着了。医生让她试试睡眠限制疗法。
三、睡眠限制疗法:提高睡眠效率。
睡眠限制疗法,刚开始可能很困,其目的就是累积困意,从而提高之后的睡眠效率。
医生还给王女士进行了认知治疗。
四、认知治疗:认识到并克服一切干扰睡眠的思维方式,改善对睡眠的焦虑情绪
如果以上的治疗效果不够,那么可进行进一步的认知行为治疗,通常需要6到8周的时间。
五、认知行为治疗:是将上述几种方法结合起来的一种治疗,对慢性失眠最有效,是一线治疗方法。
朋友们,短期失眠主要通过解除诱因,从而改善失眠。慢性失眠,主要是以上非药物的治疗方法,安眠药只是按需、偶尔使用,不建议单纯的长期服用安眠药。
非药物的治疗方法,可能不能马上立竿见影,但是坚持训练,会有效果,并且能够长期改善睡眠的。如果,慢性失眠是由于一些疾病(包括心理及躯体疾病)没得到控制引起的,需要同时对疾病进行治疗。请关注我,并请转给有需要的朋友。#健康明星计划##家庭健康守护官##养老知识大赛##失眠#